De hogyan tudok megbirkózni az étkezési rendellenességekkel?

Szóval úgy döntött, hogy felépülni az étkezési rendellenességből -- fantasztikus! Most mi? Minden kölyökkutya, szivárvány és egyszarvú, és csak annyit kell tennie, hogy enni, igaz?

Nos, igen, enni kell (sajnálom, egyáltalán nem!), De valójában nem arról szól, hogy mit csinálsz szükségszerűen, hanem arról, hogy mit nem csinálsz. Nem korlátoz, nem túlzottan gyakorol, nem szokott megszabadulni, nem tisztul, nem szed x, y és z tablettákat.

És mindezeket (és még többet) meg akarja majd csinálni az étkezési rendellenesség helyreállítása során.

Ha csak összetörtam a rózsa színű szemüvegedet, sajnálom. A valóság az, hogy az étkezési rendellenességek felépülése új módszerek megtanulása a megbirkózáshoz. És nem hazudok - néha szar. Néha feltétlenül használni akarja étkezési rendellenesség viselkedés. De ha szeretne helyreállni, ez csak nem lehetséges.

Ahol a megbízható étkezési rendellenességek gyógyulási képességei az eszközkészlet bejön. Az én esetemben van egy műanyag cipődobozom, amely kiszolgálja a nehéz helyzeteket. Abban az esetben, ha az étkezési rendellenesség viselkedésével kapcsolatos késztetésre találkozom, tucatnyi megbirkózó képességgel rendelkezik.

Melyek a legjobb megküzdési készségek számomra?

Valójában próba-és hibapróba az, ha megtudja, melyik megküzdési készség működik az Ön számára legjobban.

• Vannak olyan dolgok, amelyekbe belekapaszkodhat és elfelejtheti az idő múlását?
• Vannak olyan dolgok, amelyek élvezőnek és energikusnak érzik magukat?
• Vannak olyan dolgok, amelyekkel élveztél, mielőtt az étkezési rendellenesség egész idő alatt ellopt?

[felirat id = "melléklet_NN" align = "alignleft" width = "446"] Az étkezési rendellenességek kezelési készségeinek eszköztára - biztató üzenetekkel kiegészítve! [/ Felirat]

A trükk az, hogy olyan tevékenységeket találjanak, amelyek vannak összeegyeztethetetlen étkezési rendellenesség viselkedés. Ettől a ponttól kezdve a futás nem lehet a legjobb választás, ha az edzés problémája az étkezési zavarnak. Ezzel szemben nem tudok bevágni, megtisztítani, testmozgni vagy bármilyen módon kompenzálni az étkezést, ha yo-yo-val járok. Vagy színezzen egy művészeti folyóiratban. Vagy beszélhet telefonon egy megbízható barátjával.

Van egy listám a megküzdési képességekről, amelyek segítenek kezelni a rendetlen magatartás iránti késztetéseket. Legalább ötven tétel van az említett listán. Minden lehetőség működik-e minden késztetésnél? Biztosan nem. De őszinte lövést kell adnod nekik, és meg kell nézni, hogy mi működik érted. Először készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket Ön (nem étkezési rendellenességetek!) élvezze. Ezek valamelyike ​​összeegyeztethetetlen-e az étkezési rendellenesség viselkedésével?

Íme néhány ötlet a kezdéshez: olvassa el a könyvet, végezzen keresztrejtvényt, töltsön ki egy sudoku puzzle-t, nézze meg kedvenc TV-jét mutasson a Hulu-n, kortyoljon egy csésze gyógyteát, játsszon kutyával (vagy macskával), nézze meg a TED beszélgetéseket a YouTube-on, ujjfestéket, kollázs. Garantálom, hogy ezek közül valamelyik az Ön számára működni fog? Határozottan nem. De soha nem fogja tudni, amíg meg nem próbálja.

Megküzdési készségek: Nem csak étkezési rendellenességek

Hadd kvalifikáljam mindazt, amit fent mondtam: a megküzdési képességeidnek egészséges viselkedésnek kell lennie. Az étkezési rendellenességekkel küzdő férfiak és nők száma sok más függőséggel is küzd: önkárosító, alkohol, gyógyszerek. Ha feladja az étkezési rendellenesség viselkedését, szinte pénzt költene arra a tényre, hogy ezt a viselkedést meg akarja tenni. És meg is igazolhatja; elvégre nem vesz részt az étkezési rendellenességben, igaz?

Hát nem. Nagyszerű, hogy úgy döntöttem, hogy ellenzem a vágyat, hogy vacsorát követően menjek az edzőterembe, de ha egy üveg borral ülök a kanapén, igazán nem vagyok közelebb az egészséges megküzdéshez. Tehát a gyógyulás során szükség lehet a megküzdési képességeire, hogy ellenálljon nemcsak az étkezési rendellenességekre, hanem más sürgetésekre is.

Ez az oka annak, hogy nagy számban kell megválasztani a megküzdési képességeket. Számomra egy vonzó (általában fiatal felnőtt) regény elolvasása elég hosszú ideig tarthatja a gondolataimat az étkezési rendellenesség gondolataival szemben, hogy átjuthasson a késztetéseken. De ha az önkárosító késztetésekkel küzdök, az olvasás megkísérelése nevetséges ötlet. Ekkor húzom ki a pasztelljeket, a festményeket és a művészeti folyóiratot. Vagy hajtson át a Starbucks-ba, és kényeztesse magam egy frappuccinoval vagy egy csésze teával.

Eltarthat egy ideig, amíg kiderül, melyik megküzdési készség működik a legjobban az Ön számára. Lecsúszhat, miközben megpróbálja kitalálni őket - valójában szinte garantálhatom, hogy megteszi. A helyreállítás nem tökéletes, és a megküzdési képesség az idő 100% -át nem fog működni. A legjobb, amit megtehetsz, ha visszateszi a közmondásos lóját, miután csúszik, és a következő alkalommal kipróbál valami újat.

Melyek a megküzdési készségek, amelyek hasznosnak bizonyultak az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos aggályok kezelésében?