Önkárosító gyógyulási készségek, amelyek segítenek a gyógyulásban

A gyógyulás egy utazás, a legtöbben sok éven át sétálunk. Nem mindig könnyű követni az utat, de ezek az önsérülések felépülésének megküzdési képességei segíthetnek simítani az előttünk álló utat.

Önkárosító gyógyulási készségek a gyógyulás megkezdéséhez

Amikor először abbahagytam az önbántalmazást, a fő hangsúly – nem meglepő módon – a kiváltó okok megértésére és az önsértés vágyának leküzdésére összpontosított. Még ha ez egy olyan lépés is, amelyet korábban megtett, érdemes időnként újragondolni, mint kiváltó okot változhatnak (vagy újakat fedezhetsz fel az út során), és a késztetések néha elvihetnek meglepetés.

Véleményem szerint a legfontosabb önsérülések helyreállításának megküzdési készsége, amelyen először szeretne dolgozni, az egyszerű önmagát hallgatva. Stressz, szorongás, depresszió – ezek és még sok más olyan dolog, amely könnyen rád férkőzhet, és idővel felhalmozódhat, ha nem figyel.

Tudatában lenni amikor negatívan reagálsz valamire – és időt szánsz a megértésére hogyan pontosan reagál, és miért – egyszerűen hangzik, de gyakorlatot igényel, hogy beépüljön a mindennapi életébe. Minél jobban sikerül azonban, annál jobban tudja majd kezelni érzelmeit, és olyan döntéseket hozni, amelyek segítik, nem pedig akadályozzák a gyógyulási folyamatot.

Mindig jobb ezt a képességet gyakorolni, amikor csak kell. Nyilvánvaló azonban, hogy vannak olyan esetek, amikor ez nem lehetséges – mondjuk a tanárral vagy a főnökével folytatott megbeszélés kellős közepén. Ezekben az esetekben a következő legjobb dolog az, hogy a lehető legjobban átvészeljük ezt a pillanatot. Később, amikor van ideje (és magánélete) erre, üljön le, és írjon, rajzoljon vagy készítsen hangjegyzetet arról, hogy mi történt, és hogyan érezte magát ezzel kapcsolatban.

A későbbiekben hozzátehetsz ehhez azáltal, hogy átgondolod, hogy miért reagáltál így, és hogyan szeretnéd ezt módosítani a jövőben. De amikor még csak most kezdi, az az első nagy lépés, hogy képes legyen azonosítani, mit érez, és mikor.

Az önsértő késztetések legyőzésének megtanulása gyakorlást és türelmet is igényel. Mindenkinek más-más technikája működik a legjobban, de számomra ezek bizonyultak a leghasznosabbnak, amikor egy késztetés támad:

• A mindfulness technikák, mint például a szörfözés és az irányított meditációk
• Légzőgyakorlatok, például dobozlégzés
• Alacsony hatású gyakorlatok, beleértve a jógát, gyaloglást, úszást
• Zeneterápia – hallgatás, együtt éneklés vagy akár tánc
• Naplóírás vagy művészetterápia

Azt is megállapítottam, hogy ezeknek a technikáknak a többsége más mentális egészségügyi problémák kezelésében is hasznos, amelyek önsérülési késztetést okozhatnak, vagy súlyosbíthatják azt. Számomra a kulcs az volt, hogy rendszeresen alkalmazzam ezeket a technikákat – nem csak akkor, amikor úgy érzem, válságban vagyok pont, de bármikor érezni kezdem a szorongás, depresszió vagy stressz korai árulkodó jeleit. nyilvánvaló.

Fejlett önkárosító-helyreállítási megküzdési készségek

A fenti önsérülések helyreállításának megküzdési készségei olyan alapvető technikák, amelyekről korábban már hallott, és valószínűleg még találkozni fog. De nem az Ön kiváltó okai és késztetései az egyedüli kihívások, amelyekkel meg kell birkóznia, miközben folytatja a hosszú távú gyógyulásért való munkát. Vessünk egy pillantást azokra a kihívásokra, amelyekkel az út során szembesültem, és azokat a megküzdési készségeket, amelyeket mindegyiknél a leghasznosabbnak találtam.

Az egyik dolog, amivel korán küzdöttem, az volt a puszta magány, amikor egyedül próbáltam meggyógyulni. A kézenfekvő megoldás itt az lenne nem csináld egyedül – beszélj valakivel, akár csak egy személlyel is, hogy min mész keresztül. De ha nem áll készen, vagy nem képes megtenni ezt a lépést, átmeneti megoldás az, ha önmaga lesz az illető.

Ha nehéz vagy elbátortalanító gondolatai vannak, mint például: „Nem tudom megcsinálni” vagy „Ez túl nehéz”, szánjon egy kis időt, és írja le, mintha egy barátjának mondaná el. Ezután váltson oldalt, és próbálja meg leírni, mit mondana, ha valaki, akit szeret, megosztaná veled ezeket a gondolatokat. Légy támogató, megértő – légy kedves. Lehet, hogy eleinte kicsit butaságnak tűnik, de minél többet gyakorolod, annál többet segít – különösen, ha tolakodó gondolatokkal és negatív gondolati mintákkal küzdesz, mint én.

Egy másik kihívás, amit nem láttam, hogy visszanyerjem az önbecsülésemet. Amikor aktívan bántottam magam, szándékosan próbáltam a sebeimet hegekké változtatni – finomakká, de olyanokká, amelyek még évekig kitartanak. De később ezek a hegek egy olyan múlt kínos bizonyítékává váltak, amiről nem akartam, hogy bárki is megtudja. Éjszakánként az ágyban feküdtem, olvasólámpám félhomályában néztem őket, és azon aggódtam, vajon mit gondol majd leendő szerelmestársam, ha észreveszi őket. Undorodna? Kiakadt? Csalódott?

(Ez a dilemma sokkal súlyosabbá vált, amikor egy több évvel ezelőtti nyitott szívműtétet követően nyilvánvalóbb műtéti hegek gyűltek rám.)

Nehéz lehet megbirkózni olyan hegekkel, amelyeket nem akarsz. Vannak, akik szeretik tetoválással eltakarni, vagy örökre száműzni hegeltávolító műtétekkel. Óvakodtak a tetoválástól (állandóan vérhígítót szedek), és soha nem akarok olyan műtéten átesni, ami nem szükséges a túlélésemhez. Szóval számomra mindig az volt a legjobb megközelítés, hogy nem próbálom elrejteni a hegeimet (ami nem mindig praktikus vagy lehetséges), hanem elfogadom őket. Ez még mindig folyamatban van, de a kognitív-viselkedésterápiás (CBT) gyakorlatok, mint például a kognitív újrakeretezés, óriási segítséget nyújtottak nekem.

Egy másik kihívás, amellyel sok embernek le kell küzdenie a gyógyulási folyamat egy bizonyos pontján, a megbélyegzés. szerencsém volt; Személyesen soha nem kellett szembesülnöm semmiféle nyilvánvaló előítélettel vagy diszkriminációval az önsértésemmel kapcsolatban. De természetesen a finom megbélyegzés is egy dolog – sokkal alattomosabb. Kevesebbet gondoltam magamra, mert tudtukon kívül szívtam magamba a negatív kulturális üzeneteket, amelyek azt mondták, hogy az önkárosító gyengeség, zavartság – egy korcs.

Természetesen ezek közül egyik sem igaz. De ha egész életedet egy olyan kultúrában töltötted, amely túl gyakran tényként tanítja ezeket a mítoszokat, mindig sok időbe és erőfeszítésbe kerül, hogy megtanuld őket. Ismét azt tapasztaltam, hogy a CBT felbecsülhetetlen értékű forrása az önsérülések helyreállításának megküzdési készségeinek a folyamat ezen részében – különösen a viselkedési kísérletek során, amelyek segítettek megcáfolni ezeket a hamis narratívákat.

Milyen egyéb akadályokkal szembesült a gyógyulás előtt a kiváltó okok és késztetések kezelésén kívül? Felfedeztél-e bármilyen hasznos önsérüléses helyreállítási megküzdési képességet ezek leküzdésére? Mondd el kommentben!