5 Alvási tipp ADHD-k számára
1. Kerülje a koffeint
16:00 után nem szabad koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat, például csokoládét és szódapopát.
2. Állítsa be a lefekvés idejét
ADHD-s gyermekeknek szükségük van szerkezet és rutin. Állítsa be a éjszakai lefekvés és ragaszkodj hozzá.
3. Legyen szórakozás
Figyelmeztesse gyermekét 10 percre, majd használja ezt a 10 percet felszámolási időszakként. Válasszon egy pihentető tevékenységet, például zenehallgatást, éneklést vagy olvasást, mielőtt gyermeke lefekszik.
4. Használjon relaxációs technikákat
Az ADHD-s gyermekek szenvedhetnek elválasztási szorongás lefekvéskor. A gyermek pihenésének megkönnyítése érdekében próbáljon meg megnyugtató technikákat, például mély légzést vagy masszázst.
5. Tartsa alvásnaplót
Naponta tartson naplóját gyermekének alvási szokások. Vegye figyelembe, mikor lefekszik, mikor felébred, és hogy alszik-e éjszaka.
Ha gyanítja, hogy gyermeke súlyos alvási problémák, beszéljen orvosával az alvás kiértékeléséről.
Frissítve 2017. szeptember 15-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
