Mi a PTSD önsegély? És hol lehet megtalálni
A poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) önsegítettségét úgy definiálják, mint önvezérelt javulást; dolgokat csinálni egyedül vagy belül PTSD támogató csoport hogy segítsen magadnak kezelni a PTSD tünetei és a hatások PTSD életedben volt. Az egyik legfontosabb módja annak, hogy segítsen magának, hogy mindent megtanuljon a PTSD-ről, ideértve a A PTSD okai, tünetek és kezelések. Ezenkívül a gyógyulási folyamatban nagyon hasznos lehet a traumával kapcsolatos rendellenességek, köztük a PTSD kezelésében jártas terapeuta megtalálása.
Beépítettük a PTSD-hez kapcsolódó önsegítség és a PTSD-hez kapcsolódó önsegély-technikák beszerzési pontját, tehát olvassa tovább.
Hol kaphat önsegítést a PTSD-hez?
A PTSD önsegítségével kapcsolatos információkat és útmutatásokat a Veteran's Adminstration (VA) -től szerezhet be, a következő címen: PTSD önsegítő könyvek, és át PTSD önsegítő munkalapok valamint a terápiában nyújtott egyéb eszközök és mentálhigiénés menedzsment készségek felhasználása. A PTSD támogató csoportjai a PTSD önsegítésének egy másik fontos formája.
A Veteránok Igazgatósága, amely az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának része, különféle forrásokkal rendelkezik webhelyén, ideértve azt is, hogyan lehet kapcsolatba lépni a környéken található VA-val, és egy részt a rendellenességről. A PTSD oldal információt tartalmaz arról, hogy hol található társ-támogató csoportok, valamint az úgynevezett alkalmazásról PTSD Coach, amely segíthet a tünetek és még sok más nyomon követésében.
A PTSD-támogató csoportok megtalálásának másik módja a megyei mentálhigiéniai ügynökség, a közösségi mentálhigiénés központok és a helyi veteráncsoportok révén. Lehet, hogy orvosa is irányít téged az ön körzetében lévő csoportok támogatására.
A támogató csoportok, akár professzionális, akár társak által vezetett csoportok, a PTSD-vel való megélhetés és megbirkózás személyes napi tapasztalataira összpontosítanak. Ezek a csoportok lehetőséget kínálnak arra, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel, akik ugyanazon vagy hasonló küzdelmeken élnek. Ez segít eltávolítani a az elszigeteltség érzése, amely gyakran jár a PTSD-vel. Noha nem feltétlenül csökkentik a tüneteket, a támogató csoportok kiegészítik a hagyományos kezelést azzal, hogy további outlet-t biztosítanak az Ön dolgának megvitatásához.
Szerezzen PTSD-önsegítést könyvek és munkalapok révén
A PTSD önsegítő könyvei olyan témákat fednek le, mint például a PTSD kezelési lehetőségeinek demisztifikálása és útmutatások a tünetek kezelésére. Vannak PTSD önsegítő munkafüzetek, például A PTSD munkafüzet, és más könyvek, amelyek a trauma túlélőinek történeteit tartalmazzák. Ezek hozzájárulhatnak az elszigeteltség érzésének megszüntetéséhez egy másik személy tapasztalataival való azonosítás révén. Ezek a könyvek megtalálhatók online vagy a könyvesboltok önsegély szakaszában.
A PTSD önsegítő munkalapok segítenek nyomon követni, hogy Ön milyen hatással van a PTSD tüneteire, és hogyan lehet pozitív változásokat végrehajtani. A munkalapok általában olyan kérdésekre összpontosítanak, mint például a kiváltók és a hozzájuk kapcsolódó érzések azonosítása, ami egy lépés a kezelésük megtanulása szempontjából. Ezeket a munkalapokat az egészségügyi szakemberek segítségével, néhány önsegítő könyvet és online is beszerezheti.
Önsegítő technikák a PTSD-hez
A PTSD-önsegítés annyira egyszerű lehet, mint az alapokhoz való visszatérés és az életmód megváltoztatása. Íme néhány önsegítő módszer a PTSD-vel és annak tüneteivel való kezeléshez.
- Használjon földelési technikákat. tudsz megbirkózni a PTSD-vel kapcsolatos szorongással az ideges légzés szabályozásával, tudatában a környezetének és még sok másnak szorongás alapozó technikák. Ezek gyakorlása segít megbirkózni a kiváltó eseményekkel, és kivezetheti Önt egy szorongó vagy disszociatív állapotból és visszatérhet a jelen világba.
- Kihívás a negatív gondolatok és a tehetetlenség érzései ellen. Az értéktelenség vagy az önvád érzéseivel szemben a legjobb leállni és gondolkodni: „Ez igaz?” Ugyancsak próbáljon megfontolni azokat az okokat, amelyek szerint a gondolat nem igaz. Ez valószínűleg kihívás lesz. A kezdetben hasznos lehet, ha segítséget kér egy szeretett személytől.
- Hozzon létre vagy tartson fenn egészséges életmódot. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás és a testmozgás, valamint a kábítószer és alkoholfogyasztás elkerülése segítik az egészséges életmódot, amely hozzájárul a pozitív mentális egészséghez.
Nem mindenki választja ugyanazokat a PTSD önsegítő módszereket, és ez rendben van. Fontos tudni, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, és el kell készíteni az Ön számára megfelelő tervet. A PTSD kihívást jelenthet a dolgokon, ám az önsegítés könnyebben kezelhetővé teszi ezeket a kihívásokat.
