Az étkezési rendellenességek helyreállításának célja
Az egyik dolog, ami jó gyógyász vagy egy dietetikus megkérdezi tőled, amikor keres kezelés az étkezési rendellenességedet illetően: „Milyen célokat tűz ki együtt töltött időnkre?”
Elég sokszor elvégeztem a kezelési rodeót, hogy tudjam, hogy ez a kérdés jön, de továbbra is botladom a szavakkal, és döbbenten próbálom megtalálni a „helyes” választ erre a régi kérdésre. Világossá téve, hogy nincs „helyes” válasz - csak Ön dönti el, hogy mely dolgokra készen áll a gyógyulás során. Amikor azonban meghatározza, hogy mi ezek a dolgok, van mód arra, hogy hatékony célokat tűzzen ki, amelyek elősegítik a helyreállítást.
Amikor fiatalkorúak tanácsadójaként dolgoztam a fiatalkorúak igazságszolgáltatásában részt vevő fiúk számára, heti csoportunk volt a kognitív viselkedésterápiáról (CBT). 
Megmondtuk a fiúknak, hogy ez a fajta dolog, amit megtanulnának, ha a vadonatábor helyett egy terapeutához küldnék őket? Nem. De megtanítottuk nekik, hogyan lehet SMART célokat tenni.
A SMART rövidítés segít emlékezni arra, hogy céljait konkrét, mérhető, elérhető, realisztikus és időszerűvé tegye. A „SMART” célok kitűzésével jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy ténylegesen elérje azokat a célokat, amelyeket a kezelésére és a gyógyulásra állított fel.
Tedd SMART célokat a helyreállításra
Különleges: Pontosan mit akar csinálni? Ne légy itt homályos! Az a cél, mint a „kevésbé megszállott a súlyommal”, homályos. Ugyanakkor egy olyan cél, mint az "azt akarom csökkenteni, hogy hetente hányszor mérje meg magam", konkrét - egy SMART cél elérésének ötöde!
mérhető: Honnan tudja, ha eléri a célját? Ha a célja az, hogy „kevésbé megszállottnak” tűnjek, hogyan fogod tudni, mikor érkezel? Ha egy záradékot ad meg egy számmal, akkor mérhetővé teszi a célt: "Szeretnék csökkenteni azt a hányszor mérlegelni magam, hogy egyszer minden második héten".
Elérhető: A célja a fizikai lehetőségek körében van? Ismersz valakit, aki megtette? A példa esetében figyelembe veheti azon emberek ezreit, akik soha nem mérlegelik magukat, és tudják, hogy csak annyit lehet megtudni, hogy a testsúlya minden második héten elérhető.
Reális és időszerű: A realisztikus abban különbözik az elérhetőktől, hogy figyelembe veszi a jelenlegi helyét. És a választott időkeret nagyban befolyásolja, mennyire reális a célja. Ha jelenleg napi tizenhat alkalommal tölti magát, akkor csak minden második héten lehet mérlegelni, de nem reális azt várni, hogy ez a következő három héten belül megtörténjen. Ugyanakkor szeretne valamilyen időkeretet, vagy egyáltalán nem lesz motiválva arra, hogy e cél elérése érdekében dolgozzon.
Tehát hogyan néz ki egy SMART cél?
"Húsvétra szeretném csökkenteni, hogy hányszor mérje meg magam minden második hétre."
Egy SMART cél, amelyen jelenleg dolgozom, a következő: "Március végére hetente legalább egy szendvicset (valódi kenyérre) akarok enni."
Mit mondhatnék? Az igazi kenyér jelenleg kissé félelmetes.
Milyen célokkal jár a helyreállítás? SMART célok?
