Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT): hagyja abba a szorongás elkerülését!

A szorongás borzalmas lehet, miért akarná bárki abbahagyni a szorongás elkerülését, és ehelyett gyakorolni az elfogadási és elkötelezettségi terápiát? A szorongás elkerülése sok értelmet jelent. Végül is a szorongás miatt a gondolataink félelmetől és aggodalomtól versenyezhetnek, érzelmeinket spirálissá tehetik az ellenőrzés alól, és egész sor szörnyű fizikai tünetet okozhatnak fejtől talpig. Meg akarjuk csinálni bármi is lehetséges a szorongás csökkentésére. Ironikus módon, a szorongás elkerülése nem csökkenti azt; az elkerülés fokozza a szorongást. Fogadási és elkötelezettségi terápia (ACT) egy olyan megközelítés, amely segít megállítani a szorongás elkerülését, hogy legyőzzük azt.

Hagyja abba a szorongás elkerülését - szembenézzen az ACT-rel

A vágy kerülje a szorongást és annak kiváltóit normális és természetes. A szorongás nemcsak kellemetlen, hanem olyan tényező is, amely figyelmeztetésre késztet minket mindenféle veszélyre. Az elkerülés a biológiai küzdelem vagy repülés reakciójának része.

Amikor valóban veszélyben vannak, a harc vagy repülés hasznos. Meg tudja védeni minket, sőt akár életünket is megmentheti. A szorongás meglehetősen kegyetlen zaklató, és trükköket játszik a fejünkben. A szorongás szinte állandóan veszélyeztetettnek érzi magunkat, így hajlamosak vagyunk kerülni a szorongást és bárkit, vagy bármi mást, ami aggodalomra ad minket.

Amikor elkerüljük a szorongást, korlátozjuk magunkat és életünket. A szorongás elkerülése negatívan befolyásolja tetteinket és kapcsolatainkat. Ha abbahagyjuk a szorongás elkerülését és szembesülünk vele, akkor megtehetjük lebontani a hatalmat és az ellenőrzési szorongást felettünk, az életünk és a jólétünk. Az elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT) segíthet megállítani a szorongás elkerülését és a békét.

Az elfogadás és elkötelezettség terápia segít visszahozni az életét

Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) egy olyan tanácsadási megközelítés, amely segíthet abban, hogy meghaladja azt a természetes küzdelem vagy repülés reakciót, amely a szorongási rendellenességek. Lényegében az ACT segíti az embereket az élet kihívásainak és problémáinak elfogadásában, nagyok és kicsik, megérteni és legyőzni negatív gondolatok és érzéseidet, válassza ki az élet irányát a saját vágyai és értékei alapján, és tegyen lépéseket az életed alakítása érdekében.

Valami, amit az ACT meg akar tenni, az növekedni fog pszichológiai rugalmasság. Ideális esetben az ACT-hez képzett terapeutával vagy az ACT-hez kapcsolódó önsegítő könyvekkel az emberek megtanulják, hogy minden pillanatban teljes mértékben jelen legyenek. Jelenléte révén megtapasztaljuk és éljük azt, amit az élet hoz. Ennek során abbahagyjuk a szorongás elkerülését és az életünk elkerülését.

Az ACT fontos eleme az elfogadás. Az ACT-vel való együttműködés során az emberek megértik a szorongásukat, a szorongásukat kiváltó tényezőket, valamint a szorongó gondolataikat, érzéseiket és viselkedését. Amint teljes mértékben felismerjük a körülöttünk és bennünk zajló eseményeket, szembe tudunk nézni vele, és elfogadhatjuk azt, amiben van, gyakran az agyunk trükköket játszik, félelmet, aggodalmat és szorongást vált ki.

Az ACT-vel a vezérlés és a hatalom jön. Vagy inkább, a szorongás ellenőrzése és hatalma drasztikusan csökken, miközben a saját önkontrollunk és az életünk feletti hatalom jelentősen megnő. Amikor éljen a pillanatban, és fogadja el magunkat és az életünket, akkor eldönthetjük, hogy mi az, amit önmagunkra és életünkre akarunk. Az ACT a szorongás olyan megközelítése, amely túlmutat a szorongás csökkentésén, segít meghatározni értékeinket és céltudatosan cselekedni a jó élet, a szorongásmentes élet érdekében.

Ha szeretné abbahagyni a szorongás elkerülését, az elfogadási és elkötelezettségi terápia valószínűleg csak valami olyasmi, amelyet fel szeretne fedezni. Fontolja meg a felfedezés első lépését a szorongással szemben, elfogadja azt és az élet kihívásait, és tegyen lépéseket szorongásmentes élet megélésére.

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal,Google+, Facebook, Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.