Csapolóeszköz a szorongás megnyugtatására, amikor a mély légzés nem sikerül

Csavarozó eszközzel nyugtatom a szorongást, amikor figyelni a lélegzetem nem működik. A légzési technikák gyakran működnek, és jóga oktatóként tudom ők lehet hatékony eszközök az idegrendszer nyugtatásához. Ugyanakkor a szorongásos utazásom során tudom, hogy vannak idők is, amikor a szorongáson keresztül történő légzés csak nem működik. Ha a lélegzetelállító munka nem segít, próbálja ki ezt a megcsapó eszközt a szorongás megnyugtatására.

Mikor használhatja a csapoló eszközt a szorongás megnyugtatására?

Van olyan idők, amikor annyira beletapasztaltam magamba pánikroham hogy amikor a légzésre koncentráltam, a szorongásom még rosszabb lett. Eszembe jut egy párbeszéd a társammal. A szorongásom dühként nyilvánult meg ebben az alkalomban. Ahogy megpróbáltam mélyen lélegezni, egyre inkább tudatában voltam a szívem versenyének és a testben lévő erős feszültségeknek. Ez inkább megragadtnak érezte magát, és további önértékeléshez vezetett.

Ez nem azt jelenti, hogy elutasítsuk a légzést. De ha feltételezzük, hogy a légzés mindenki számára a válasz a szorongásra, akkor további önkritikát és negatív önbeszélgetést kockáztatunk, amikor azon gondolkodunk, mi baj van velünk.

Sokan gyors megkönnyebbülést találnak elme-test beavatkozások amelyek magukba foglalják a tapintható stimulációt vagy a mozgást. Csapok, gyakran nevezik érzelmi szabadság technika (EFT), az egyik kedvenc módszerem a szorongás enyhítésére, és sok ügyfelöm is enyhítést jelent.

Csavarozó kombinálja kognitív átdolgozás és akupresszúrás stimuláció az érzelem felszabadítása. A kínai orvoslásban úgy gondolják, hogy a negatív érzelmek beragadása a test energiarendszerének meghibásodásából származik, és hogy az akupresszúra stimulálása hozzájárulhat az egyensúly helyreállításához.

A szorongás megnyugtató módszere a menetfúróval

1. Értékelje szorongásának szintjét 1-10 skálán.
2. Fejlesztés a kognitív átformáló nyilatkozat mint például: „Bár szorongást érzem magam Jelenleg mélyen elfogadom magam. ” Ezzel felismerjük jelenlegi állapotunkat, miközben gyakoroljuk az elfogadást.
3. Koppintson az alábbi videóban látható akupresszúra pontokra uralkodó kezed két vagy három ujjával. Kezdje a karate-aprító ponttal, és koppintson mindegyik pontra körülbelül hétszer, megismételve a mondatot.
4. Görgessen át többször az akupresszúrás pontokon. Értékeld szorongását. Addig ismételje meg, amíg meg nem enyhül.

Megjegyzés: Lehet, hogy egy pont több megkönnyebbülést kínál, mint mások. Számomra ez a gerinccsont, mert az érzelmeimet általában a mellkasban és a torokban tartom. Ha egy hely megérintése megnyugtatónak érzi magát, akkor nyugodtan maradjon ott.

A szorongást különféle forrásokból kell kezelni. Ezeknek a technikáknak kiegészítő eszközöknek kell lenniük.

Megpróbálta megérinteni a szorongást? Szeretném meghallgatni a tapasztalataidet a megjegyzésekben.