Önsegély az alacsony önértékelés leküzdésében

Az alacsony önértékeléshez nyújtott önsegély megadhatja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a bizalmi problémák leküzdéséhez. Valaki mindenki alacsony önbizalommal rendelkezik. Néhány ember számára azonban ezek az elégtelenségi érzések tartósak és elsöprőek. Ha ez leír téged, fontolja meg a rendelkezésre álló sok erőforrás kihasználását építsen ki bizalmat, hogy elérje céljait.

Önsegítés az alacsony önértékeléshez - 5 hatékony stratégia

Az alacsony önértékeléshez nyújtott önsegély hatékony módszer a negatív önkép és az abból adódó problémák leküzdésére. A korai gyermekkori tapasztalatok kritikus szerepet játszanak az önbecsülésünk alakításában. A felnőttkorban növekedve a különféle tapasztalatokról és a másokkal való interakciókról alkotott felfogásunk erősíti a gyermekkorban kialakult pozitív vagy negatív önértékelést.

Stratégiák az alacsony önértékelés leküzdésére:

1. Határozza meg erősségeit és emelje ki őket. Mindannyian mind erősségeink, mind gyengeségeink vannak. Azonosítsa azokat a dolgokat, amelyekben jól él. Lehet, hogy megtudod magyarázni másoknak a komplex fogalmakat. Talán mindig találta meg a második természet megszervezését, vagy azt mondták neked, hogy nagyszerű szakács. Valószínűleg több erősséged is van. Gondoljon azokra a bókokra, amelyeket a múltban kapott. Hallgassa meg azokat, amelyeket a jövőben kap. Ez igazi bizonyságot tesz személyes erősségeiről. Készítsen egy listát mindazon dolgokról, amelyeket jól csinál, és emlékeztesse magát ezekre a mindennapi eseményekre.
   instagram viewer
2. A pozitív önkép kialakítása. Az önértékelésed nem tükrözi pontosan, hogy mások látnak téged. Megvan a hatalma (és a természetes joga) ahhoz, hogy eldöntse, hogyan látja magát. Ugyanígy ellenőrzi, mennyire engedi, hogy mások véleményei negatívan befolyásolják önértékelését. Bízz magadban bizalommal (nem arroganciával), és mások végül elkezdenek megfelelően kezelni téged.
3. Vegye negatív visszajelzést névértéken. Ne engedje, hogy a belső hangod negatív visszajelzéseket adjon egy dologról általános kritikája a képességei iránt, és érdemes minden hozzá kapcsolódó területen. Az alacsony önértékelésű emberek általában általánosítják a negatív visszajelzéseket. Például, ha Tom sikertelen egy egyetemi matematikai tesztet, akkor a belső hangja így mondhat: “Én vagyok egy moron. Kivel viccelődöm? Olyan hülye vagyok, hogy nem is tartozom a főiskolába. ”Ehelyett racionálisan gondolkodnia kellene:„ Lehet, hogy sikertelen lett volna a teszt, de elég jól teljesítettem a házi feladatot. Nyilvánvalóan van néhány olyan koncepció, amelyeket nem értek olyan jól, mint gondoltam. Legalább tudom, mit kell dolgoznom. Tudom, hogy meg tudom csinálni. ”
4. A perfekcionizmus nem a barátod. A perfekcionizmus szükségessége még alacsonyabbá teheti az alacsony önértékelést. Senki sem tökéletes és minden, amit csinálsz, nem kell hibának lennie. Természetesen rendben van, ha a legjobbakat akarjuk kinézni, vagy a lehető legjobban megteszem a fontos bemutatón, de a tökéletesség elérhetetlen. Tegye meg minden tőle telhetőt, bármit is csinál, de tegyen rá időkorlátot. Miután elköltötte a kiosztott időt, végezzen vele és lépjen tovább.
5. Újraképzelje belső hangját. Az alacsony önértékelésű emberek számára a belső hang méltánytalanul durva, mindent katasztrófává változtat és logikátlanul negatív következtetésekre jut. Például, ha valaki elbocsát téged randizni, ne engedje, hogy a belső kritikus elmondja neked, hogy senki sem fog érdeklődni téged és soha nem fog találni romantikus társat. Ehelyett emlékeztesse magát, hogy csak azért, mert letiltott téged, nem azt jelenti, hogy mindenki meg fogja tenni. Mondja el magának, hogy tudja, hogy egyszer megtalálja a megfelelő embert - akit ugyanolyan érdekel, mint te.

Ez az öt tipp kiindulópontként szolgál az önsegítés kipróbálásához az alacsony önértékelés érdekében. De ahhoz, hogy valóban változást hajthasson végre, szüksége van önsegítő anyagokra, amelyek lefedik ennek a komplex problémanak a sok szempontját. Nézz át néhány önsegítő könyvet az alacsony önértékelés érdekében. Ha megtalál egy kedvesét, dolgozzon át a megadott stratégiákon és lépéseken. Tegye prioritássá az önértékelés gyógyítását. Időt és erőfeszítést igényel, de megteheti (Ingyenes önsegítő könyveket, e-könyveket és munkafüzeteket kaphat).

Önsegítő könyvek alacsony önértékeléshez

Számtalan könyv elérhető az alacsony önértékelésért. Olvassa el a könyvek és munkafüzetek ezen listáját, hogy legyőzze az alacsony önértékelést:

Az alacsony önértékelés leküzdése: Önsegítő útmutató a kognitív viselkedési technikák felhasználásával írta: Melanie Fennell
Önbizalom titkai: Hogyan lehet legyőzni a szorongást és az alacsony önértékelést az NLP segítségével John Robert Daniels
Az alacsony önértékelés láncának törése, Második kiadás, szerző: Marilyn J. Sorensen
ÖnbecsülésHarmadik kiadás: Matthew McKay és Patrick Fanning
Tíz nap az önértékelésig, David D. Burns, M.D.
Az önértékelés munkafüzete, előterjesztette: Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning és Matthew McKay
Az önértékelés irányított folyóirat: 10 hetes program, Matthew McKay és Catherine Sutker

Töltse le ingyenes munkalapokat és egyéb eszközöket az önértékeléshez itt: Pszichológiai eszközök - önértékelés.

További önsegítő könyveket talál az alacsony önértékelés érdekében a helyi könyvtárban vagy könyvesboltban, vagy saját Google-kereséssel. Nagyon sok segítség érhető el az alacsony önértékeléshez, minden bizonnyal találhat valamit, ami tetszik, és ez működni fog az ön számára.