A rozsdásodás károsíthatja a mentális egészség helyreállítását

A megvilágítás károsíthatja mentális egészségének helyreállítását, mivel amikor "többször, gyakran véletlenül vagy lassan átmegy az elmébe", kényszerítően emlékezteti magát a rosszra. Negatív gondolatok, amelyeket az ismétlés és a szokás egészít ki, veszélyesvé téve a kérődzést. A depressziós és más mentális betegségekkel küzdő emberek gyakran hasonló vonásokkal rendelkeznek: sokuk túlzott és kényszer szenved negatív gondolatok, amelyek torzítják a valóságot. Így a kérvényezés a negatív gondolkodás végtelen hurkával jár, amely súlyosbíthatja a depressziót és más mentális betegségeket.

A kérődző és a mentális egészség helyreállítása nem létezhet együtt

A kérgetést széles körben ismertetik azzal a szemléltetéssel, hogy egy dal elakad a fejedben. Tudod, a bosszantó dal, amely igazán nem tetszik, de újra és újra visszatér az eszébe: sor, sor, sor a csónak. Szívesen.

Fontos megjegyezni, hogy nemcsak a negatív gondolkodás, hanem az agya, hogy az emlékezetében ugyanazok a negatív gondolatok újra és újra megismételhetők, és ez a kérődzés.

A Yale Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a kérődző milyen károkat okozhat. A talált kutatások nemcsak a depresszió és szorongás súlyosbodását idézhetik elő, hanem a túlzott alkoholfogyasztáshoz is zabálás, mivel az szenvedők ezeket a negatív megküzdési mintákat megpróbálják elvonni maguktól rögeszmés gondolatok - állítja Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., pszichológus és a Yale professzora szerint Egyetemi.

Sok évvel ezelőtt, amikor egyetemen voltam, egy hallgatói társam azt mondta nekem: „Ember, túl sokat gondolkodsz. ”A kezemből elbocsátottam. A gondolkodás a felsőoktatás kívánt és pozitív aspektusa, ezért minden gondolkodás jó. Sajnos abban a pillanatban nem vettem maga után logikai órát, így teljesen nem tudtam, hogy a következtetésem logikus tévedés. Hogyan gondolhat egy ember túl sokat, gondoltam?

Ennek oka az volt, hogy összpontosítottam a gondolkodás egészére, miközben kollégám a negatív gondolkodási mintákra utalt.

És természetesen igaza volt. Valóban „túl sokat gondolkodtam” azzal, hogy a negatív oldal elfojtotta a pozitív oldalt. Nem használta a „kérődző” szót, de pontosan ezt írta le nekem. Negatív gondolkodásmódom volt, ami miatt egyre depressziósabbá váltam és visszavonultam.

Hogyan harcoljunk a kérődzés ellen, és hogyan tudjuk nyomon követni a mentális egészség helyreállítását?

Felismerje a kérődzést

Annak érdekében, hogy harcoljunk a kérődzővel szemben, először meg kell tudnunk ismerni és azonosítani a saját kérődzési mintáinkat. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor kialakult egy gondolkodási szokása, gyakran tudatalattian élünk ezzel. Fontos, hogy felismerjük a kérvényezési mintát a gondolkodás során. Nem tudsz harcolni olyan dolgokkal, amelyekre nem is gondolsz rá, hogy csinálsz.

Kihívás a kérődzőkre

Amikor felismerjük, hogy ismét megremegünk, fel kell hívnunk magunkat. Meg kell találnunk a módját a negatív gondolatok leküzdésére. Gyakran, amikor ezt a mintát találom, hasznosnak tartom hangosan mondani: „Állj le!”

De a megállás nem elég. Ezeket az automatikus gondolatokat helyettesítenünk kell azokkal is, amelyek természetüknél fogva pozitívabbak és kihívást jelentenek a saját gondolkodási mintáinkra.

David Burns a „Feeling Good” bestseller-könyvében erre „szóbeli judo” -ra hivatkozik. Úgy gondolom, hogy vádlott egy büntetőeljárásban.

Tegye a próbaverzióra

Az ügyész (a saját gondolkodásmódja szerint) kiegyenlíti a vádját, és van saját védőügyvédje, aki azzal érvel, amit az ügyész áll rólad szemben. Ebben az esetben Ön ügyész és védőügyvéd egyaránt. Erőteljesen meg kell védenie az ügyfelet (magát) a vádak ellen.

Ez eleinte kissé viccesnek tűnik, és visszalép a saját éned ellen, de ne felejtsd el, hogy van egy oldalod, amely elpusztít téged, ha nem tegye meg a túléléshez szükséges lépéseket. Amint elkezdi megnézni ezeket a mintákat, rájön, hogy az idő múlásával könnyebb felismerni a kérődzést és specifikus érveket kidolgozni ezek ellen.

A mentális egészség helyreállítása állandó küzdelem lehet a saját önpusztító és negatív gondolatainkkal. Kezdje ma visszahúzódni, hogy a kérődző ne károsítsa mentális egészségének helyreállítását.

Meglátogathatja a Mike-t Google+, Instagram és Twitter.