Mondjon jó éjszakát gyermeke ADHD alvási kihívásaira

A lefekvés a legtöbb gyerek számára fájdalom, de figyelmehiányos zavarokkal való próbálkozás megnyugtatni és megnyugtatni gyermekét (ADHD vagy ADD) egy mélybe alvás néha lehetetlennek tűnik.

Házunkban a fiamnak (akinek több diagnózisa is van, beleértve az ADHD-t is) három órát vesz igénybe, hogy végre eléggé letelepedjen aludni. A szorongó kérdések feltevésétől a túlzott energiamennyiségig, mindent megtesz az alvás elkerülése érdekében.

Íme néhány trükkö hogyan lehet segíteni az ADHD gyermekének kapja meg a többi, amit keres - és neked valami nagyon szükséges békét és csendet.

Rendszeres testmozgás, de lefekvés előtt nem

Az ADHD-ban szenvedő gyermekek bármelyik szülője ismeri annak fontosságát, hogy lehetővé tegye az energia elégetését. Azt azonban nem akarja, hogy ezt nyugodtan tegye meg, mielőtt egy nyugodt időszakban megy végbe, mert a testgyakorlás során felszabaduló agyi vegyszerek növelik az ő képességét, hogy továbbra is éber maradjon.

Családunk menetrendje „P.E. idő ”16:00 körül Ez lehetővé teszi a fiunk számára, hogy körbejárjon, lovagoljon a biciklivel és kint játsszon. Ha hideg vagy esős, végezhetünk beltéri akadálypályát, gyerekjógát, vagy aktív játékot vagy edzést.

[Ingyenes letöltés: Sleep Solutions for ADHD gyerekeknek]

A testmozgás ütemezése három órával azelőtt, hogy elkezdenénk gondolkodni a lefekvés lenyugodásáról, lehetővé teszi a test elégetheti a szükséges energiamennyiséget, miközben az éjszakai rutinunk előtt elegendő idő áll rendelkezésre a dekompresszióra elkezdődik.

Tartson folyamatos rutinot

A fiainknak néha egy órába telik az, hogy teljesen elnyugodjunk az alvás után is, miután megkezdtük a rutinot. Tehát lefekvésünk ütemezése kiszámítható és ismétlődő: fogakmosás, fürdőszoba használata, ágy átváltása, egy könyv olvasása, imák mondása és így tovább. Ez lehetővé teszi számára a szükséges időt a kikapcsolódáshoz.

Azt is megengedjük neki, hogy egy meghatározott ideig feltegyen bármilyen kérdést, amely a nap kapcsán felmerülhet, annak érdekében, hogy csökkentsék a szorongást, és visszatartják őt az ágyból való emelkedésből, hogy feltegye őket. Adott számú dalt is kap (mert elalszik, ha játszik egy CD-lejátszóval), miközben anyu vagy apu ül a szobájában. Ez megnyugtatja az idegeit, és könnyebben pihenhet.

Használjon ébresztőórát

A házunk egyik problémája az éjszaka közepén kelni, vagy a nap túl korán ébredni. Próbáltunk néhány dolgot, de egy óra működik a legjobban. Az Okey Wake riasztást használjuk. Az óra zölden világít, ha rendben van, hogy fiam felkel az ágyból. Ez segít neki tudni, hogy a vészhelyzet elhárítása érdekében csak akkor szabad felkelnie, ha az óra zöld.

[„Vége a„ Nem tudok aludni ”kimerülési ciklusnak”]

Csökkentse a szorongást

Számos ADHD-s gyerek szenved bizonyos fokú szorongástól, ezért mindent megtesz annak érdekében, hogy csökkentsék a lefekvéshez vezető stresszt. Mint már mondtam, megengedjük a kérdéses órák lefekvés előtti lefolytatását, valamint azt a lehetőséget, hogy a szülők a szobában maradjanak, mielőtt a gyermeket versenyző gondolataira hagynák. Ezeket a dolgokat a gyermeke számára egyénre kell szabni. Néhány gyerek jól reagál, ha hátát megdörzsölik vagy speciális nyomást gyakorolnak a karjukra vagy lábaikra. Mások könnyebben nyugodhatnak, ha nem érintik meg őket.

Ismerje meg gyermekét és tudja, hogy mely aggodalmakkal szembesülhet minden nap, így jobban kiszámíthatja ezt a lépést.

Fontolja meg a természetes gyógymódokat

Mindent kipróbáltunk az élelmezés-eliminációs diétákatól a kiropraktikus ápolásig, de az alábbiakban bemutatjuk a leginkább kipróbált módszereket otthonunkban.

Súlyozott takaró: Sokat segített!

Illóolajok: A levendula erősen ajánlott az alvás megnyugtatására és enyhítésére.

[Egyszerű alvási stratégiák gyerekeknek ADHD-vel]

Frissítve 2019. október 18-án