Táplálkozási rendellenességek önsegítő tippei

Segítség az anorexia, bulimia és a túlzott étkezési rendellenességek kezelésében

Megjegyzés: Ha még a legkisebb gyanúja merül fel orvosi veszélyben, azonnal forduljon orvoshoz. Az étkezési rendellenességek elpusztíthatják magukat, és ha már bajban van, akkor orvosi segítségre van szükség, nem pedig az önsegítő tippeket.

Az Egyesült Államokban egy vékony megszállottságú társadalomban élünk. Az emulációhoz tartott kulturális eszmék vagy vékonyak, sebészetileg megnövelt mellekkel (nők), vagy erősek, tiszta izomdefinícióval (férfi). Nem csoda, hogy oly sok embernek eszik étkezési zavarokat, amikor megpróbálják elérni ezeket a "tökéletesség" irreális - és gyakran egészségtelen képeket.

Szinte mindig szakmai segítségre van szükség az étkezési rendellenességből való kilábaláshoz, de ha meg akarja próbálni önmagát, íme néhány javaslat. Ha nincs orvosi veszélyben, próbálja ki őket egy hétig. Ha hét nap után nem tudja megrázni aggodalmait az étel és a súly miatt, és különösen akkor, ha nem halad előre megváltoztathatja a káros viselkedést, kérjen segítséget egy forrástól függő személytől - egy szülőtől, iskolai ápolótól, iskolai tanácsadótól, családorvostól vagy mentális egészségtől tanácsadó. Ezek az emberek nagy szövetségesek lehetnek az egészségért és a boldogságért folytatott küzdelemben. Ne kerülje el őszinte velük szemben a bűntudat vagy a zavarosság miatt.

Anorexia nervosa

• Ne diéta. Sohasem. Ehelyett olyan étkezési tervet készítsen, amely megadja a testének az egészséghez és a növekedéshez szükséges tápanyagot. Ezenkívül hetente három-öt napig is végezzen 30-60 perces gyakorlást vagy testmozgást. Ennél is túl sok.
• Kérjen meg valakitől, akiben bízol, őszinte, objektív véleményt a súlyáról. Ha azt mondják, hogy normál testtömeg vagy vékony, hidd el.
• Amikor elkezdi elkönnyebbülni a „kövér érzés”, tolja túl a szorongást, és kérdezd meg magadtól, mitől félsz. Ezután tegyen lépéseket a fenyegetés kezelésére, ha valódi, vagy utasítsa el, ha nem valós.

Bulimia nervosa és túlzott étkezési rendellenesség

• Ne hagyja, hogy túl éhes, túl dühös, magányos, fáradt vagy unatkozó legyen. Ezek az állapotok erőteljes túlzott étkezési kiváltók. Vigyázzon rájuk, és amikor először megjelennek, egészséges módon bánj velük, ahelyett, hogy hagyja, hogy a feszültség felépüljön, amíg a rozsdásodás és a megtisztulás válik szabadon választhatóvá.
• Legyen elfoglalva, és kerülje a strukturálatlan időt. Az üres idő túlságosan könnyen tölthető meg túlzott ételekkel.
• Ügyeljen arra, hogy minden nap megérintse a bázist barátaival és szeretteivel. Élvezze velük való együttélést. Furcsanak hangzik, de az ölelések valóban gyógyítóak.
• Vegye át az irányítást az életed felett. Óvatosan és szándékosan döntsön. Tegye biztonságossá és kényelmessé élethelyzetét.
• Minden nap csinálj valami szórakozást, valami pihentető, valami energiát.
• Tartsd szem előtt az érzéseidet. Naponta többször kérdezd meg magadtól, hogy érzel. Ha elhagyja a pályát, akkor tegye meg a helyzet körülményeit, hogy visszatérhessen a kényelmi zónájába.

következő: Táplálkozási rendellenességek: Anorexia kezelése, mint függőség
~ étkezési rendellenességek könyvtára
~ minden cikk az étkezési rendellenességekről