BPD és katasztrófával járó: megéri-e?

A közelmúltban a számítógép egy kis robbanást szenvedett. Amikor megpróbáltam néhány fájlt átvinni, hangos dörgést hallottam, és láttam, hogy a füst emelkedik a CPU ventilátorából. Eleinte pánikba estem - ez bárki számára gyakori reakció, de különösen gyakori a határos személyiségzavarban (BPD) szenvedő embereknél. Csábító volt feltételezni a legrosszabb esetet, vagy katasztrófát okozni a helyzetről. Elvesztenék szabadúszóként töltött állásaimat? Hogyan fizetnék egy új számítógépért? Mit tennék közben?

Ismerős? Sok BPD-ben szenvedő ember sokkal rosszabbnak látja a dolgokat, mint valójában, ami más pszichiátriai tüneteket válthat ki.

Figyeli Beady Little Eyes-szel

A számítógép felrobbant lefekvés körül. Ahogy az ágyamon feküdtem, rájöttem, hogy egy szemből néztem a számítógépet. Azt hittem, hogy tervez megölni, amint elaludtam. Arra is rájöttem, hogy ez irracionális gondolat.

Hogyan harcolunk vissza ezekkel a gondolatokkal szemben, amikor jönnek? Logikát használok. Emlékeztettem magamra, hogy a számítógép élettelen tárgy. Ellenőriztem a vezetékeket, és ellenőriztem, hogy minden ki van-e húzva. A gondolat irracionális természetének bizonyítéka volt annak ismerete, hogy a számítógép ki van húzva. Bizonyítékok támasztották alá azt a hitet, hogy a számítógépet ártalmatlanná tették. E betekintéssel és bizonyítékokkal alátámasztva megváltoztathattam a hitem.

Ez a téves hiedelmeken működik, függetlenül attól, hogy "elpusztítottam a számítógépet", hogy "összezavarok mindent, amit megérintek". Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzük ezeket a hiedelmeket, logikusan kell megvizsgálnunk a bizonyítékokat. A bizonyítékok áttekintésekor megerősíthetjük vagy megcáfolhatjuk a hitet. Például azzal érvelhet, hogy „összezavarok mindent, amit megérintek” azzal, hogy gondolkodik az elvégzett dolgokra. Például megtanulta elolvasni ezt a bejegyzést - ezt nem zavarodta meg. Írhat egy megjegyzést, ha úgy dönt, hogy ezt tette - ezt nem zavarodta meg.

Katasztrófikus gondolkodás: A világ vége!

Amikor a számítógépem robbanást megelőző problémákkal kezdett, pánikba kezdett. Egy szoftver probléma 200 dollárba kerülne. Nem volt pénzem, és még ha meg is tettem volna, miért süllyesztené egy hatéves számítógépbe? De mint egy elszabadult vonat, elkezdtem a legrosszabb forgatókönyvet ábrázolni: elvesztem az összes írási munkámat, megfosztottam a vagyont, hogy pénzt szerezzek a számítógép javításához vagy cseréjéhez, és így tovább.

Vissza harcoltam azzal, hogy lehetséges terveket készítettem. Például elmenhetek a könyvtárba, és számítógépeim segítségével írhatom hozzászólásaimat, vagy kutatásokat végezhetek. Kölcsön tudtam költeni pénzt a családtagoktól a javítás vagy a pótlás érdekében. Szerelem javítást vagy csere kérését szeptemberi születésnapomra. Miután elkezdtem reális terveket készíteni, megnyugodtam és rájöttem, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint a BPD gondolkodásmódom.

Időnként a dolgok borzasztóan rosszul mennek, de úgy gondolom, hogy minden problémának van megoldása. Lehet, hogy nem könnyű megoldás, és lehet, hogy nem tetszik a megoldás, de ott van. Annak ellenére, amit érzel, ez még nem a világ vége.

Érzések vs. Valóság

Nagyon nagy a különbség az, hogy egy érzés érvényes-e, és igaz. Minden érzés érvényes, egyszerűen azért, mert így érzi magát. Nem mindig ellenőrizheted ezt. Ellenőrizheti azonban, hogyan viselkedjen az érzései szerint.

Noha érzéseid érvényesek, lehet, hogy nem igazak. Lehetséges, hogy a helytelen értelmezés eredménye, vagy nem megfelelőek a helyzethez. Például megrémülhet, amikor egy zöld ruhát látsz, mert egy zöld ruhát viselt, amikor nemi erőszakot kapott. Az érzés érvényes, de nem pontos választ ad, mert nem vagy most oda. Ha emlékezteti magát erre a tényre, végül legyőzheti a félelmet.

Egy barátom megkérdezte tőlem, mi volt a legfontosabb dolog, amit megtanultam a BASE programban. Egy pillanatig gondolkodtam, aztán azt mondta: "Megtanultam megkérdezni magamtól:" Megéri? Kérdezd meg magadtól: "Érdemes pánikba esni? Megéri a reakciómat? Valójában ez katasztrófa? "

Leggyakrabban a válasz nem. Megfelelően reagáljon.