Várakozás előtti szorongás - mi ez, miért kapod meg, hogyan lehet megbirkózni
Mi a megelőző szorongás? Ha szorongással küzd a várható helyzet előrejelzése miatt, akkor előrejelző szorongást tapasztal, és nem vagy egyedül. Legtöbben szembesülünk aggodalom a jövőbeli események miatt valamikor. Néha enyhe, más esetekben egyenesen gyengítőnek érzi magát. Osztom Önnel néhány kulcsfontosságú lépést, amelyet megteszek a megelőző szorongás kezelése érdekében.
Mi a megelőző szorongás?
A megelőző szorongás olyan szorongási rendellenességek tünete, mint például pánikbetegség vagy generalizált szorongásos zavar. Ez a félelmetes érzelmekben mutatkozik meg, amelyek egy helyzet vagy esemény bekövetkezése előtt vannak. Például rettegheti magát a nyilvános beszéd, az új munka vagy a repülőgép repülése miatt. És ha pánik rendellenességben szenved, akkor a megelőző szorongás pánikként jelentkezhet abban, hogy potenciális pánikrohama van a jövőbeli helyzetben.
Miért tapasztalunk megelőző szorongást?
A szorongást különböző módon váltják ki, és a megelőző szorongás okai eltérőek lehetnek. Biológiailag úgy épülünk fel, hogy harcban vagy repülési módban reagáljunk, amikor egy veszélyt jelző helyzettel szembesülünk. Előrejelző szorongás esetén a félelemre adott reakciót aktiválhatja valami olyan, amely a múltban nem ment túl jól.
A megelőző szorongás akkor is felszínre kerülhet, ha olyan dolgokra gondolunk, amelyeket még nem tapasztaltunk meg. Fontolja meg a félelem a repüléstől. Találhat történeteket a fejedben arról, hogy mi történhet, még mielőtt a repülőgépre lép. Ennek oka az, hogy gondolataink tájékoztatják a szorongást. Olyan sokan kérdezzük magunkat „Mi lenne, ha” kérdés amelyek tovább táplálják a szorongást.
Szóval mit csináljunk?
Hogyan kezeljük a megelőző szorongást?
Ezek a javaslatok azon a személyes tapasztalatokon alapulnak, amelyek a nyilvános beszéd, a családi konfliktusok és a munkával kapcsolatos kérdések előzetes aggodalmainak kezelésében állnak.
- Készítsen önellátással. A megfelelő önellátás kritikus jelentőségű, de ez nem jelenti azt, hogy forró fürdőbe megy. Az önellátás néha felkeres egy terapeutát, vagy időt vesz igénybe hete kezelhető lépésekbe történő megtervezéséhez.
- Keressen támogatást. Könnyű megismerkedni a saját fejünkben, amikor a megelőző szorongásról van szó. Tudom, hogy elég önkritikusan tudok viselkedni. Segít abban, hogy egy barátommal beszéljünk, amikor pánikba esik, hogy támogatást nyújtson.
- Felfelé korlátozó hiedelmek. Szánjon egy pillanatra arra, hogy kérdezze meg önmagától, mit mond ön magának, hogy ilyen szorongónak érzi magát. Milyen gondolataid vannak? Igaz, vagy csak részben igaz? Honnan tudod? Ha ez csak részben igaz, akkor mi más igaz, ami perspektívát adhat az esetleges haszontalan gondolatoknak (Hogyan lehet elengedni a hiedelmek korlátozását).
- Gyakorold az együttérző önbeszélgetést. Ha lenne egy olyan barátja, aki szorongást érez, akkor valószínűleg nem mondaná a barátjának: „Igen, szopsz. Szörnyű lesz. Rossz leszel. ”Kívánatos, együttérző támogatást kínálna. Használj könyörületes szavakat magaddal.
- Találjon nyugodt testét. Tudom, hogy a testem mennyire képes érezni az ellenséget, amikor szorongok. Ha kizárólag a gyomorban lévő pillangókra, a mellkas feszültségére, a torok bezárására és a versenyző szívverésre összpontosítom, akkor valószínűleg üzemanyagot adok a szorongásnak. Vizsgálja meg testét minden olyan részre, amely nyugodtnak, földeltnek vagy semlegesnek érzi magát, és vonzza oda a figyelmét. Még ha a kis ujja is, akkor ezt horgonyként használhatja, hogy földelje Önt egy kiváltó helyzet előtt és alatt (Szorongáscsökkentő gyakorlat, amely erőforrásként használja a testét).
Mint mindig, ha krónikus és gyengítő megelőző szorongástól szenved, kérjen támogatást egy engedéllyel rendelkező terapeutától.
Előretekintő szorongást tapasztal? Hogyan tudsz megbirkózni a megelőző szorongással?
