Hogyan lehet megállítani a PTSD-szorongást, a visszautasítást és a pánikot (2. rész)
Néhány héttel ezelőtt írtam Hogyan lehet megállítani a PTSD-szorongást, a visszacsapásokat és a pánikot az éberség és a szándék cselekedetekbe helyezése szempontjából. Kollégám, Megan Ross (a Timberline Knolls Traumaterápiás koordinátora) és egész beszélgetésemről beszélt erről, és szerettem volna megosztani vele betekintést.
De volt egy sziklaváltó: Ha egyszer megérted a PTSD tüneteit és hogyan segíthet az éberség? Ha megváltoztatja élettani tapasztalatait, felmerül a kérdés: "Mit tegyek most?" Pontosabban, mit tehetsz a flashback megszakításához vagy leállításához?
Megan Ross és én is erről beszéltünk. Nézze meg, mit gondol a bevont tippeinkről.
Az elmélet megvalósítása
A beszélgetés folytatása érdekében elmondtam Megannak, hogy mit gondolok a trauma következményeiről. Nevezetesen, minden olyan káosznak érzi magát, és olyan tehetetlennek érezzük magunkat. A szándék és a cél korábbi megbeszéléseire támaszkodva megállapodtam abban, hogy elkezdhetjük a hatalom érzésének átalakulásátful (Vs. erő
„Hogyan állíthatom le a visszacsatolást? Hogyan tudom kezelni egy olyan pillanatot, amikor úgy érzem, hogy minden ellenőrizhetetlen? Mit tegyek, amikor úgy érzem, hogy úszok?
Megkérdeztem Megan-tól, hogy valaki hogyan alkalmaz éberséget a kérdésekre válaszolva. És hogyan tudjuk felhasználni az éberséget a visszarúgás megszakítására, megakadályozására vagy leállítására. Ezt mondta:
Pár pont. Az éberség fogalmának kissé amorf vagy kihívást jelentő meghatározása azért van, mert maga a tudatosság tapasztalat vagy „tapasztalati tudás”. Ez nem csak egy elmélet, amire remélhetünk. Valójában tudatában kell lennie magának a szenzoros tudatosságon keresztül, és a tájékozódás révén meg kell ismernie a körülvevő világot.
Van néhány módszer, amely elősegíti a szorongást, a pánikot és az áradást, ami visszaütésekhez vezethet. Az éberség másik pontja az, hogy izom, amelyet meg kell fejlesztened. Tehát a pánik, a szorongás vagy az áradás megszakítása megmunkált izmot eredményez, hogy visszatérjen a környező környezetbe; hogy tudatában lehessen az érzékszervi információknak, amelyek benned kerülnek, és elkezdenek lelassulni és megállni.
A tényleges eredményes módja annak, hogy ez a munka végül a pánik vagy szorongásos roham ötletén keresztül alakuljon: megszakíthatjuk ezt a folyamatot a folyamaton belüli szünet gomb megnyomásával, hogy végül kialakuljon a tér. Ez a tér képes arra, hogy elmozdítsa a gondolatot, vagy enyhítse az adrenalin dumpot, ami elmozdítja az érzelmi reakciót.
Az egyik módja annak, hogy fejlessze magát, ha észrevesz valamit, ami valóban táplál téged. Vagyis szünetet és helyet teremtve a pánikroham körében, elképzelve valamit, ami jól érzi magát.
Tehát ez az egyik módja az áradási helyzet megszakításának. Bármelyik érzékelését előnyben részesítő fókuszt használhat: látás, illat, hang, érintés vagy íz. A lényeg az, hogy átalakítsa magát a jelen pillanatra, amelyet él, és nem a gondolat, az adrenalin és a pánikhoz kötődő érzelmek helyett.
Tehát mit gondolsz? Ha az éberség elméletét folyamatos gyakorlatba helyezi, el tudja képzelni, hogyan a gondolat / adrenalin / érzelmek folyamatát eltérítik (jó módon), ami lehetővé teszi az irányítás visszaszerzését ebben a pillanatban. Az izom sikeres felépítése azt jelenti, hogy gyakorolni kell az éberséget alacsony stressz pillanatok, amelyek megkönnyítik a hozzáférést és felhasználást kihívásokkal teli körülmények között.
Hadd tudja meg, mit gondol erről, hogyan működik az Ön számára, és más ötleteket, hogyan lehet megállítani a PTSD-szorongást, visszamenőleges visszajelzéseket és pánikot kommentár meghagyásával. Mi mind együtt; ossza meg veled a hangját.
Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal HealMyPTSD.com.
