Snoozefest: trükkök a könnyebb lefekvéshez

Ez trükkös. 15 éves vagyok az ADHD-val, és őszintén félek a sötéttől. Régen az volt, hogy nem tudta, mi van odakint, ám ez még inkább zavaró okokká vált. Az egyik, tudva, mi van odakint. Másodszor, ez túl békés, és az agyam gondolatai elvadulnak, nem mindegyik olyan dolog, amire gondolsz, amikor lefeküdsz, mielőtt rémálmok lennének. Az ágyban fekszem a pályán, feketén, és többé-kevésbé szelídíttem a sötétségtől való félelemmel azáltal, hogy biztonságban éreztem magam.

Lányai számára próbáld meg kijavítani azt, ami ellazítja őt, biztonságban érezheti magát. Tudja meg pontosan, hogy mi a sötétség miatt biztonságossá teszi őt. Először ne javasoljon dolgokat. Próbáld meg és kérdezd meg tőle, hogy vegye le magától, mi félte tőle. Nem látja, vagy az, hogy az árnyékok és sötét képek olyan dolgokká válnak, amelyek valójában nincsenek ott. Ez óriási segítséget nyújt neked, tudva, mi a félelme, majd kipróbálhatja és megtudhatja, mi oldja meg.

Néhány dolog, amit kipróbáltam, segíthet. Elalszik a zenéhez. Elalszom bármilyen zenét, rap-t, pop-t stb. De a legtöbb embernek több csendes zenére van szüksége. Próbáljon meg megtalálni valami ilyesmit, ami tetszett neki, bár semmi új, hacsak nem zavaró. Ha új, akkor túl sok figyelmet szentelnek neki.

Fehér orr. Hasonló, de ha a hangok tartják ébren, akkor ez jobban segíthet. Én és az alkalmazás a telefonom. A fehér zaj önmagában nem működik számomra, de a rím hozzáadásához igen. Nagyapám órájának zaját használom, a fehér zaj kiemeli a csendet, és megakadályozza a zavaróinkat, míg a nagyapja óra rendszerességet és mintát ad.

Ne beszélj arról, hogy mi nem fog rosszulni. Ha valami olyan, mint én, akkor az agya bunkó. Ha hallja, hogy mondod valamit, például: „Aggódsz, hogy valaki betör? Ez rendben van, a kutya meg fog védeni ”. (Számomra rendetlen), hogy ha nem kell valami miatt aggódni, az még ennél is rosszabbá válik.

A naplózás. Valójában segíthet az alvásban. Nekem is van ASD-jem (Asperger-ek), és az életem eseményei, beszélgetések és konfrontumok újra és újra a fejemben játszódnak, és megpróbálom megtalálni, ahogyan kezelni kellene. A lefekvés előtti írás azonban nagyon sokat vesz ez a gondolatomból. Megkönnyíti, hogy semmire sem gondol. Ez egy másik gondolkodás, beszélj vele lefekvés előtt. Lehet, hogy lefeküdjön 10 percig, és feküdjön le lefekvés körülmények között, és csak beszéljen. Az agyam mindig aktív éjjel (reggel egyet írok), de nagyon jó, ha minél jobban kiszabadulok az elmeből.

Szerezz egy testpárnát. Nem szeretem valódi embereket bántani, de a „személy” párnáim nélkül nem tudok elaludni. Négy párnám van, tehát kettő egy képzeletbeli ember, akivel elkísértek, beszélek stb. Tudom, hogy nem valók, de viszonyuk van ezzel a képzeletbeli embernel, még ha tudod is, hogy fske, és úgy teszel, mintha valóban segít.