Egészséges életmód: A jó életmód lehetőségei

Ha olyan pszichológiai rendellenessége van, mint depresszió vagy szorongás, az egészséges életmódnak a kezelési program részét kell képeznie.

Ugyanolyan fontos a pozitív intézkedések megtétele, hogy jól megmaradjon, mint a kezelés, ha rosszul van.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan dolgot, amelyek fontosak az általános mentális jólét szempontjából - és sokuk a fizikai jólét szempontjából is fontos.

Ha további javaslata van a jó megmaradás módjáról, bátran ossza meg velünk, és felvesszük őket listánkba.

• Gyakorlat
• Diéta
• Stresszkezelés és relaxáció
• Elmélkedés
• Olvasás

Gyakorlat

A testmozgáson kívül a testmozgásról kimutatták, hogy nagyon pozitív hatással van a mentális jólétre. A testgyakorlás nemcsak az endorfinokat (a „jó érzés” vegyi anyagokat, amelyek enyhítik a fájdalmat is) szabadítja fel a véráramba, hanem növeli a szerotonin szintjét, amelynek számos előnye van, ideértve a hangulat felemelését és az ellensúlyozást álmatlanság.

A jó hír a testmozgásról az, hogy nem kell, hogy fárasztóan érezzük ezeket az előnyöket. A szakértők szerint jó kezdet még a heti háromszor legalább 30 perces séta.

Segít megtalálni valakit, akivel edzhet. Ez társaságossá teszi, és valószínűbb, hogy rendszeresen karbantartják.

---

---

Az étrend gondozása

A legtöbb ember tudja, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez. Általában jobban érezzük magunkat, ha jól eszünk.

Összefoglalva a felnőttek számára nyújtott étrend-iránymutatásokat:

• Egyél sok zöldséget, hüvelyeset és gyümölcsöt
• Enni sok gabonafélét (beleértve a kenyeret, a rizst, a tésztát és a tésztát), lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát
• Tartalmazzon sovány húst, halat, baromfit és / vagy alternatívákat
• Ide tartoznak a tej, joghurt, sajtok és / vagy alternatívák. Ahol a lehetséges, csökkentett zsírtartalmú fajtákat kell választani
• Igyon sok vizet
• Korlátozza a telített zsírt és a mérsékelt teljes zsírtartalmat
• Válasszon alacsony sótartalmú ételeket
• Korlátozza az alkoholfogyasztását, ha inni akar
• Csak mérsékelt mennyiségű cukrot és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket használjon.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrend és az általános táplálkozás gondozása mellett vannak bizonyos speciális étrendi megközelítések, amelyek segíthetnek a depresszióban és a hangulati rendellenességekben. Ők:

• kerülje az alkoholt, ha erős alkoholista vagy
• kerülje a koffeint, ha érzékeny a koffeinre (bár további kutatásra van szükség)
• növeli az Omega 3 olajok mennyiségét az étrendben
• a cukor elkerülése (bár további kutatásra van szükség).

Stresszkezelés és relaxáció

A káros stressz minimalizálása a mentális jólét létfontosságú eleme. Másutt megmutattuk a stressz és a hangulatzavar közötti kulcsfontosságú kapcsolatokat.

A stressz kezelésének számos módja sokféle. A stresszcsökkentő és relaxációs tanfolyamokat számos szervezet kínál, ideértve a helyi tanácsokat, a közösségi egészségügyi központokat és az esti főiskolákat. Lehet, hogy orvosa javasolhat ilyen kurzusokat. A kikapcsolódás annyira egyszerű lehet, mintha kutyáját (fekete vagy bármilyen más színű) elkísérelné egy szabadidő sétára a parkban, egy meleg fürdésre vagy egy jó zene hallgatására. Ez magában foglalhatja a strukturáltabb technikákat is az izmok önkéntes irányításához és pihentetéséhez. Az ötlet az, hogy az ilyen technikák gyakorlása lehetővé teszi valaki számára, hogy bármikor használhassák őket, amikor aggodalmat vagy stresszt éreznek. Tartalmazzák:

• „Tíz tipp a káros stressz elkerülésére” [PDF, 55KB]
• Jobb egészségügyi csatorna, stressz a mindennapi életben
• A stressz hatása az immunrendszerre: ABC Radio National, Egészségügyi Jelentés, 27/4/98
• „Gyors relaxációs technikák” [PDF, 65KB]
• Kognitív terápia - 'Gondolkodás a depresszióból„[PDF, 81KB]
• Megfelelő alvás.

Olvasás

Az olvasás jó módszer lehet a pozitív állapot megőrzésére és mentálisan a pályán tartására. Számos cím tartalmaz gyakorlati megközelítést és stratégiát a betegségekkel való megéléshez, és sok inspirálóbb jellegű. A helyi könyvtár valószínűleg ezek némelyikét tárolja.

Elmélkedés

Sok ember úgy véli, hogy a meditáció a mentális betegségből való felépülés, valamint a jól teljesített napi rutin elengedhetetlen része. Úgy gondolják, hogy a meditáció nagyon hasznos a depresszióban szenvedők számára.

A meditáció mint gyakorlat számos vallási és spirituális hagyományban megtalálható, de ezt a testület is használja az emberek, akiknek nincs különösebb vallásos felekezetük, mint a nyugalom megtapasztalásának módja, és magasabbak tudatosság. Az alfahullámok akkor fordulnak elő, amikor egy ember meditál, és az egész idegrendszer relaxációját eredményezik.

A meditáció lényegében magában foglalja az ember gondolatainak tisztítását és egy ideig mentálisan csendes maradását. Számos különböző technikát használnak ennek elérésére, ideértve a következőket:

• Összpontosítva a légzést
• Összpontosítás egy tárgyra, például egy gyertyára, vagy valamire a természetből, például egy fára
• Mantra használata - egy szó vagy kifejezés, amelyet általában belül ismételnek meg a figyelem összpontosítása érdekében
• Az elmét összpontosító mozgási formák, például a jóga vagy a tai chi.

Sok helyen lehet megtanulni a meditációt. A helyi közösségi központban vagy a helyi könyvtárban lehetnek ilyen helyek felsorolása. Megkeresheti a Sárga Oldalait a meditációt tanító szervezetek számára is.

vissza a: Alternatív gyógyászat otthona ~ Alternatív gyógyászat kezelése