PTSD és trauma az életedben

A PTSD rendkívül kihívást jelentő állapot, és poszt-traumás stressz rendellenességben szenvedők szenvednek a további stressztől PTSD tünetek mint például rémálmok, álmatlanság, visszacsatolások, düh, tolakodó gondolatok és más, rendszeresen. Ezen a héten a HealthyPlace Mentális Egészségügyi TV-műsorban felfedezzük a PTSD okait és hatásait, valamint azt, hogy miként kezelheti az életében a traumákat Drs-szel. Rosemary Lichtman és Phyllis Goldberg. Róluk további információt olvashat e bejegyzés alján.

Drs-től. Lichtman és Goldberg:

Stressz és szorongás napjaink társadalmában szinte járványossá váltak. Ez a test reakciója egy óriási igény iránti igényre. Egy nemzeti egészségügyi felmérés kimutatta, hogy a lakosság 75% -a legalább néhány héten át valamilyen stresszt él.

A terrorizmussal és a pénzügyi összeomlással kapcsolatos félelmeinket összekeverjük a természeti katasztrófák - földrengések, áradások, hurrikánok, szökőárok és vulkánkitörések pusztító hatásaival kapcsolatos reakcióinkkal. E valódi katasztrófák eredményét a televízió és az internetes hírszolgáltatások 24 órás és 7 órás lefedettsége növeli, így aggodalom, stressz és érzelmi kimerültség érzi magunkat. Bármennyire is kellemetlen, ez a normál reakció egy rendellenes helyzetre.

A poszttraumás stressz zavar befolyásolhatja azokat, akik szexuális vagy testi visszaélést tapasztaltak, vagy traumatikus esemény áldozatává váltak vagy részt vettek benne. A stressz, szorongás és PTSD reakciók és tünetek széles skálája létezik. Észrevetted a PTSD ezen tüneteinek egyikét?

Fizikai reakciók mint például: alvászavarok, étvágyváltozás, fejfájás, túlzott meglepő válasz, testfeszültség - egyszerűen ideges, szívdobogó szívvel és csomóval a gyomorban;

Érzelmi válaszok mint például: szorongás, félelem, frusztráció, harag, sebezhetőség érzése - annak felismerése, hogy nem képes ellenőrizni a helyzetet;

Kognitív változások mint például: zavart, feledékenység, koncentrálási nehézség, hiper-éberség - megállapítás, hogy valójában nem tudsz olyan jól gondolkodni, mint korábban;

Viselkedési reakciók mint például: elszigeteltség, ingerlékenység, nyugtalanság, türelmetlenség, agresszív viselkedés - a barátok és a család elkerülése vagy elrontása.

Ha elárasztottnak érzi magát, visszatérő és tolakodó emlékei vagy álmai és külső jelei, amelyek elindítják a traumatikus esemény mély érzéseit, valószínűleg PTSD-t szenved. Ha igen, akkor a terapeuta segíthet az érzéseinek átalakításában, és érzelembe veheti a tapasztalt trauma feletti ellenőrzést.

Íme néhány a stressz és szorongás csökkentésére a PTSD megküzdési stratégiái ami segíthet:

Beszéljen gondolatairól és érzéseiről családjával és barátaival, és vegye fel a kapcsolatot másokkal a támogatási rendszerben. Legyen nyitott segítség kérésére és érzelmeinek érvényesítésére. Érdemes lehet konzultálni egy professzionális tanácsadóval egy nem ítéleti fül megkeresése érdekében, és segítséget nyújthat aggodalmainak rendezésében. Indítson naplót, hogy segítsen a szorongással való megbirkózásban.

Fenntartja az egyensúlyát az életében a személyes igények, a munka és a családi kötelezettségek között. Ne végezzen el többé kötelezettséget, még akkor is, ha normális rutinot tart fenn. Ha Ön szendvicsos boomer vagy, tervezzen, hogy különleges időt különít el magának a növekvő gyermekei és az öregedő szülők gondozása közben. Ne felejtsen el nyitottnak lenni a nevetés gyógyító hatásaival szemben.

Hetente többször gyakoroljon mérsékelten. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyben élvezni fogja és ragaszkodni fog - séta a barátaival, a tánc- vagy jógaórán való tartás, az edzőteremben történő edzés. Pihenjen és aludjon elég ahhoz, hogy a test felépülhessen a napi stresszből.

Étkezzen ésszerűen, a táplálékban gazdag egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendjét követően, amelyek természetes védelmet nyújtanak a stressz ellen. Kerülje a drogok és az alkohol használatát az öngyógyításhoz, és korlátozza a cukor, a koffein és a cigaretta használatát, mivel ezek hozzájárulhatnak az izgalomhoz.

Használjon relaxációs technikákat. Helyezzen el időt a mély légzés rendszeres rutinjára, irányított képekre, meditációra vagy más stresszcsökkentő módszerre a szorongásérzet enyhítésére. Döntse el az aggodalomra ad okot - sok, amit félned kell, valójában soha nem fog megtörténni.

Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet az életében, és mit tud elérni, nem pedig arra, amit nem. Engedje el a negatív gondolatokat és az irreális elvárásokat. Bár gyakran nem befolyásolhatja a körülményeket, ellenőrizheti, hogyan kezeli őket. Világosan határozza meg céljait, és koncentráljon rájuk. Hozzon létre valami pozitív eredményt a negatív helyzetből, például azzal, hogy segítséget nyújt a rászorulóknak pusztító események után.

Rajzoljon az erősségeire. Használjon azokat, amelyekre a múltban támaszkodott, valamint azokat, amelyeket a közelmúltban fejlesztett ki. A Brainstorm új lehetőségei újszerű módon alkalmazzák a meglévő képességeidet, miközben új lehetőségeket teremt magadnak.

Légy türelmes magaddal. Tudja, hogy a saját tempójában visszanyeri az egyensúlyt és a derűt. Mindaddig, amíg tovább haladsz, végül eléri a rendeltetési helyét.

A Drs-ről. Lichtman és Goldberg

Mi vagyunk Drs. Rosemary Lichtman és Phyllis Goldberg, mindkettő a családi kapcsolatok szakértői. Rosemary pszichológus, Phyllis házassági és családi terapeuta. Több mint 20 éve gyakorolunk, és az elmúlt tíz évben együtt dolgoztunk a HerMentorCenter.com, a nők edzése a családi átmenetek révén.

Kidolgoztunk egy gyakorlati négylépcsős modellt a változáshoz, tele stratégiai tippekkel a családi kapcsolatok javítására. Függetlenül attól, hogy megbirkózzon a stresszgel, tizenévesekkel, öregedő szülőkkel, bumeráng gyerekekkel vagy nehéz anyósokkal - megoldásokat kínálunk Önnek. Jelentkezzen be a blogunkon, és megtanulja, hogyan lehet jobban gondozni magát ezekben a próbálkozási időkben.

A weboldalunkon vagy a blogunkon feliratkozhat ingyenes hírlevelünkre, Mérföldkő, és ingyenes e-könyv, Bátorság és tanulságok.