Hogyan lehet megállítani az éjszakai falászást

Életem nagy részében éjszakai falásszaggal küszködtem. Sok máshoz hasonlóan a falás elkerülésének legnehezebb időszaka az éjszaka. Az elmúlt évben kezdtem komolyan foglalkozni azzal, hogy megoldást találjak a problémámra zabálás függőség. Ebben a cikkben megosztom veled, hogy mit tanultam az éjszakai falás megállításának útja során.

Miért jelent problémát számomra az éjszakai falás?

Nehéz pontosan megmondani, de a legjobb tippem az, hogy az éjszakai falás a legnehezebb, mert ebben az időszakban vagyok a leginkább feszült és éhes (Éjszakai étkezési szindróma). Jellemzően a munkahelyemen nem sok lehetőségem van enni, pláne falás. Ha hazaérek, nem csak éhezek, hanem a naptól is elfáradtam.

Vannak esetek, amikor hétvégenként falásszaggal küzdöttem, de ennek ellenére jellemzően az éjszakai falás az, ami a legnehezebben érint.

Hogyan győztem le az éjszakai falászást

Néhány dolgot megtettem annak érdekében, hogy csillapítsam azt a késztetést, hogy mindent egyek, amint hazaérek. Bár még mindig vannak rossz napjaim, a legtöbb napon sikerül tartózkodnom az éjszakai falástól.

Felkészültnek lenni

Egy dolgot vettem észre, hogy azért ettem annyit, amikor hazaértem, mert rendkívül éhes voltam, de nem készítettem ételt. Ahelyett, hogy egészséges falatozást vagy korai vacsorát fogyasztanék, felkapnám az összes harapnivalót a kamrában. Életmentő volt, ha szabadnapjaimra rágcsálnivalókat és könnyű ételeket készítettem.

Igyál először vizet

Lehet, hogy ezt már tudod, de néha mi éhesnek érezzük magunkat, mert kiszáradtunk. A víz nemcsak hidratál, hanem egy másodpercet is ad, hogy „evési módba” váltson, mielőtt beleugrik, és elkezdi kivenni a dolgokat a hűtőből. Amíg iszod a vizet, mondd magadnak, hogy erős vagy, és nem fogsz esni az éjszakai falástól.

Vegyünk egy mély lélegzetet

Véleményem szerint a levegővétel abbahagyása sok problémát megold, és ezek közé tartozik a falás. Ha falásszerűen eszünk, az egy gyors, impulzív reakció. Úgy, hogy rákényszeríted magad állj meg, lélegezz és gondolkodj lesz időd jobb döntést hozni, amit később sem fogsz megbánni.

Kóstolja meg ételét

Előfordult már, hogy olyan gyorsan evett, hogy alig kóstolta meg az ételt? A gyors étkezés nem csillapítja gyorsabban az éhségérzetet. Ehelyett egyszerre eltalál, és túlságosan tele leszel. Szánjon időt arra, hogy minden falatot teljesen megrágjon. Ha most először cselekszik, mondd ki az ABC-t rágás közben, és igyál egy korty vizet a falatok között. Amikor tele van a gyomrod, akkor a tökéletes mennyiségű ételt fogyasztod el, nem pedig túl sokat.

Bár ezek a tippek nem mindenkinél működnek, számomra életmentőt jelentettek. A falás és a stresszes evés nehéz lehet leküzdeni, de kis lépések megtétele segít eljutni odáig. Mielőtt észrevenné, egészséges kapcsolata lesz az ételekkel, és csodálatosan érzi magát.

Az alábbi videóban megtudhatja, hogyan csökkentheti az extrém étkezési sóvárgást, amely falásvágyhoz vezet.