A szorongás, a stressz és a pánik legfontosabb jelei

Jó és jó beszélni a szorongás tudatosságáról, de először is tudnia kell, mit kell keresnie: Melyek a szorongás, a stressz és a pánik jelei? A testedet jelzi a közeledő pánikra és a szorongás különféle módszereiben, és ha tudod, mit kell fizikai és pszichológiai szempontból keresni, akkor kitalálhatja a legjobb szorongáskezelési módszert az Ön számára.

Sokan figyelmen kívül hagyják a szorongás, a stressz és a pánik figyelmeztető jeleit

A szorongással kapcsolatos reakciók és érzések jelentősen befolyásolhatják az ember életét, de sok ember írja le őket. Figyelmeztető jelei krónikus stressz vagy az akut pánikot gyakran figyelmen kívül hagyják, mert az emberek nem veszik észre, hogy az elméjük és testük által adott jelzések mintát alkotnak: Olyan szorongásmintázat, amelyre segítség van (Nyolc szorongáskezelési tipp).

Csak akkor képes hatékonyan kezelni a szorongást, ha meg tudja mondani, mi okozza a stresszt és a pánikot. Ez könnyebb mondani, mint megtenni. Sokan, még azok is, akik szorongásos rohamokat szenvednek, nem ismerik a szorongás bemutatásának széles spektrumát, sem azt, hogy miként lehet a legjobban kezelni a helyzetet, amikor ez felmerül. És ha nem tudod

hogyan lehet leküzdeni a szorongást és a stresszt, ez egy bizonytalanság és aggodalom ördögi köréhez vezethet, amely tartósan pánikot ösztönöz és félelmet keltet.

A szorongás és a stressz jelei

Ha válaszolsz Igen az alábbi kérdések közül egy vagy többre, akkor valószínűleg stressztől vagy szorongástól szenved:

• Mélyen kényelmetlen-e zárt vagy zsúfolt terekben, pl. a szupermarket, autók vagy a lift?
• Nagyon feszült vagy kellemetlen az olyan helyzetekben, amelyek a múltban nem zavarhattak volna téged?
• Harcoltak olyan tolakodó gondolatokkal, képekkel vagy impulzusokkal, amelyek úgy tűnik, hogy nem tűnnek el, vagy nem állnak meg?
• Fél-e attól, hogy hidakon haladjon, elakad a forgalomban vagy a vörös lámpánál?
• Hosszú ideig érzékelte-e ingerlékenységét, nyugtalanságát vagy izgatottságát?
• Tapasztalja-e az emberek, helyek vagy dolgok intenzív, nyilvánvalóan megmagyarázhatatlan félelmeit?
• Úgy érzi, hogy meg kell ismételnie bizonyos viselkedéseket, és nem igazán tudja, miért?
• Fél attól, hogy elveszíti az irányítást?
• Nagyon sok időt tölt azzal, hogy a világ biztonságosabbnak látszik, vagy elkerüli a tevékenységeket, mert bizonytalan?

10 pánikrohamok korai figyelmeztető jele

A pánikroham korai figyelmeztető jeleinek ismerete segít elkerülni azt, vagy olyan helyre jutni, amely biztonságosabbnak érzi magát. Íme a pánikroham tíz korai előrejelző tünete:

• Félelmetes félelem lehet, hogy elveszíti az irányítást, még őrült is lehet
• Versenyző szív, bizsergő érzésekkel
• Rögeszmés aggályok vagy nem kívánt, intenzív gondolatok
• Szédülés vagy émelygés, ami pánikhoz vezet
• Hidegrázás, forró hörgések vagy izzadás, amelyet szorongás hulláma követ
• Remegés vagy remegés
• Megmagyarázhatatlan gyengeség vagy zsibbadás a testrészekben
• Feszültség a torokban vagy a mellkasban és légszomj
• A testben és / vagy a környezetben zajló eseményekkel való leválasztás érzése
• Az az érzés, hogy a szorongás túlmutathat abban, amit elviselhet

Ha volt néhány ezek közül szorongás tünetei valamikor, függetlenül attól, hogy régen, akkor valószínűleg szorongásos rohama van (ezt vegye pánikroham teszt). A pánikrohamok gyakran félelmet és aggodalmat okoznak. Lehet, hogy megszállottságuk is van rájuk, és megtapasztalhatja megelőző szorongás ha nem ismeri fel és nem kezeli az összes tünetét.

Ne felejtse el, hogy a szorongás az egyéntől és körülményeitől függően sokféleképpen jelentkezhet. Tehát minél többet tud arról, hogy milyen a stressz az ön számára, annál hatékonyabban tudja megcélozni és kezelni a szorongást.

A vonat képe George Grie