Négy módszer a cukorbetegség megelőzésére, ha mentális betegséggel él

Tanuljon meg négy módszert egy pszichiátriai rendellenességgel küzdő személy apró változtatások végrehajtására, amelyek elősegítik a cukorbetegség megelőzését.

Azt mondják, hogy "a megelőzés a legjobb gyógymód". Ezt szem előtt tartva, van néhány módszer a cukorbetegség megelőzésére.

1. Vizsgálja meg a metabolikus szindrómát

Van egy olyan szokásos tesztkészlet, amelyet az egészségügyi szakemberek használnak az egyén kockázatának mérésére metabolikus szindróma. Tartalmazzák:

• kiindulási súly
• testtömeg-index besorolása
• gyomormérés
• glükózteszt
• vérnyomás vizsgálat

A glükózszint vizsgálat természetesen a legfontosabb teszt cukorbetegség. A legtöbb biztosítót igénybe vevő és évente fizikai fizikai képességet elérő személy könnyen hozzáférhet ezekhez a tesztekhez. Ezek nem túl drágák, és csak egy egyszeri orvoslátogatást igényelnek a mérésekhez és a vérvételhez. A tökéletes világban minden diagnosztizált rendellenességgel rendelkező ember, különösen a magas kockázatú személyek antipszichotikumok diagnosztizáláskor tesztelik és hathavonta megfigyelés alatt állnak a változások szempontjából.

Természetesen nem vagyunk tökéletes világban. A valóság az, hogy sokan nem férnek hozzá megfelelő mentálhigiénés ellátáshoz, ami a fizikai egészségügyi ellátás hiányához is vezet. Dr. William Wilson, M. D., pszichiátriai professzor és igazgató, Oregon Egészségügyi és Tudományos Pszichiátriai Szolgáltatások Az egyetem így szól: "Rendszerünk fő problémája az, hogy a mentális helyzetben mindenütt hiányzik a gondozás. betegség. Az embereknek gyakran segítségre van szükségük a metabolikus szindróma laboratóriumában, de nehéz, ha pszichiáterhez és háziorvoshoz kell fordulniuk a szükséges ellátáshoz. A kórházban a betegek az összes panelt megkapják a vérvizsgálattól a súly- és koleszterinszintig. A probléma az, amikor kiszabadulnak a kórházból. A megfigyelés nehéz, különösen, ha nincs biztosítás. "

Szóval mi a megoldás? Mindez az, hogy valakit megtalál az idővel, másoknak pedig valakit talál, akit valójában megengedhetnek magának. Dr. Wilson válaszol: "Úgy gondolom, hogy ez valójában politikai kérdés. Nem az, hogy az egészségügyi szakemberek nem rendelkeznek információval a metabolikus szindrómáról és a betegségről cukorbetegség kockázata. Tudják, hogy milyen tesztekre van szükség, és milyen gyakran kell az embereket monitorozni. A probléma a szállítórendszer. Az emberek egyszerűen nem férnek hozzá az ellátáshoz. "

Ha Önnek vagy az Önnek fontos személynek nincs könnyű hozzáférése a cukorbetegség-tesztekhez, van-e a városban ingyenes klinikák, amelyek anyagcsere-paneleket kínálnak? Talál egy gyógyszertárat, amely egyszeri vércukorszint-tesztet kínál? Fizethet-e zsebéből ezeket a teszteket? Ha csak egy tesztért fizet, akkor érdemes kipróbálni az A1C-t. Két-három hónapon keresztül méri a glükózszintet. Lehet, hogy kreatívnak kell lennie, de a tesztek nélkülözhetetlenek az egészségének.

2. Változtassa meg étrendjét 10%

Jól dokumentálva van, hogy a súlycsökkenés bármilyen mennyisége pozitív. Valójában, ha csak a testsúly 10% -át veszíti el, nagy különbség lehet a cukorbetegség kockázatában, különösen, ha fogyni lehet a gyomor körül. Dr. Andrew Ahmann, az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem Harold Schnitzer Diabetes Egészségügyi Központjának igazgatója megjegyzi: "Ilyen hangsúly van a kozmetikai okokból a fogyásban. Tehát az embereknek elérniük kell ezeket a elérhetetlen célokat, amelyek véleményük szerint meg kell valósulniuk azért, hogy egészségesebbé váljanak. De a súly csökkentése akár 5% -kal is jelentősen megváltoztathatja a cukorbetegség kockázatát. "

Az étrend teljes megváltoztatásának megkísérelése a cukorbetegség megelőzése érdekében túlsúlyos, de az étrend 10% -ának megváltoztatása segíthet elveszíteni egy kis súlyt, ami nagy különbséget jelent. Akkor többet veszíthet onnan.

A legnagyobb cél az, hogy a gyomor környékén zsírt veszítsenek. Ez nehéz lehet, ha a súlygyarapodást antipszichotikum okozza, de soha nem fájt minden tőle telhetőt megtenni, amíg kevésbé súlygyarapodó gyógyszert talál. Íme néhány apró, de hatékony változtatás, amelyeket azonnal végrehajthat:

• Fokozatosan váltson a szénsavas pop-tól és a lé-től a szódavízig. A pop egy igazi üres kalóriatartalmú termék. Minden pop okoz súlygyarapodást azért, mert a test nem tudja, mit kell tennie az üres kalóriával, kivéve azt, hogy zsírként a testére csapja be. A gyümölcslé táplálkozása több, de gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmú, csak kis mennyiségben. A szódavíz először nem feltétlenül vonzó, de megszokhatja.

• Egyél egy alacsony zsírtartalmú étkezés. Az alacsony zsírtartalmú étrend az egyik legjobb módszer a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére. Csak hajtson végre egy változást egy nap. Saláta az étteremben alacsony zsírtartalmú öntettel. Nincs sajt a hamburgeren. A zsíros fagylalt fele. Tej krém helyett. Ez egy kezdés.

• Egyél mindent, amiben van. Ha ez azt jelenti, hogy étkezés megosztása közben eszik, kis részeket kér az éttermekben, vagy sokkal kevesebbet főz otthon, akkor tedd meg, amit tudsz. Nem kell „hetet főzni”, ha ez sokkal többet eszik.

• Nincsen nulla gyorsétel a házban. Nulla! Hacsak nem hajlandó bejönni autójába 2:00 óráig egy sütemény elindításához, ha nulla gyorsétel van a házban, ez kiváló módja az éjszakai binging befejezésének. Ehelyett ehet egy zacskót sárgarépát, de ez jobb, mint egy zacskó süti.

• Olvassa el a könyvet Edd meg ezt Azt nem megtanulni, hogyan kell kiszámítani a kalóriákat az általánosan fogyasztott ételekben. Ha megtudja például egy pikkely kalóriaszámát (500-700 kalória), soha nem fogja ugyanazt az ételt nézni.

• Nézze meg a címkéket, és kerülje el a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral készített összes terméket. Minél kevesebb cukrot eszik, annál jobb, ami akkor értelmes, ha a cukorbetegség kezelésére vagy megelőzésére próbálkozik, de ha ezt nehéznek találja, legalább enni kell a természetes cukrot.

---

Ez néhány alapvető javaslat, amelyek segítenek enni egészségesebb étrend. (Természetesen, ha cukorbetege van, akkor már rendelkezik étkezési útmutatóval.) Nem kérdés, hogy az étrend, mint például Az American Diabetes Association ajánlása a legjobb választás, de ha pszichiátriai tünetei vannak, akkor csináld, amit csinálsz tud. A zöldségek megtisztítása, aprítása, főzése, étkezése, majd a takarítás rendkívül nehéz lehet, ha nem jól teljesít, de ennek elérése mindig jó cél.

Dr. Ahmann azt mondja a HealthyPlace.com-nak: "Egy tipikus orvosi látogatáskor nincs idő jelentős vagy eredményes étkezési és testmozgási terveket készíteni. Mehetsz rah-rahon, és megpróbálhatsz átjutni a kérdéseken. Tehát, bár azt mondjuk a betegeknek, hogy egészséges táplálkozással kell rendelkezniük, korlátozottan kell tartania, és minden látogatáskor célkitűzéseket és célokat kell kitűznie. Nagyon sok ember számára ez csak egy cél lehet - parkoljon autóját minden parkoló egyik végén, próbáljon meg egy jegyzetet tenni a hűtőszekrénybe, amely szerint napi sok zöldséget enni kell. Megpróbálom másfajta támogatást találni azoknak a betegeimnek, akiknek van idejük kezelni étrendjukat, de ez nehéz lehet. "

Nem számít, milyen helyzetben van, ha szem előtt tart egy célt - a haszsír csökkentését -, jó esélye van arra, hogy jelentősen csökkentse a cukorbetegség kockázatát. És minden kutatás azt mutatja, hogy a súlycsökkentés az elsődleges módja az egészségének kezelésére. Tehát próbáljon meg mindent megtenni, és ne felejtsen el, csak egy 10% -os változás teheti lehetővé a különbséget, és hidd el, akár nem, akár 60% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát!

3. Gyakorold többet, mint amit most gyakorolsz

Joe, aki beszélt depresszió és 1. típusú cukorbetegség évek óta próbálta megtalálni a megfelelő gyakorlatot. Így írja le küldetését:

"Jól eszem, és mindent megteszek a cukorbetegség kezelése érdekében. Amennyire csak tudok testmozgni. Teniszezem és más sportokkal foglalkozom, de azt tapasztaltam, hogy a napi 45 perces edzés az egyetlen gyakorlat, amely valóban segít. Szükség van súlygyakorlásra és ennyi időre van szüksége. Mindig kihívás az idő megtalálása, de ez az egyetlen módja annak, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott legyen. "

A testmozgás típusa és hatása egyéni kérdés, és ami az egyik ember számára működik, minden bizonnyal nem működik a másik számára. Milyen gyakorlatot csinálsz? mint csinálni? Gondolt már a hastáncra, a Frisbee zászlóra, vagy egyszerűen csak sétálni egy barátjával egy gyönyörű helyen? Ön csoportszemély vagy magányos gyakorló? Ha sok depressziója van, mit kell tennie ahhoz, hogy jobban edzjen, mint most? Ha érdekel valaki skizofrénában szenvedő személy, aki soha nem gyakorol, akkor van valami olyan, amit együtt tudsz csinálni, ami nem tűnik testmozgásnak? Ne feledje, hogy bármilyen mennyiségű testmozgás segít.

4. Együtt dolgozzon egy egészségügyi szakemberrel a legkevesebb cukorbetegség kockázatával járó gyógyszerek megtalálása érdekében

Ez a legfontosabb lépés, ha a magas kockázatú antipszichotikum miatt hízott. Természetesen ezt engedéllyel rendelkező orvossal, lehetőleg pszichiáterrel (pszichiátriai gyógyszerek szakemberével) kell megtenni, és időbe telik, hogy megtalálják a legjobb gyógyszert. Minden a tünetek szintjétől és természetesen az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférésétől függ. A metformin, az Egyesült Államok legnépszerűbb antidiabetikus gyógyszere (2. típusú cukorbetegség esetén) szintén nagy segítség lehet. Az antipszichotikus dilemma nyilvánvalóan a legnagyobb káros egészséges inzulintermelést. Ha elviseli az Abilify-t vagy a Geodont, érdemes megvitatni a változást az egészségügyi szakemberrel.

A fenti négy közül mit tehet először? Csak választhat egyet, és láthat nagy javulást.

A cukorbetegség megelőzési programja (egy többcentrikus klinikai tanulmány, amely magában foglalta a Nemzeti Diabetes és Emésztőrendszer Intézetét) és vesebetegségek) arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek nagyon egyszerű étrend és testmozgás révén több mint 50% -kal csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát változtatások. Ezek a változások normalizálhatják a vércukorszintjét és csökkenthetik a metabolikus szindrómához kapcsolódó egyéb egészségügyi kockázatokat. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a Metformin több mint 25% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát. Ez jó hír pszichiátriai rendellenességben szenvedő személyek számára.