Napi avokádó?
A bipoláris rendellenesség diagnosztizálása után a legtöbb orvos gyógyszeres kezelést és terápiát javasol - ez a legjobb védekező vonal a hangulati rendellenességek ellen. Ezeknek a kezeléseknek azonban hetekig tarthat, hogy teljes hatásukat elérjék, és nem csak a tünetek kezelésére és a hangulataik folyamatos fenntartására szolgálnak megoldások.
Mint kiderül, a megfelelő alvási ütemterv betartása, a rengeteg testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása csodákat hozhat a bipoláris tünetekkel szemben - és javíthatja általános egészségi állapotát a folyamat során.
Az egészséges bipoláris zavarú étrend a következőket tartalmazza:
Az Omega-3: Több tanulmány1 kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak, mint például a halakban és a halolaj-kiegészítőkben található fajok, segíthetnek enyhíteni a bipoláris betegekben olyan általános depressziós érzéseket. Vegetáriánus? Próbáljon inkább tojásból vagy dióból kinyerni Omega-3-jait.
Magnézium: A magnézium - a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a babban és a sötét leveles zöldségekben, például a spenótban - található a hasonló hatású, mint a lítium, a leggyakoribb bipoláris gyógyszer.
2 Ha megnöveli a természetes hangulat-stabilizáló magnézium-bevitelét, csökkentheti a gyógyszeres kezelés szükségességét. (Meg kell azonban jegyezni, hogy a magnézium nem helyettesíti teljesen a lítiumot.)Só: Ellenségtelennek tűnik, igaz? Ha bipoláris rendellenessége van, ne hagyja, hogy a sóbevitel túl alacsony legyen, és mindenképpen ne vágja ki teljes só - a só nagyon szükséges a bipoláris gyógyszer szintjének szabályozásához véráram.
Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok, mint például az avokádóban és az olívaolajban találhatóak, segíthetnek hosszabb ideig tartó érzésnél tartani, és csökkenthetik az alább felsorolt „elkerülhető ételek” iránti vágyát.
A bipoláris zavarban szenvedő személyeknek a következőket kell csökkenteniük:
Koffein: Koffein és más stimulánsok mániát felrúghatnak. Mániás fázis esetén, amikor csak lehetséges, kerülje a kávét, a szódat és az energiaitalokat. Próbáljon inkább gyógyteákat vagy befúvott vizet - a gyógynövények természetes energiát adhatnak a lecsúszások leküzdéséhez.
Cukor: A magas vagy alacsony cukortartalom a már kiegyensúlyozatlan hangulatot még szokatlanná teheti, a cukor összeomlása pedig sokkal rosszabbá teheti a depressziós fázist. Ha valóban szüksége van valamire édesre, akkor nyerjen gyümölcsöt - a természetes cukrok nem okoznak ilyen drasztikus vércukorszöget.
Finomított szénhidrátok: A bipoláris betegek hajlamosabbak az elhízásra, mivel a seratonin egyensúlyhiánya az agyában arra vezetheti őket, hogy egészségtelenségesebb szénhidrátokat válasszanak. Dobja el a feldolgozott szemetet, és inkább egész gabonaféléből, gyümölcséből és zöldségéből nyerje szénhidrátját.
Alkohol: Az alkohol és a bipoláris zavar csak nem keverhető össze. Az alkohol nemcsak gyengén kölcsönhatásba lép a pszichiátriai gyógyszerekkel, hanem megszakíthatja az alvást is - ez egy rossz hír egy már magas szintű bipoláris ember számára. A bipoláris betegek szintén nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki, mint a neurotípusos emberek drog- vagy alkoholfüggőség. Más szavakkal, az alkohol nem ér meg a kockázatot.
Grapefruit: Beszéljen orvosával az Ön sajátos helyzetéről, de néhány bipoláris gyógyszer - különösen a görcsgátlók - rosszul kölcsönhatásba lép a grapefruit és a grepefruitlé.
Az étel nem gyógyítja meg a bipoláris rendellenességet, és mindig a legjobb, ha orvosával beszélünk az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervről. De a megfelelő étrend és az egészséges életmód határozottan segíthet a tünetek ellenőrzés alatt tartásában - és az életed visszatérésében.
1 Logan, Alan C. „Omega-3 zsírsavak és súlyos depresszió: Alapozó a mentálhigiénés szakemberek számára.” Lipidek az egészségben és a betegségben, vol. 3, nem November 1, 9. 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy és mtsai. „Kísérleti tanulmány a magnézium-aszpartát-hidrokloridról (Magnesiocard®), mint hangulat-stabilizátor a gyors biciklusos bipoláris effektív rendellenességben szenvedő betegek számára.” Előrelépés a neuro-pszichofarmakológia és a biológiai pszichiátria területén, vol. 14., nem 2, 1990, pp. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Frissítve 2018. március 28-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
