A szorongással kapcsolatos általános válasz, amely csak súlyosbítja
Elménknek a szorongásra adott reakciója befolyásolja önértékelésünket, az ellenőrzés érzetét és azt, hogy miként látjuk a körülöttünk lévő világot. Amikor szorongásos tüneteket tapasztalunk, érzéseink és gondolataink olyan gyorsan felszaporodnak a test stresszválasza hogy futni akarunk. Meg akarjuk szüntetni ezt a dolgot, amely nem hagy meg minket. Saját szorongással való küzdelmem során egy látszólag ellenszektív válaszra találtam a szorongást, amely segít megváltoztatni tapasztalataimat és csökkenteni a szorongást.
Amikor a szorongás elindul, mi negatív önbeszélgetés is. Frusztráltan aggódunk amiatt, hogy szorongást érezünk, és elkövetjük magunkat hibáztatni. Szeretnénk, ha kétségbeesetten eltűnik, de veszteséggel érezzük magunkat, hogy mit tegyünk, majd szorongásunk még rosszabbá válik.
A szorongással kapcsolatos általános válasz
Senki sem akar aggódni. De megtörténik. És amikor ez megtörténik, szeretnénk tenni valamit annak enyhítésére. Semmi baj, ha szorongás enyhítését akarjuk. Ugyanakkor gyakran, amikor elkezdenek megragadni a megküzdési képességeket, egyszerre ellenállunk a bennünk lévő tapasztalatoknak. Ez tovább növeli a szorongást.
Amikor ellenálljon a tapasztalatnak az életben több hatalmat adunk neki. Ebben az esetben a további szorongásos szenvedésbe kerülünk. Miután elkezdtem tanulmányozni a szorongás mint a szorongás kezelésének egyik módját, irónikus módon felhatalmazottam magamat.
Alternatív válasz a szorongásra: Ölelje át
Sokan kíváncsi lehet: "Hogyan kellene átvennem a szorongást, amikor olyan félelmetesnek érzi magát?" Ez egy érvényes reakció, és nem hagyom figyelmen kívül, milyen intenzív szorongás lehet. De mi van, ha van valami ennek az ötletnek?
Kétféle módon lehet válaszolni a szorongásra öleléssel:
- Megszemélyesíti a szorongást olyan személyként, akit meg kell hallgatni. A szerző és a buddhista tanár, Tara Brach egy buddhista meseről szól, amelyben a Buddha szemben áll Márával, egy démonnal, amely a kétséget és téveszméket képviseli. Ahelyett, hogy elmenekülne, a Buddha felismeri Mára jelenlétét és meghívja teahához, felajánlva neki egy párnát, amelyen ülhet. Amikor hívja fel a szorongást a teára, megtanulhatjuk szorongással kell jelen lennie anélkül, hogy nagyobb hatalmat adna neki.
- Gyakorold az elfogadást az Ön nyelvén. Ismételje meg magának a következő mondatot: „Bár szorongónak érzem magam, teljes mértékben elfogadom magam.” Nem kell ezt hinni, hogy az megváltoztassa tapasztalatait. Egy ilyen kifejezés megismétlése segíthet felismerni tapasztalatainkat a fejlesztés során mély elfogadás és önérzés.
A szorongással járó utazás egyik fordulópontja annak felismerése volt, hogy ez valamilyen formában vagy formában elkerülhetetlen, és tudok vele vagy azzal dolgozni. Miután elkezdtem inkább az elfogadóhelyről, mint az ellenállásról dolgozni, óriási gyógyulás kezdődött.
