Használjon figyelmes étkezést a szorongás csökkentésére

A tudatos étkezési szokások az egyik legegyszerűbb módszer, amellyel csökkenthetjük a szorongást. Az étel az egyik legalapvetőbb módja annak, hogy tápláljuk fizikai és mentális egészségünket. De nem csak az, amit eszünk, hanem az is, hogyan készítjük el és fogyasztjuk az ételt. Tekintettel arra, hogy naponta eszünk, az étkezési idő a tökéletes lehetőség arra, hogy figyelemfelkeltő eszközöket gyakoroljunk, amelyek elősegíthetik a szorongást.

Volt idő, amikor szélsőséges volt az ételek megválasztásakor. Annak érdekében, hogy gyógyítson sokféle betegséget, folyamatosan próbáltam eltávolító diétákat. Meg voltam győződve arról, hogy egy adott étel volt a problémám gyökere. Megállapítottam, hogy ezekben az időkben stresszkeltőnek érezte magát egy étterembe vagy társadalmi gyűlésre menni. Aggódtam, amikor megpróbáltam egy menüből rendelni, vagy elmagyaráztam másoknak étrendjemet. Emlékszem, hogy érezte a feszültséget egy francia élelmiszerboltban, amikor megkíséreltem olvasni a címkéket. Egyszer könnyeim lettek, amikor a barátom és én egy étteremben voltunk, mert annyira elárasztottam, hogy a menüben semmi sem felel meg az étrendi igényeimnek.

A szorongással küzdő emberek számára a „diéta” szó személyes és társadalmi okokból szégyen és mélységes szorongást válthat ki. Szeretnék alternatívát kínálni annak, ahogyan érzékeljük az ételt.

Hogy csökkentheti az ideges étkezés a szorongást?

Az alapos étkezésnek nincs határa az étrend vonatkozásában. Inkább az élelmiszerrel való kapcsolat ápolására összpontosít, amely bevezet minket érzékszervi tapasztalatainkba. Amikor kapcsolatba lépünk öt érzékelőnkkel, bevonulunk a jelen pillanatba. Mivel a szorongás a múltban és a jövőben él, a pillanattal való összekapcsolódás a tudatos étkezéskel csökkentheti a szorongást.

Amikor figyelmes pillanatokat veszünk arra, hogy szeretettel növekedjünk, elkészítsük és fogyasztjuk ételeinket, megváltozik valami bennünk, valami, amely összeköt bennünket egy egésztel. Az alapos étkezés segít nekünk figyelni a test jeleire is. Például észrevehetjük, hogy a túl sok koffein vagy alkohol szorongásos tüneteket okoz.

A szorongás csökkentésére szolgáló egyszerű módszerek az étkezés körültekintő gyakorlására

A gazdaságtól az asztalig sok helyen lehet szünetet tartani, hogy megérezzük, megnézzük, érezzük és megkóstoljuk ételeinket. Ez néhány gyakorlat, amelyet használok:

• Ételek vásárlásakor keressen friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek kapcsolódnak az aktuális évadhoz.
• Ha gyógynövényeket termeszt, vagy friss fűszernövények vannak a konyhában, tedd össze néhányat a kezedben, miközben felkészülsz az újjászületésre, mielőtt elkészíted az ételedet.
• Ha főzel, szánjon időt arra, hogy érezze, illatosítsa, láthassa és megkóstolja az ételeit, például menta, gyömbér vagy kakaó - bármi is legyen.
• Amikor a zöldbabot csattanja, hallgassa meg a hangot, és hagyja el a „farkokat” (a bab alja) a pazarlás elkerülése érdekében.
• Vessen egy pillanatra hálát étkezésével, mielőtt belemerülne.
• Töltsön időt az étel illatára, mielőtt a szájába helyezné.
• Az egyes harapásokat többször rágja meg, amikor észreveszi, hogy az ízek áthaladnak a nyelv változó ízlelőbimbóin.
• Számolja meg, hányszor rágja ételét.

Gyakorol-e figyelmes étkezést a szorongás csökkentése érdekében? Szeretném hallani ötleteit.