Önkárosodás és kimerültség: Ébredj fel

Akár öt csésze kávé volt, akár csak edzést végzett, sok mentális egészséggel küzdő ember küzd az alvás miatt. Általában úgy tűnik, hogy problémák vannak a spektrum mindkét végén - vagy nem tudsz elaludni, vagy nem tudsz felébredni. Az alvásproblémák valójában bármi mástól származhatnak. A gyógyszerek változásai kiválthatja az alvásminták különbségeit, és az életmód változásai szintén tényezõk.

Ha azonban néhány ember nem alszik eléggé, akkor negatív viselkedés léphet fel, mert nem látják világosan a körülöttük lévő világot. E magatartások némelyike ​​önkárosodást okozhat.

Miért fontos az öngyulladóknak aludni?

Azok, akik önkárosodnak, valamiféle mentális betegséggel vagy életük jelentős változásával küzdenek. Ez azonban nem feltétlenül igaz minden önkárosítóra. Az évek alatt, amikor vágtam, a szüleim éppen elváltak, és így a gyermekeim lettek mély depresszió. Ez a depresszió vezetett vágásomhoz és öngyilkossági gondolataimhoz és kísérleteimhez. Ebben az időben problémák voltak éjjel elaludni, és amikor aludtam, folyamatosan mozogtam és ébredtem. Aztán természetesen, amikor ideje volt az iskolának, nem tudtam kinyitni a szemem.

Ha reggel túl fáradt voltam, csalódott vagyok és ideges vagyok. Amikor valóban elkaptam a feneküket az iskolába, általában nem voltam biztonságos gondolkodásmódban, ami ahhoz vezetett, hogy belopakodtam a fürdőszobába és bevágtam magam.

Ha nem kap elég alvást, halálos ciklus alakul ki: 1) Nem tud aludni 2) Nem tud felébredni 3) Szomorú vagy dühös 4) Keresi a jobb érzés módját 5) Önkárosító. Sok ember számára ez egy valóságos ciklus, és az alváshiánynak tulajdonítható. Azok számára, akik vágják, válogatják vagy elégetik, nehéz megváltoztatni az alvási szokást, mivel ez annyira beépült a mindennapi rutinba.

Szóval, hogyan változhat ez a ciklus?

Ötletek ébren maradni

Még mindig vannak problémáim az alvásról. Én általában egész nap fáradt vagyok és éjszaka ébren van. Vannak dolgok, amelyek segítettek nekem az úton, és most, hogy Zumba oktató vagyok, úgy tűnt, hogy a nap folyamán tevékenykedés segít kissé. Még hosszú utat kell megtennem, amikor a nap folyamán kimerültem - és a kávé biztosan nem elegendő.

1) Maradj aktív. Mint fentebb mondtam, vegyen részt a Zumba-ban, a Crossfit-ben vagy valamilyen testgyakorlatban, hogy elinduljon. Miután kihúzta magát az ágyból, sokkal jobban érzi magát, hogy felállt.

2) Igyál lefekvés előtt teát. Amikor bentlakásos intézményben dolgoztam mentális betegséggel küzdő tinédzserek számára, sok fiatalság lefekvés előtt inni teát. Ezt azért tették, mert ez segítette a rendszerek tisztítását és a pihenést.

3) Olvasni egy könyvet. Lehet, hogy klisé hangzik, de az ágy leolvasása elõtt engedi a testének, hogy megnyugodjon és megnyugodjon, mielõtt megpróbálja becsukni a szemét.

4) Elrejteni a riasztásokat a házában. Ez viccesnek tűnhet, de ha riasztást állít be a ház körül, akkor a zaj arra kényszeríti az ágyból, hogy kapcsolja ki a riasztást. Ne tegye ezt meg, ha a bosszantás negatív viselkedést vált ki.

5) Játsszon pihentető zenét vagy használjon fehér zajt. Néhány ember zenét játszik a vízesésekről vagy az erdőről, hogy segítsenek aludni. Valaki vagyok, akinek mindig fehér zajra van szükségem a szobámban. Nem számít a szezon, nem tudok elaludni rajongóm nélkül. Próbáld ki.

A (z) Jennifer Aline Graham is megtalálható Google+, Facebook, Twitter és ő weboldal itt.