Állítsa le a pánikrohamot 4 lépésben

A nyilvános pánikrohamot négy lépésben megállíthatja. Mint tudod, a pánikrohamok enyhén szólva kényelmetlenül érzik magukat. Mindenki másképp él pánikroham tünetei, de a legtöbb ember egyetért azzal, hogy a legrosszabb az, ha nem tudja, hogyan lehet megállítani a pánikrohamot, ha nyilvános vagy. Ebben a cikkben megtudhatja, milyen négy lépést használok nyugodj meg a fejemben és hagyja abba a pánikrohamaimat, ha mások körül vagyok.

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot a nyilvánosságban

Ezzel a négy lépéssel megállíthatja a pánikrohamokat a nyilvánosságban és visszanyerheti az irányítást:

1. Vegyünk egy mély lélegzetet.

Amint szorongást érez, vegyen mély lélegzetet. Még akkor is, ha nincs pánikrohama, a mély légzéses gyakorlatok segíthetnek ellazítani az elméjét, és megakadályozhatják még a pánikrohamot. Ha tudod, hogy már van ilyen, a mély légzés segít visszanyerni az irányítást.

2. Elnézést.

A pánikroham, ha nyilvános vagy, még pánikot okozhat, üzemanyagot adva a lángokhoz. Az egyik dolog, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy mások valószínűleg nem tudják megmondani, hogy van. Ha barátja házában, éttermében vagy más helyszínen tartózkodik, bocsásson el magad a mellékhelyiségbe, ahelyett, hogy megpróbálnák áthatolni rajta. Könnyebb lesz ellazítani az elméd anélkül, hogy nyomás lenne, hogy mások körül legyenek ("

Hogyan kell átélni egy pánikrohamot, ha nem tudsz elmenni").

3. Fröccsenjen hideg vízre az arcára.

Miután belépett a fürdőszobába, fröccsenjen rá egy kevés hideg vizet az arcára. Amikor fröccsen az arcára hideg víz, az „sokkoló”, amely segít terelje el a figyelmét attól, amiben aggódik. Az arcán lévő hideg víz szintén megnyugtató hatást gyakorol, és még a pulzusát is lelassíthatja.

4. Nézz a tükörbe.

Időnként ahhoz, hogy fizikailag észrevegyük magunkat és felismerjük, hogy a pánikrohamok nem észrevehetők, elegendő ahhoz, hogy valamivel jobban érezzük magunkat, ha nyilvános pánikrohamot tapasztalunk. Még egy lépéssel tovább léphet, és ismételje meg a mantrát ami jobban érzi magát, például: "Minden rendben" ("10 eszköz, amely segít a pánikrohamok enyhítésében").

Kényelmetlen helyzet lehet a nyilvános pánikroham. Használja ezt a négy lépést, és észreveheti, hogy a pánikroham tünetei enyhülnek vagy teljesen megszűnnek.

Van valami tippe? Mit csinálsz, ha nyilvános pánikrohama van?