Ha szezonális depresszió jelentkezik, menj el magaddal

Mint krónikus depresszióban szenvedő személy, tudom, mikor jelentkezik a depresszió. És amikor a depresszió remeg, megtanultam, hogy könnyedén megyek magamra. Ha nem, akkor a tünetek egy-két napja súlyos depressziós epizódokká alakulhat.

A korábbi blogokban már írtam téli depresszió és szezonális affektív zavar ahol megvitattam a depresszió leküzdésére alkalmazott technikákat. El kell mondanom, hogy ezen a télen van igazán fel kellett állítanom a wellness-karbantartási játékomat.

Itt, a kanadai Ontario-ban a teljes teli tél általában januárig kezdődik. Körülbelül három hónapos ICK-t kapunk, majd a tavasz csúcson kezdődik. Ebben az évben azonban a tél korán jött, novemberben kezdve erős havazásokkal, jégviharokkal és -40 fokos szintekkel. Az Egyesült Államok olvasói számára ez -40 Fahrenheit is!

Ezek a meghosszabbodott téli körülmények pusztítanak mentális wellnessemre. A legtöbb napban tényleg meg kell győznöm magamat arról, hogy az ágyból való felkelés és a mozgás megteremtése a legjobb dolog számomra. Ez az önbeszélési módszer nagyon nehéz, amikor meleg, barátságos, biztonságos ágyamba fekve feküdtem.

Tudja meg, mikor érkezik ideje könnyedén magadra csinálni

Ugyanakkor egyensúlyoznom kell a depresszió fenntartó technikáimat azzal, hogy tudom, mikor érkezik ideje magamnak. Nagyon fontos kijutni az ágyból, de talán nem kell változtatnom a pizsamámból. Lehet, hogy ma otthon dolgozhatok, vagy ha nem a hétvégén, talán személyes pihenőt vehetek. Lehet, hogy nem kell tennem mindazokat a házimunkákat, amelyeket felsoroltam. A szennyeződés nem megy sehova. A mosoda várhat. Talán csak átölelkezhetek a kutyámmal, egy hangulatos takaróval és homályos zoknit a lábammal, és egész nap filmeket nézhetek. Talán elmondhatom a legjobb barátomnak az igazat - hogy ma nem találkozhatom vele kávét, mert én magam gondozom. Talán, miközben megértjük, hogy a helyes étkezés fontos az egészségem számára, néhány darab csokoládé nem fog ártani. Talán el tudok venni egy délutáni napfényt, majd felébredek és elolvastam a könyvemet, melegítve a kezem, egy forró csésze teát tartva. Lehet, hogy meghallgathatom némi lágy zenét, miközben meleg fürdőn megyek, mielőtt lefekszem éjszakára.

Amikor a depresszió szövődik, rendben van, ha könnyedén megyél magadra. Míg a depresszió-fenntartó technikák nagyon fontosak, ugyanolyan fontos tudni, mikor kell könnyedén megtenni magát. Lélegezzen be mély lélegzetet, soroljon fel néhány puha, csendesebb dolgot, amit tehet, és csak hagyja magát pihenni.