Mely ételek kezelik a depressziót, a stresszt és a szorongást?

A depresszió, stressz és szorongás szempontjából megfelelő ételek időnként megkísérelhetetlenek lehetnek. Ha úgy találta, hogy bizonyos ételek iránti kívánságait a depresszió, a stressz és a szorongás leküzdése érdekében akarja, akkor jó társaságában vagy. Az emberi természet része az ételhez fordulni, ha mentális egészségünk nincs a legjobban. Amikor stressz, szorongás és / vagy depresszió vagyunk, az élelmiszer felé vonzunk, és jó okból csináljuk. Az étel befolyásolja az agy és a mentális egészséget. Az agynak és a testnek általában megfelelő élelmiszerekre van szükségük a jó működéshez. Amikor mentális egészségünk szenved, enni akarunk; sajnos azonban sok kényelmi étel, amelyre vágyunk, nem a legjobb ételek depresszió, szorongás és stressz kezelésére.

A depresszió és a stressz ételei: Mi a rossz a kényelmi ételekkel?

A depressziónak, szorongásnak és stressznek számos tünete van. Ez a részleges lista kiemeli a legfélelmetesebb néhányat:

• Mély fáradtság és szinte teljes energiahiány bármire
instagram viewer
• Érzelmi kellemetlenség (szomorúság, aggodalom, ingerlékenység, hangulati ingadozások, önbizalom stb.)
• Feszültség (fizikai és mentális)
• Negatív gondolatok
• Félelem
• Retteg

Ezeknek a nyomorúságos dolgoknak az kezelése érdekében az emberek gyakran a gyorsételhez fordulnak, például a jégkrémhez feldolgozott desszertek és édességek, egyszerű szénhidrátok, például finomított tészta, telített zsírok, sós chips és több. Gooey mac és sajt, bárki? Ezek az ételek jobban érezzük magunkat az egyszerű étkezési öröm, valamint a velük járó energiafeszültség miatt.

Sajnos ezek nem olyan ételek, amelyek leküzdik a depressziót. A finomított ételekkel és cukrokkal járó energiacsúcs átmeneti. Rövid energianövekedést tapasztalunk, amely javult érzelmi tünetekkel jár a szerotonintermelés fokozódásának köszönhetően. Ezek azonban gyorsan átégnek a rendszeren, és összeomlanak. Rosszabbnak érezzük magunkat, ezért keresünk kényelmi ételeket. Tüske. Crash. Ismétlés. És a depresszió, szorongás és a stressz nem javul. A finomított élelmiszerek nem képezik részét a jónak étrend a depresszió kezelésére.

Nagyszerű ötlet az ételeknek a testbe helyezése az agy energiáért. Meg kell szakítanunk az étkezés-tüske-ütközés-ismétlés ciklust, az agy ellen működő egészségtelen ételek helyébe olyan ételekkel cserélve, amelyek az agy számára szolgáltatják azt, amire szüksége van a munkájához. Például a cukrok cseréje okos, mivel a finomított cukor egyik káros tényezője az, hogy csökken agyunk agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérjeellátása. Ezt a csökkenést befolyásolta a depresszió és szorongás. A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek az agy és a test támogatásával küzdenek a depresszió, szorongás és stressz ellen.

Hogyan működnek az élelmiszerek a depresszió, szorongás és stressz elleni küzdelemben

Annak ismerete, hogy miért segíthet a depresszió és stressz ételeinek kiválasztása ezekben az ételekben a cukros, sós, feldolgozott cuccok helyett. Egészséges ételek a depresszió kezelésére:

• Növelje a szerotonin szintet
  A szerotonin az agyban alkalmazott neurotranszmitter, és túl kevés depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezet. A bélben és az agyban készül, és bizonyos fehérjék és aminosavak (különösen triptofán) készítik a szerotonint.
  
• Növelje a pozitív érzelmeket és csökkenti a negatív érzelmeket, főleg a szerotonin termelés révén
• Növekedés; véráramlás az agyba
• Csökkentse a kortizol, az adrenalin és más stresszhormonok mennyiségét
• Csökkentse a vérnyomást, amely a stressz és a szorongás elkerüléséhez szükséges
• Fokozza az immunrendszert, hogy jól érezze magát és a test megfelelően működjön

A valódi kényelmi ételek a depresszió és a stressz számára

Azok az ételek, amelyek leküzdik a depressziót, a szorongást és a stresszt, valódi kényelmi ételek. Ezek azok, amelyek egy ideig emésztést igényelnek, így maradhatnak a rendszerben, hogy lehetővé tegyék az agy számára, hogy folyamatosan kiszolgálja a szerotonint. Ők azok, amelyek biztosítják azt, amit az agynak szüksége van az optimális szint működéséhez.

Keressen komplex szénhidrátokat, fehérjéket, omega-3 zsírsavakkal ellátott ételeket, vitaminokat (keressen B-vitaminokat és antioxidánsokat) és ásványi anyagokat (különösen kalciumot, magnéziumot és szelént). Ez csak néhány a depresszió és szorongás esetén enni kívánt ételek közül:

• Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, gabonafélék, például zabpehely stb.
• Törökország és egyéb sovány húsok
• tojás
• Sajt
• Gyümölcsök
• Zöldség (spenót és más sötétzöld zöldségek kiválóak, de nem az egyetlen olyan zöldség, amely fellendíti az agyat)
• Dió (dió, mandula és pisztácia figyelemre méltó depressziós harcoló)
• Magok
• Az avokádó
• Lazac
• Tonhal
• Joghurt probiotikumokkal

A depresszió, a stressz és a szorongás leküzdésére szolgáló ételek tudatosságával készen állsz fokozott mentális egészség és jólét. Újrakészítheti saját kényelmes ételeit, hogy hosszú távon jobban érezze magát.

Ennek a boldog történetnek még boldogabb vége van. Van egy másik étel, amelyet a kutatások kiválóan mutattak a depresszió és szorongás szempontjából: sötét csokoládé, flavonoloknak (egyfajta antioxidáns) köszönhetően. Napi mintegy 40 gramm (kb. 1,5 uncia) 74% vagy ennél nagyobb kakaó fogyasztása:

• Növeli az agy véráramát, ami javítja a stressz és szorongás kezelésének képességét
• Csökkenti a kortizol és a katecholamin stressz hormonokat
• Növeli a szerotonint

És természetesen az étkezés öröme A sötét csokoládé csökkenti a depressziót, szorongás és stressz. Tehát vegyen néhány sötét csokoládét pulyka- és spenót-salátával, és élvezze a mentális egészséget.

cikk hivatkozások