Reggeli szorongás okai: miért érzi őket, és mit kell tennie
Ha valaha elgondolkozott már a reggeli szorongás okán, akkor biztosan nem vagy egyedül. Csak azon okokból gondoltam, hogy szorongok vagyok, amikor reggeltől órák óta felkellek. De nemrégiben valaki betekintést kért tőlem, miért idegesnek érzi magát reggel megy az edzésekre. Kicsit ástam, és meg szeretném osztani néhány olyan tényezőt, amelyek reggeli szorongást okozhatnak.
Biológiai tényezők, amelyek a reggeli szorongást okozhatják
Vannak biológiai események, amelyek minden testünkben előfordulnak, amikor alszunk és felébredünk. Az esetleges szorongás mértéke azonban nagymértékben függ attól, hogy ezeket a tényezőket hogyan növelik a környezeti stresszorok. Így történik:
- A kortizol felébresztő válasz (CAR): Amikor pihenésről ébrenlétre lépünk, testünk termel magasabb kortizolszint, a test egyik stresszhormonja. A CAR átlagosan 50% -kal növeli a kortizolszintet. A kortizolszint az ébredés után 35–45 perccel tetőzik.
- Alacsony vércukorszint: Alváskor a vércukorszint csökken, mert nem eszik. Az alacsony vércukorszint stresszválaszhoz vezet, és a test azon kíváncsi, hogy honnan fog működni az üzemanyag.
- Kiszáradás: Ez környezeti tényezőnek tekinthető. De nézzünk szembe, még akkor is, ha egy korty vizet veszünk éjszaka, maga az alvásciklusa korlátozza a megfelelő hidratálási képességünket. Kiszáradás fokozhatja a pulzusát, és szédülést okozhat.
A reggeli szorongást okozó környezeti tényezők
Vannak olyan környezeti tényezők, amelyek reggeli szorongást is okozhatnak:
- Ha már stressz alatt áll, a kortizolszint magasabb lehet, ha a következő nap aggódik. Például hajlamosabbak vagyok idegesen felébreszteni, ha van műhelyem, ahol tanítani kell.
- Attól függően, hogy mit készülsz tenni, előfordulhat, hogy a félelem befolyásolja az érzéseidet. Például, ha aggódik egy kora reggeli repülés előtt, akkor reggel van, a félelem a repüléstől, vagy az utazás stressze? Hasonlóképpen, az emberekben gyakori szorongás a kiépítés miatt. Minden alkalommal, amikor túl sokáig távol vagyok a jógastúdiótól vagy az edzőteremtől, aggódom, hogy visszatérek.
- Megszakadt alvás a reggeli szorongást még rosszabbá teszi. Ha az alvási ütemterv szokatlanul növekszik, a reggeli szorongás fokozódik.
- A magas cukor-, koffein-, alkohol- és mesterséges összetevőkből álló diéták fokozhatják a szorongást.
Mi a teendő a reggeli szorongás okaival?
- Tartsa rendszeres alvási ütemtervet. Ha lehetséges, menj lefeküdni és rutinszerűen ébredj fel. Kerülje a televíziót, mobiltelefonokat vagy más stimulációt lefekvés előtt.
- Gyakorlat relaxációs technikák lefekvés előtt és reggel felkelve. Az egyik jógatanárom azt mondja, hogy lefekvés előtt gyakorolnia kell a meditációt, majd pihenés után menjen aludni.
- Tartsa távol a mobiltelefonját hálószobájától. Óriási különbséget tapasztaltam a telefon riasztásom felébresztése és a politikai Facebook értesítések megszerzése között, szemben a meditációval egyenesen a jógaszőnyedemmel. Szerezzen be egy egyszerű hangjelzést.
- Egyél egészséges táplálkozást. Határ ételek, amelyek fokozhatják a szorongást.
- Hidratálja egész nap. Igyál vizet, amikor felkelsz, és enni egy kis harapnivalót, ha hajlamos az alacsony vércukorszintre.
- Légy lágy fény a szobában fokozatosan felébreszteni, nem pedig a durva, erős megvilágítást.
- Gyakorold az Ön számára megfelelő megküzdési képességeket ha folyamatos szorongást és stresszt tapasztal.
Mint mindig, ha olyan stresszt és szorongást tapasztal, amely károsítja a mindennapi életét, kérjen szakmai támogatást egy engedéllyel rendelkező terapeutától (Mi a szorongásos zavar? A szorongásos zavar meghatározása).
