Hogyan lehet megbirkózni, ha a Hashtag #Metoo traumát emlékeztet?

Még a pozitív események is idézhetnek elő trauma emlékeket. Ezen a héten a #metoo hashtag elárasztotta a közösségi média fiókokat, hogy bemutassa a szexuális zaklatás és zaklatás. Tanúi voltak annak, hogy sok hang megosztja a mélységes szégyenüket és a traumával kapcsolatos szorongást. Akár egy egyszerű #metoo, akár fájdalmas történet útján rakodtuk meg a terheinket. Míg soknak felszabadult, a hashtag mások számára trauma emlékeket válthatott ki.

Noha a zaklatás és a támadás eseményei változatosak, minden történet fontos. Rámutatnak a kollektív traumánkra és arra, hogy miként tudattalanul elítéljük az erőszakot a társadalomban.

Mint a túlélő szexuális trauma, Tudom, hogy erőteljesnek és szorongónak éreztem magam. A kritika, amelyet olvastam, arra utal, hogy egyes történetek többet érdemelnek, mint mások, a szorongásomat még rosszabbá tette. Lehet, hogy szakmánként szociális munkás és jóga tanár vagyok, de még van olyan hangom is, amely ezt mondja a szexuális visszaélés volt az én hibám és csökkenti a súlyosságot.

Noha a néma igazságaink leleplezése felhatalmazást és egységet érzékelhet, traumatikus emlékeket válthat ki, amelyek szorongásos tüneteket okozhatnak.

Amikor a trauma emlékei elindulnak, és szorongást okoznak

Csak a múlt héten partnerünk és én egy reggel átfogtuk egymást, és semmiből kezdtem sírni. Felállt egy olyan emlék, amelyet az agyam aljára vettem. A tudatosságom valahogy elvontatott meleg, biztonságos öleléséből egy gondolati mintán keresztül, amely kellemetlen emlékekhez vezetett.

A traumás emlékek bármikor kiválthatók és mély szorongást okozhatnak. Ezekben az időkben olyan eszközökre van szükségünk, amelyek megnyugtathatják magukat, hogy gyógyuljanak és helyreállítsák a biztonság és a felhatalmazás érzetét.

Hogyan lehet megbirkózni a kiváltott traumákkal?

1. Mozgasd a tested. A trauma és szorongás okozta stresszválasz megzavarhatja az idegrendszer reakcióit, és elakadást okozhat. Tegye a testét mozogni, hogy felszabadítsa az endorfinokat, és változtassa meg testének reakcióját (A PTSD tüneteinek enyhítése: Hagyja, hogy a test rázza).
2. Használjon földelési technikákat. Vezesse magát a jelenbe azáltal, hogy kapcsolatba lép az érzékeivel. Érezd a lábad a földön. Vegye észre öt látott dolgot, négy dolgot, amelyek megérinthetők, három dolgot hallhat, két dolog, amire illatosíthat, és egy dolog, amit megkóstolhat.
3. Menj ki. Ez egy remek hely a földelési technikák alkalmazására. Lélegezzen friss levegőt. Sétálni menni. Pihenjen a földön, és hagyja, hogy bölcsőben érezze magát.
4. Gyakorold a hangulatos önellátást. Rajzoljon meleg fürdőt. Ölelje be a párnát. Helyezze fel a legkényelmesebb pizsamáját, és masszázsa testének minden olyan részét, amely feszültnek érzi magát.
5. Legyen érzelmek. Ha szomorú, mérges, szorongó vagy bármi más, akkor engedje meg magának, hogy türelmével dolgozza fel az érzelmeket.
6. Próbálja meg megérinteni.A csap megnyugtatja a szorongást, felépíti az ön elfogadását, és felhívja a figyelmét az érzékeire.
7. Támogatást kapni. Kiben bízol? Nem kell feltétlenül beszélnie a traumáról, hogy megbízható barátjával feldolgozza az érzéseit és kihívásait. A közösség iránti érzés elengedhetetlen az elszigeteltség áldozatainak elkerülése érdekében.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​javaslatok célja, hogy kiegészítsék az esetlegesen alkalmazott szakmai kezeléseket. Ha szorongási tünetei vagy poszttraumás stressz rendellenessége (PTSD) továbbra is fennáll, kérjen szakmai támogatást képzett terapeutától.