Rethink jóga: A méhek légzéstechnikája csökkenti a szorongást

Át kell gondolnunk a jógát. Nem titok, hogy a jóga hatékonyan csökkentheti a szorongást. Ennek ellenére az irónia az, hogy sok ember megfélemlítettnek vagy izgatottan próbálkozik jóga. Ma van egy módja annak, hogy a jógával csökkentheti a szorongást, amelyet bárki gyakorolhat, és ez valóban a jóga szívébe utal. És a hűvös dolog az, hogy elmélyíti a mély légzést, anélkül, hogy a jógára gondolva a légzésére összpontosítania kellene.

Gondolja újra a jógát a szorongás csökkentésére

A jóga oktatása során egy olyan tapasztalat megteremtésére törekszem, amely sokkal több, mint egy olyan testtartás, amely speciális ruhát és ragacsos szőnyeget igényel. A jóga egyik fontos ága az, amit pranajáma-nak hívunk. A „prána” szó jelentése „életerő energia”, a „yama” pedig „irányítás” vagy „visszatartás”. Amikor összerakjuk ezt a kettőt, van egy gyakorlatunk, amely a légzésszabályozásra összpontosít (Jóga a szorongáshoz, a stresszhez és a depresszióhoz).

De ha olyan vagy, mint én, akkor előfordulhat, hogy szorongásos rohamot és légzési gyakorlatokat tapasztal

csak rontja a szorongást. Ezért igazán szeretem ezt a technikát, amely átgondolja a jógát; nem kell a lélegzetére összpontosítania, hogy működjön.

Mi a méh lélegzettechnikája?

Van egy ősi jógi-zümmögési technika, amelyet Brahmari Pranayama vagy „méh lélegzete” néven hívnak. ily módon a figyelmünket a hangra és az érzékszervi tapasztalatokra helyezzük át, amelyek segíthetnek megnyugtatni a szorongást. És amint látni fogja, ez a jóga technika automatikusan meghosszabbítja a kilégzést, ami segít megnyugtatni parasimpatikus idegrendszerünket. A Journal of Traditional and Complementary Medicine nemrégiben készült tanulmánya támogatja ezeket a fiziológiai hatásokat.¹

Hogyan kell elvégezni a méh lélegzettechnikáját

1. Feküdjön a hátán vagy üljön kényelmes helyzetben.
2. Végezzen teljes inhalációt az orrán keresztül, majd engedje ki lassú zümmögést az ajkakkal.
3. Ismételje meg 12-15-szer, vagy amíg nem érez valamilyen szorongást.
4. Kísérletezzen úgy, hogy néhány fordulóban lecsukja a fülét ujjaival, és vegye figyelembe, hogy melyik módszert részesíti előnyben.

Mindig emlékezzen arra, hogy a szorongást különféle módon kell kezelni. Ezeknek a technikáknak a célja kiegészítő eszközök a stressz és a szorongás tüneteinek kezelésére, de kérjük, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel, ha gyengítő szorongást tapasztal.

források

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., és Shanmugamd, P. (2017, március 18). A Bhramari Pranayama egészségre gyakorolt ​​hatásai - Szisztematikus áttekintés. Beérkezett 2017. augusztus 18.