Mi a teendő, ha a szorongás befolyásolja a koncentrációt?
Befolyásolja-e a szorongás a koncentrációdat? Ha szorongástól szenved, akkor valószínűleg tudja ezt a közös szorongás tünet koncentrációs nehézség. A szorongás a zavaró és irracionális gondolkodás valódi fülébe vezethet bennünket, amely befolyásolhatja összpontosítási képességünket.
Hogyan befolyásolja a szorongás a koncentrációt?
A szorongás a stresszválasz az agyban és a testben. A stresszválasz a hormonok rohanását okozza a testben. És amikor a stresszhormonok felszabadulnak, emelkedik a pulzusunk, felgyorsul a légzés, és a vér az agyra irányítja a végtagokat. Ebben az állapotban észlelésünk és értelmünk egyértelműen sérült, ami megnehezíti a kézben lévő feladatra való összpontosítást.
Ez arra készteti a tapasztalataimat, hogy néhány hete voltam. Egy olyan napon írtam cikket, amelyen különösen szorongott voltam. A stressz szintje olyan magas volt, hogy képtelen voltam egyértelműen gondolkodni ahhoz, hogy gondolataimat koherens mondatokba tegyem. A negatív önbeszélgetés elkezdődött, a szívem összefonódott, és a koncentrálási kísérlet csak tovább fokozta a szorongást. Könnyre szakítottam és bezártam a számítógépet kétségbeesetten, mint egy szörnyű író.
Amikor a barátom hazaért, látta a szorongást. Azt javasolta, hogy töltsek el egy kis időt a jógaszőnyegemen, miközben felülvizsgálják a cikkemet. Harminc perccel később néhány csempészést végzett, és világosabbnak éreztem magam, hogy befejezzem az írást. Szükségem volt arra a pillanatra, hogy felhasználjam a megbirkózó képességeimet, hogy megszerezzem a tisztaságot és a koncentrációt.
Mi a teendő, ha a szorongás befolyásolja a koncentrációt?
Ha a szorongás befolyásolja a koncentrációt, próbálkozzon a következővel:
1. Tegyen szünetet. Ha egy projekten dolgozik, próbálkozzon ütemezéssel 45 percenként egy időzítővel. Használja szünetét sétálni vagy gyakorolja az éberség technikáit visszaállítani.
2. Csökkentse a koffein mennyiségét. Egy reggeli csésze elindíthatja, de túl sok koffeinbevitel remegő rendetlenséget okoz majd neked.
3. Állítsa be az önbeszélgetést. A belső nyilatkozatok, például: "Nem tudok összpontosítani" és "Reménytelen vagyok", csak tovább fogják szorongatni a szorongást. Változtassa meg az önbeszélgetést a következő témában: „Tudok összpontosítani, és normális, ha szünetre van szükség”.
4. Vegye fel a kapcsolatot lélegzetével. Mivel a mély légzés ronthatja néhányan a szorongást, ügyfeleimnek általában azt tanácsolom, hogy gyakorolják a légzéssel szinkronizált mozgást. Egy egyszerű példa egyszerűen felemelve a kezét az öléből egy belégzés közben, és visszaküldve az ölét egy kilégzésnél.
5. Hangoljon az érzékeihez. Pihenje az agyát a szem bezárásával. Vegyünk egy pár percet ahhoz, hogy kapcsolatba lépjünk azzal, amit hallunk, látunk (belsőleg), szaglunk, érezzük és megkóstoljuk.
Emlékeztesse magára, hogy a koncentráció hiánya átmeneti. Ugyanúgy, ahogy a szorongás eljön és megy, úgy a koncentráció is. Töltse fel és újraindítsa önellátással. Igen, a szorongás befolyásolja a koncentrációt, de túljuthat rajta.
