Kognitív átalakítás: CBT technika a társadalmi szorongáshoz

A korlátozott vélemények és gondolatok gyakran a társadalmi szorongás gyökerei. Ha bízunk ezekben a korlátozó véleményekben, akkor gondolatainkhoz hatalmas erőt adunk. A kognitív szerkezetátalakítás az egyik módszer a kognitív viselkedésterápiában (CBT) a társadalmi szorongás kezelésére.

Mi a kognitív átalakítás?

A kognitív szerkezetátalakítás, amelyet kognitív újrafókuszálásnak is neveznek, azonosítását és irracionális gondolatok kihívása amelyek gyakran társadalmi szorongás tüneteihez vezetnek. A kognitív szerkezetátalakítás célja a stresszt kiváltó gondolkodási minták konstruktívabb gondolkodásmódokkal történő felváltása annak érdekében, hogy a szorongásos betegek jobban megbirkózzanak.

Miért segít a kognitív átalakítás a szorongásnak?

A kognitív szerkezetátalakítás segíti a szorongást, mivel a torzult gondolkodásunkat a racionálisabb gondolatokra helyezi át. A társadalmi szorongást számos genetikai és környezeti tényező befolyásolhatja. Az egyik ilyen tényező az, hogy gyakran van a hiedelmek korlátozása

amelyek a negatív gondolatok alatt fekszenek. A negatív gondolkodás elpusztíthatja a bizalmat és az erősségeink ragyogásának képessége. A kognitív szerkezetátalakítás segíthet megváltoztatni azt a torz gondolkodást, amely a félelemben és a szorongásban elragadtat minket, és a racionális gondolkodás felé mozgat minket.

A kognitív szerkezetátalakítási technikák bárki számára segítséget nyújthatnak

Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül hét százaléka szenved a társadalmi szorongásos zavar. Ennek ellenére sokan időnként társadalmi szorongással néznek szembe, még akkor is, ha nem teljesítjük a rendellenesség kritériumait. Normális, ha szorongó érzéseket tapasztalunk meg egy fontos esemény vagy nyilvános beszéd előtt. De néha a szorongás elboríthat bennünket, hogy csapdába ejtettünk és szégyelljük.

Irracionális félelmek is felmerülnek a fejemben. Négy csodálatos visszavonulást vezettem nők, introverták és nagyon érzékeny emberek számára. Mégis, nem csak egy kis idegesség okozta a fejemben a fejem. Az intenzív félelem és kételyek néhány nappal elárasztanak, mielőtt elindulnék egy idegen országba. Elfoglaltam olyan történetekkel, amelyek nem voltak elég jók és így tovább - és az emberek számítottak rám. Vezetnem kellett a csoportjaimat.

Abban az időben a társam segített nekem meglátni pusztító gondolkodás. És tudod mit? Az összes félelmetes történet, amelyet a fejemben készítettem, csak az volt - a történet. A vendégeim élvezték az életet megváltoztató élményeket. Most, minden visszavonulással, a szorongást könnyebben kezelhetjük, mert megtanultam használni a kognitív átalakítást.

Kognitív átalakító gyakorlat

1. Azonosítsa a társadalmi szorongást kiváltó helyzetet.
2. Légy tudatában a hangulatának. Figyelje meg, hogyan jelenik meg a szorongás a testében, amikor erre a helyzetre gondol.
3. Írja le az összes negatív gondolatot. Milyen gondolatokat vált ki ez a helyzet szem előtt tartása? Fél, mi fog történni? Milyen történetet mesél el magának? Például. "Soha nem tudom, mit mondjak ezeknél a társadalmi funkcióknál."
4. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok igazak-e. Biztos lehet benne, hogy igazak? Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt a gondolatot? Például. "Nem, ez nem igaz. Időnként nyelvet kötöttem, de nem mindig. "
5. Keresse meg a kiegyensúlyozott, racionális gondolatokat. Cserélje le az összes negatív gondolatot az igazra, fordítva a negatív gondolatát. Például. "Időnként meglepődik és pontosan tudom, mit mondjak."
6. Vegyünk egy szeretteket, akik szorongást élnek meg. Mit mondanál neki? Kiterjesztheti ugyanazt a bátorítást és együttérzést magára?

Ez a kognitív szerkezetátalakítási lépések rövidített áttekintése. A CBT minden szempontját legjobban egy engedéllyel rendelkező terapeuta irányítása alatt lehet felfedezni.