Wellness eszközkészlet fejlesztése

Saját wellness-helyreállítási cselekvési terv [WRAP] kidolgozásának első lépése a Wellness Toolbox kidolgozása. Ez azoknak a dolgoknak a felsorolása, amelyeket már tett a múltban, vagy megtehetne, hogy segítsen önnek jól megmaradni, és azok a dolgok, amelyeket megtehetne annak érdekében, hogy jobban érezze magát, ha nem jól teljesít. Ezeket az "eszközöket" fogja használni saját WRAP fejlesztéséhez.

Helyezzen több papírlapot a iratgyűjtő elejére. Ezen a lapon sorolja fel azokat az eszközöket, stratégiákat és készségeket, amelyeket napi szinten használnia kell a jó megtartás érdekében, valamint azokkal, amelyeket gyakran vagy alkalmanként használ, hogy jobban érezze magát és enyhítse a zavart tünetek. Írja bele azokat a dolgokat, amelyeket már tett a múltban, olyan dolgokat, amelyekről már hallott és gondolkodott szeretne kipróbálni, és olyan dolgokat, amelyeket az egészségügyi szolgáltatók és más ajánlottak neked támogatói. Ötleteket szerezhet más eszközökről az önsegítő könyvekből, ideértve a Mary Ellen Copeland könyveit is:

• A Depressziós Munkafüzet: Útmutató a depresszióval és a mániás depresszióval való élethez,
• Depresszió és mániás depresszió nélkül élni: Útmutató a hangulati stabilitás fenntartásához,
• Az aggódó könyv,
• Nyert a visszaesés ellen,
• A visszaélés traumájának gyógyítása,
• A magányosság munkafüzete.

Más ötleteket is kaphat a hangszalagokból

• Nyertes a visszaesés programja és
• Stratégiák a depresszióval és mániás depresszióval való megéléshez.

Az alábbi lista tartalmazza azokat az eszközöket, amelyeket a leggyakrabban használnak, hogy jó állapotban maradjanak és segítsék a tünetek enyhítését:

1. Beszéljen egy barátjával - sok ember ezt nagyon hasznosnak találja
2. Forduljon egészségügyi szakemberhez
3. Peer tanácsadás vagy cserehallgatás
4. Fókuszáló gyakorlatok
5. Relaxációs és stresszcsökkentő gyakorlatok
6. Vezetett képek
7. Naplózás - írás egy jegyzetfüzetbe
8. Kreatív megerősítő tevékenységek
9. Gyakorlat
10. Étrendi megfontolások
11. Világítson át a szemén
12. Extra pihenés
13. Vegyen időt otthonról vagy munkahelyi kötelezettségeitől
14. Forró vagy hideg csomagolás
15. Vegyen gyógyszereket, vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövény-kiegészítőket
16. Vegyen részt egy támogató csoportban
17. Lásd a tanácsadót
18. Tegyen valami "normál" dolgot, például mossa meg a haját, borotváljon vagy dolgozzon
19. Kérjen gyógyszeres ellenőrzést
20. Szerezzen egy második véleményt
21. Hívjon egy meleg vagy forró vonalat
22. Vegyük körül magukat pozitív, megerősítő és szerető emberekkel
23. Viseljen olyasmit, ami jól érzi magát
24. Nézze át a régi képeket, a vendégkönyveket és a fényképalbumokat
25. Készítsen egy listát az eredményéről
26. Töltsön el tíz percet mindent felírva, amire gondolsz
27. Tegyen valamit, ami nevetést okoz
28. Csinálj valami különlegeset másoknak
29. Végezz el néhány apró dolgot
30. Ismételje meg a pozitív állításokat
31. Összpontosítson és értékelje a jelenleg zajló eseményeket
32. Vegyünk meleg fürdőt
33. Zenehallgatás, zenélés vagy éneklés

Az eszközlistája tartalmazhat olyan dolgokat is, amelyeket el szeretne kerülni, például:

1. alkohol, cukor és koffein
2. bárba megy
3. meghúzódni
4. bizonyos emberek

Nézze meg ezeket a listákat, amikor kidolgozza a wellness helyreállítási cselekvési tervet. Tartsa a iratgyűjtő elején, hogy bármikor felhasználhassa, amikor úgy érzi, hogy a terv egészét vagy egy részét felül kell vizsgálnia.

Megjegyzés: Az érdekképviseletet wellness eszközként is használom.

következő: A depresszió helyreállítási története
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról