Hogyan segíthet a radikális elfogadás az önértékelésnél?

A radikális elfogadás segíthet önértékelésében. A radikális elfogadás a készség dialektikus viselkedésterápia (DBT), amely segít a haragtól és fájdalomtól az élet valóságainak elfogadásához. Nem kell, hogy kedveli a helyzetet, de nem is kell kínoznia magát. Ha hibás vagy, és nem tudja elfogadni, akkor nehezebb megtalálni együttérzés és szeretet önmaga iránt. Segítsen felépíteni az önértékelést radikális elfogadással.

A radikális elfogadás segít kezelni a fájdalmas helyzeteket és csökkenti a szenvedést. Gondolj erre: élt-e már valaha szakításon? Napok és hónapok alatt azzal vádolta magát vagy a másik embert, tagadta, hogy vége lett, vagy mentséget tett arra, hogy miért kellene vagy nem vége? Ez nem radikális elfogadás, ez szenvedés. Minél jobban fordíthatja az elméd az elfogadás felé, és ez minden bizonnyal frusztráló folyamat lehet, annál szabadabbá válik a fájdalomtól. Nézd, a törések szopnak, és nem tudjuk ellenőrizni a másik embert vagy a múltat, de a most irányíthatjuk.

Lásd: amikor arra koncentrál, amelyre nem tud irányítani, a múltra, a fájdalomra vagy a tragédiára, az agyad válik

eltérített negatív gondolkodási minták. Ez nagyon megnehezíti annak elfogadását, hogy a dolgok megtörténtek (nincs befolyása a dolgok felett), és energiával engedi el. Ez megrontja önértékelését, és rámutat arra, hogy a radikális önelfogadás hogyan segítheti elő önértékelését.

Mi a radikális elfogadás?

A radikális elfogadás nem azt jelenti, hogy elfogadja az eseményt, utálhatja azt. Ez nem azt jelenti, hogy ha elfogadja a helyzetet, akkor puha lesz, vagy engedi, hogy más rossz dolgok történjenek veled. Ez a félelem alapú gondolat. Az igazság az, hogy nem változtathatja meg a helyzetet, de megváltoztathatja azt is, hogyan szeretné élni az életed. Lehet, hogy valaki meghalt, fájhatott vagy megbomlott a bizalma, vagy szörnyű baleset történt. Ez szar, és nagyon sajnálom. A sokunk előtt álló probléma az, hogy képes elfogadni azt. Amikor megpróbáljuk tagadni vagy hibáztatni valakit vagy valamit, valójában rosszabbnak érzi magunkat. Elfogadás nélkül a fájdalom szenvedéssé válik. A szenvedés nem hagy magabiztosságot vagy érzést méltó az önértékelésre.

A radikális elfogadás és az önértékelés segítése gyakorlatot folytat

Amikor gyakorolja az elfogadást mindennapi helyzetekben, akkor sokkal kényelmesebbé válik a folyamat fájdalmasabb helyzetekben. Ez azt is lehetővé teszi magabiztosabbnak érzi magát és az életed irányításában. Képzelje el, ha arra koncentrál, hogy elfogadja azt a tényt, hogy beszorult a forgalomba. Feldühülhet, átkozhat a világon, vagy mérges lehet magadra, vagy elfogadhatja, hogy a valóság az, hogy elakadtak a gridlokkban. Csak akkor véget vethet a szenvedésnek. Hívjon bárkit, akit fel kell tennie, és tudassa velük, hogy késni fog, szánjon egy percet lélegezni és hallgasson egy dalt; de ezt nem teheti meg, amíg nem fogadja el, hogy mi van: rossz a forgalom.

Másnap manhattani zuhany alatt voltam. Esernyőm nagy szél miatt eltörött. Először nem hittem el. Megpróbáltam kinyitni (nedvesebben), szépen megkérdeztem (most már nagyon megáztattam), és végül a kukába dobtam. Csak azután, hogy radikálisan elfogadtam, hogy ez a ravasz esernyő eltörik, eszembe jutott az a gondolat, hogy menjek a közeli napellenző alá, hogy szárazon maradjak. Miután elkészítettem ott, el tudtam gondolkodni egy tervvel b. Látja, hogy a valóság elfogadása nem azt jelenti, hogy tetszett az a tény, hogy a számítógéptáskám nedves volt, vagy hogy hideg voltam, de ez lehetővé tette számomra, hogy jobban ellenőrizhessem magam, amikor abbahagytam a harcot a helyzettel.

Gyakorold a radikális elfogadást mindennapi helyzetekben az önértékelés javítása érdekében

Gyakorolja a radikális elfogadást az alábbi helyzetekben:

• Valaki késik, hogy találkozzunk.
• A kedvenc műsorod nincs bekapcsolva.
• Elmész valami, és nem juthat el a boltba.
• A közösségi médiában nem szeretett annyi "kedveltséget", amennyit akart.
• Kedvenc sportcsapatod veszít.
• Elfelejtette pénztárcáját, kulcsát vagy hitelkártyáját (ez tegnap történt velem).

Nem számít, milyen nagy vagy kicsi a feladat, meg kell fordítania az elmét. "Miért én? Ez mindig történik velem. Olyan vagyok, mint a rossz szerencse mágnese. "

Ez nem radikális elfogadás, a hibás, amely befolyásolja önértékelését és tartja meg szenvedését.

Az egyetlen, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi a helyzet, amit ma megtehetsz, az a belső elkötelezettség, hogy megpróbálja elfogadni. Amint a gondolatok arra kísértetnek, hogy hibáztasson valakit, magad, vagy tagadja meg a valóságot, próbáld megfordítani az elmét. A radikális elfogadásnak valamit meg kell tennie, újra és újra, és újra. A jó hír az, hogy ha gyakorolja az elme elfogadhatóság felé fordítását, akkor végül meg is fogod találni gyakorolja az elfogadást gyakrabban és magabiztosan érezze magát. Azt fogja tapasztalni, hogy javul az önértékelése, mivel azt már nem megragadják negatív gondolatok.

Emily pszichoterapeuta, intenzív képzésben részesíti a DBT-t, a szerző Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.