Miért utálják az ADHD-vel küzdő gyermekek lefekvés előtt: megoldások az ADHD-alvásproblémákra

- Szükségem van egy pohár vízre.

- Csak még egy történet?

- Anyu, rossz álmom volt.

Minden szülő alkalmanként szembesül a lefekvési taktikával és az alvási problémákkal. De ha gyermekének figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenessége van (ADHD vagy ADD), az alváshoz való elállás és a jó éjszakai pihenés elérése napi kihívás lehet, súlyos egészségügyi következményekkel járva.

Manapság sok amerikai család küzd ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon. A közvélemény-kutatás Nemzeti Alvó Alapítványpéldául úgy találta, hogy a szülők több mint egyharmada számol be arról, hogy a tervezett esti tevékenységek akadályozzák gyermeke jó éjszakai alvását. Sőt, minden negyedik szülő azt állítja, hogy a házi feladatok megnehezítették gyermekeik számára, hogy az elmúlt hét napban legalább egyszer jól aludjanak. Adja hozzá a média mesterséges fényét és zaját, amely a nap és az éjszaka minden órájában rendelkezésre áll, és csoda, hogy bármelyikünk alszik.

Az az ADHD tünetei súlyosbítja az összes olyan dolgot, amely nagyon sok ember számára megnehezíti és megnehezíti az alvást. Az ADHD-s gyermekek és tizenévesek túlérzékenyek a környezeti ingerekre, és testük erőteljesebben reagál, így nehezebb az agyuk kikapcsolása és az alvás.

Ezenkívül a rossz alvás önmegvalósító prófécia. Csak egy éjszaka a rossz alvás a következő napon még rosszabbá teheti a gyermek figyelmetlenségét és ellenzékét, ez pedig még nehezebbé teszi a következő éjszakára való felkészülést és az alváshoz való elszállásolást. A minta határozatlan ideig ismétlődik, ha nem tartják le.

A betegeknek rossz alvás ördögi körét tapasztalhatják, súlyosbítva az ADHD tüneteket, amelyek viszont rosszabbá teszik az alvást. A rossz alvás negatívan befolyásolhatja a tanulást és a memóriát. Az elmúlt évtizedben számos tanulmány találta ezt.^1,2

A valóság az, hogy a gyerekek alvás közben annyira tanulnak, mint ébren. Alvás akkor van, amikor a tanulás valóban megszilárdul.

Az alvás kritikus, és nehéz elérni - megkapjuk. De mit tehetnek a szülők, hogy segítsék gyermekeiket és tizenéveseiket az ADHD alvásproblémáinak leküzdésében?

Az ADHD által befolyásolt alvásproblémákkal foglalkozó szülőknek kezdetben a gyermek orvosával kell konzultálniuk.

Néhány ADHD stimulánsok ronthatja az alvást, ezért fontos, hogy beszéljen a szolgáltatóval arról az időről, ameddig gyermeke ezt veszi gyógyszeres kezelés, mennyi ideig élnek az stimulánsok, mikor viselik, és hogyan befolyásolják a gyermek életét alvás. Néhány stimuláns ténylegesen bebizonyította, hogy javítja az alvást az ADHD-s betegekben, ezért erről nagyon fontos beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.

Értékelje az ADHD alváshigiénét

Ha feltételezzük, hogy a gyermek alvási problémáit nem stimuláló gyógyszerek okozzák, a szülőknek viselkedési szempontból kell alkalmazniuk és a gyermekek alapvető alváshigiénéjére kell összpontosítaniuk.

Fontos, hogy az alvás köré helyezzük az idő és a tér határait is, és ez egy külön akció legyen, amelyet gyermekeinknek megtanulni akarunk. Ez azt jelenti, hogy el kell indítani a lefekvés rutin elég korán ahhoz, hogy a gyermek korának megfelelő alvást biztosítson.

Például az iskolás korú gyermekek számára, legkésőbb 19: 30-kor kezdje el az esti órákat annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek megkapják az általuk ajánlott 10–12 órás alvást. Ragaszkodás a rendszeres és következetes lefekvés rutinhoz - talán valamilyen pozitív rituállal véget érve, amelyet a gyermek élvezik - könyv, dal éneklése, imák mondása vagy a nap legjobb részéről való beszéd - szintén segíthet pozitív társulás létrehozásában lefekvés ideje.

"Azt akarjuk, hogy a gyermek agya megtanulja, hogy az alvás és az alvás történik, és valami szép történik, és ez jó érzés" - mondja.

Kapcsolja ki az összes eszközt

Az ADHD tini agyainak 8-10 órát kell aludniuk egy éjszaka. Mivel a legtöbb óra reggel 8-kor kezdődik, ez azt jelenti, hogy 9:00 óráig kell lefektetni. A tizenéveseknek kerülniük kell a nehéz ételeket és az erőteljes testmozgást, valamint az elektronikus képernyő használatát, egy órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy semmilyen délután 8 óra után nincs sms, közösségi média vagy videojátékok, ami kétségtelenül ellentmondásos a legtöbb háztartásban. Az elektronikus képernyőkből származó kék fény befolyásolja a test tobozmirigyét, és fiziológiásán csökkenti a melatonintermelésünket, a hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A népszerű „kék fényű szemüvegek” szűrik a fényt, ami csökkentheti a képernyőknek a hormontermelésre gyakorolt ​​hatását, nem képesek elvonni a média stimuláló hatásait.

Még ha a kék fényű szemüveg is megoldja a problémát, ezek nem segítenek a testnek és az agynak valóban pihenni és felkészülni az alvási ciklusra. A képernyőn kívüli 8-as házirend modellezése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a szülők ezt a szabályt ragasszák. Fontos egyértelművé tenni, hogy a gyermek nem bajban van, és a telefonok 8 éves korú eldobása nem büntetés, hanem stratégia az egészséges és jól működő holnap számára.

Ha a gyermekével való együttmûködés nem segíti az alvás problémáinak megoldását, vagy ha úgy tűnik, hogy elegendõek aludni, és még mindig álmosság tünetei vannak, itt az ideje, hogy fontolja meg az alvás formális értékelését szakember. Ez súlyosabb alvászavarokra utalhat, mint például alvási apnoe vagy nyugtalan lábak szindróma. A jó hír az, hogy szinte minden alvászavar esetén hatékony kezelések vannak, amelyek segítenek a gyermekeknek és a tizenéveseknek megszerezni a szükséges többit.

Ennek a cikknek a tartalma a webinar, amelynek címe “Alvás és az ADHD agy: Miért kritikus, és hogyan lehet többet szerezni?”

források

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. és Gómez, R. L. Alvó szavak: Naps megkönnyíti az ige általánosítását az óvodások szokásos és nem szokásos módon történő szippantásában. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I. és Horst, J. S. Nuppanálás és a kisgyermekek memóriája a gyorsan leképezett szavak számára. Első nyelv (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Frissítve 2019. december 20-án