Hogyan csökkenthető a depresszió az érzékei használatával?

Mi segít megváltoztatni a hangulatát? Szomorú dal? Egy jó dal? A sütemények szaga? A meleg törülközőt a szárítóból körbeveszi? Most, amikor ezt olvassa, képzeld el egy kis tányért előtted, egy citroméllel. Képzelje el, hogy felveszi a citrom éget, és harap egy belőle. A szája valójában az ötlete alapján öntöződik? Számos módon változtathatjuk meg érzelmeinket, és az érzékek nagy szerepet játszanak.

Csökkentse a depressziót az érzékszervi triggerek ismeretével

Az agyunk által kapott információ érzékszerveinken keresztül jut be. Látjuk, halljuk, megkóstoljuk, illatosítjuk, érezzük. Az, hogy ezt az információt miként érzékeljük, értelmezzük és dolgozzuk fel, mire kapcsolódunk a fejünkben, befolyásolhatjuk az érzésünket, amelyet annak eredményeként tapasztalunk. Például, ha a múltban ételmérgezést észleltek egy tenger gyümölcseit kínáló étteremben, akkor a halak illata azonnali émelygést okozhat. Az agyad ezt a szagot társította ehhez a reakcióhoz, és kiváltó tényezővé vált.

Milyen más indítók vannak? Mit

kiváltja a depressziót? A triggerek ismerete elősegítheti a proaktív fellépést, megtervezheti őket. Természetesen nem tudjuk megjósolni az esetleges kiváltó okokat, de a mintáink ismerete segíthet nekünk felkészülni egyesekre, és terveket készíthetünk ezek kezelésére.

Például, ha egy bizonyos dal emlékeztet neked a rossz szeretetre, akkor nem állíthatja meg annak megjelenését a rádióban, de levetheti iPodjáról és megváltoztathatja az állomást, ha meghallja. Vagy ha egy tevékenység vagy egy hely emlékeztet valakire, aki átadt, akkor megpróbálhat új emlékeket létrehozni azzal a tevékenységgel, és tartalmazhat boldog emlékeket erről a személyről.

Csökkentse a depressziót egy szenzoros másolás eszközkészlettel

Mi a kedvenc hangjai, illatai, ízei közül? Készítsen egy dobozt, amelyet legközelebb lehajolva használhat. Ebben a dobozban helyezze el azokat a dolgokat, amelyek elősegítik a pozitív szenzoros tapasztalatok kiváltását. Ezek természetesen különböznek minden egyes személynél. Mi a tiéd? Íme néhány példa:

• Szárítólap
• Egy darab megható anyag, azaz selyem, pamut, kasmír
• Egy dal, amely jó érzéseket vagy emlékeket idéz elő
• Egy gyertya, amelynek illata élvezi
• Relaxációs CD
• Egy darab gumit
• Egy valakinek a képe, akit szeretsz, vagy amely emlékeztet téged egy jó időre
• Chimes
• Ön rögzítette, hogy egészséges tanácsokat ad neked

Ez egy olyan tevékenység is, amely képes lenne segítsen egy szorongó gyermeknek az életedben. Különleges tárgyak, amelyek segítenek biztonságban és nyugodtan érezni magukat, és csak ezekben a pillanatokban vehetők ki (szemben a napi játékkal). Így segíthetjük a gyerekeket abban, hogy megtanulják az egészséges életmódot, ha nem érzik magukat jól. Proaktív önmagával és gyermekeivel egy lépéssel megelőzheti azt a depressziós szörnyet, aki váratlanul szeretne besurranni.