Világító fény a szorongásra és a napfényre

A kutatók egyre inkább megvilágítják a szorongás és a napfény kapcsolatát, és nyilvánvalóvá válik, hogy a nap szorongással és esetleg pánikbetegséggel kapcsolatos. A napfény és a depresszió közötti kapcsolatot már régóta létrehozták (A depresszió és a szorongás közötti kapcsolat). A szorongás és a napfény beépítése ebbe a keverékbe olyan fejlemény, amely csak további stratégiákat világíthat meg a szorongás csökkentésére.

A napfény szintje szorongást okoz-e?

Míg a szorongás és a napfény közötti pontos tánc még mindig kissé sötétben van, a kutatók összefüggést látnak. A depresszióval a szerotonin szintje - amely a neurotranszmitter olyan dolgokhoz kapcsolódik, mint a hangulat, az alvás, a szexuális funkciók stb. - esik. Az alacsony szerotoninszint fontos tényező lehet a depresszió és az szezonális érzelmi rendellenességek terén.

A napfény hatása valamivel közvetlenebb a szorongással, de valóban van kapcsolat. Noha úgy tűnik, hogy nincs közvetlen ok-okozati összefüggés a kettő között, az emberek fokozott szorongást és pánikot tapasztalhatnak és tapasztalhatnak meg a csökkentett napfény hatására. (Megjegyzés: anekdotikus, de nem tudományos jelentések azt mutatják, hogy egyes szorongásos betegek nagyobb szorongást tapasztalnak a nyári hónapokban, amikor a napfény magasabb. Ismét egyértelmű okozati összefüggést nem sikerült megállapítani.)

"A szorongással összefüggő rendellenességek és a pánikrohamok összekapcsolódtak az évszakok megváltozásával és a csökkentett napfénygel." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

A napfény fontosságának hangsúlyozása a szorongás szempontjából

Healthline jelentése szerint a napfény számos előnnyel jár, ideértve a mentális egészség előnyeit is. Növeli a szerotonin és a D-vitamin termelését. Ezek mindegyike szerepet játszik a megfelelő egészségben és működésben, és ez természetesen magában foglalja a mentális egészséget is. A szorongáshoz a napfény másikat is kínál: életmódot.

Valószínű, hogy a nap csökkenti a szorongást, mert befolyásolja az életünket. Ha nincs nap, hajlamosak vagyunk másképp csinálni a dolgokat. Gyakran aktívabbá válunk, és természetesen többet költenek idő a természetben. Ezek a tevékenységek fokozzák a jólétet és csökkentik a szorongást.

A napfény felhasználása a szorongás csökkentésére egyszerű, természetes folyamat lehet. Nem kell órákig pihennie napvédő nélkül, abban a reményben, hogy kevésbé lesz ideges, ha sütni készülsz. Több mint valószínű, hogy csak fájdalmat érez és fokozott izgalom és szorongás.

Ehelyett építsen bele valamilyen természetet az alacsony szorongású, magas színvonalú élet tervébe. Vegye figyelembe ezeket az elemeket, miközben napfényben dolgozik és szorongást kelt:

• Napi adag: Mit tehetsz minden nap, hogy több napfényt érjen el? Azt állítottam, hogy a fitneszcsoportom minden órában zümmögjön, hogy emlékeztessen arra, hogy kelj fel és menjek ki. Mi működne neked?
• Keverjük össze az éberséget: Az éberség egy szorongást csökkentő eszköz bevált hatékonysággal. Fontolja meg a figyelmes sétákat, hogy élvezze mind az éberség, mind a napfény előnyeit.
• Szórakozás a napfényben: A szórakozás elengedhetetlen, ám néha a szorongás enyhítésére irányuló törekvésünk során elfelejtjük a szórakozást. A könnyed szív és a nevetés fontos mentális egészségünk szempontjából, és a szorongástól mentes élet kulcselemei (Hé, gyerekek és felnőttek, játsszon homokkal a szorongás csökkentésére).

Míg a szorongás és a napfény megvilágítására irányuló kutatások még folyamatban vannak, elegendő tudásunk van ahhoz, hogy kihasználhassuk a napfény előnyeit. Szükségünk van D-vitaminra, szerotoninra és szabadtéri, szorongást csökkentő életmódra. Menj tovább, és fedezze fel a szorongáscsökkentő összes előnyeit a nap alatt.

források

Több D-vitamin, kevesebb szorongás?. (N.d.). Beérkezett 2017. május 31-én, -tól http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Napfény, szerotonin és bőr: Részleges magyarázat a szezonális mintákra a pszichopatológiában? Beérkezett 2017. május 31-én, -tól https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.