Hogyan lehet megelőzni a szorongást az önellátással az új évben?

Ha el akarja kerülni a szorongást, amikor belépünk az új évbe, akkor jobb öngondolat szerepelhet a határozatok listájában. De milyen gyorsan lépünk fel a pályáról, amikor magasztosra állunk elvárások önmagunkra? Néhány tippet szeretnék ajánlani, amely segít önellátó gyakorlat kialakításában a szorongás megelőzése érdekében anélkül, hogy súlyosbítaná azt a folyamatban.

A szorongás kezelésének utazásán keresztül megtanultam, mi támogatja mentális és fizikai egészségemet. 2012-ben kitűztem azokat a célokat, hogy megváltoztassam az étrendem, végezzen több jógot és javítsam a pénzügyemet. Naponta kb. Három hétig írtam folyamatomról, amíg minden, amit elkezdem fejleszteni, lassan összeomlott. És tudod mi történt? Te megkaptad. én szorongó kudarcnak érezte magát és kritizálta a hiányosságaimat.

Az évek során jobb módszert találtam az önellátás gyakorlására a szorongás megelőzése érdekében.

Gondolja át újra az önellátást a szorongás megelőzése érdekében

Az önellátást sokféleképpen értelmezik. Az önellátásról sokan úgy gondolják, mint a masszázsok és a pezsgőfürdők. Nincs semmi baj egy kis jó érzékenységgel, de az ilyen önellátás csak ideiglenesen enyhíti a szorongásos tüneteket.

Van olyan önellátó szokásaink is, mint a kiegyensúlyozott étrend, bőséges alvás és rendszeres testmozgás. Az önellátás ezen formái fontosak a szorongás kezelésére és megelőzésére. De ha mereven ragaszkodunk hozzájuk, akkor stressz válthat ki, amikor elmulasztjuk céljainkat.

Számomra az önellátás az a gyakorlat, hogy kapcsolatba kerüljünk azzal a lényegi esszével, kik vagyunk és mire van szükségünk a hitelesítéshez jelenjen meg magunk számára. Annyi aggodalom származik, hogy korlátozjuk a hiedelmeinket arról, hogy kiknek kellünk lennünk, és mit kell tennünk ahhoz, hogy méltóságteljesnek és szeretettnek érzzük magunkat. Amikor elkezdjük valóban elfogadni és ölelni magunkat, a szorongás elkezdett tompítani.

Önkiszolgáló tippek, amelyek megakadályozzák a szorongást

1. Kezdje azzal a szándékkal, hogy feltétel nélkül elfogadja önmagát. Az ön elfogadás nem olyasmi, amely kivágott időt igényel, de együttérzést és türelmet igényel. Gyakran azt mondjuk magunknak, hogy „kell lennünk” valakinek, vagy tennünk kell valamit azért, hogy erősebb ember legyen. Gyakorlat elengedni a „vállakat” az életedben, és nyisd ki az ajtót, hogy olyan szeretkedj, mint te vagy. Próbáld ezt megcsapoló eszköz az ön elfogadása érdekében.
2. Tiszteld az igényeidet. Mivel egy nagyon érzékeny intravénás ember, eltartott egy ideig, amíg megtanultam kiegyensúlyozni egyedi igényeimet a külső nyomásokkal. Például az idei ünnepek alkalmával néhány társadalmi elkötelezettség elutasítása segített fenntartani mentális és fizikai egészségemet. Határok meghatározása a kapcsolatokban és elengedve az embereket kellemesen kritikus. Noha egy pillanatra szorongást érezhet, hosszú távon a béke helyreáll.
3. Vállaljon az éberség gyakorlására a legtöbb napig öt percig. Nem kell minden órában csinálnia jógát minden nap, hogy földön maradjon. A rövidebb, gyakoribb figyelemfelkeltő gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek. Néhány perc, amikor észreveszi a lélegzetét, vagy szenzoros tudatosságot ápol, csodákat hozhat a szorongás kezelésére. Mentális központosítás egy meditációs légzési technika, amely segít koncentrálni és gyakorolni az elfogadást.

Amikor elkezdjük tudatosan elfogadni a béke következményeit. És amikor ápoljuk a békeérzetet, sok más szokás, amelyet meg akarunk változtatni, lassan követik a példát. Ez segíthet megelőzni a szorongást.