Hogyan kell kezelni a függőség iránti vágyat a visszaesés elkerülése érdekében

Ha valaha valamilyen függőségben szenved, akkor tudja, hogy a függőség iránti vágy kezelése a visszaesés elkerülése érdekében nem könnyű. Ez egy hatalmas szükséglet, amely úgy érzi, hogy csak akkor lehet elégedett, ha visszatérünk a függőséghez. Tudom, hogy érzi magát korai józanság, Intenzív függőség iránti vágyam volt, amely minden fogyasztót éreztem. Meg kellett tanulnom kezelni velük, vagy veszélyben van a visszaesés. Számomra a függőség iránti vágy kezelésének megtanulása volt a kulcs a visszaesés elkerüléséhez.

Normális a függőség iránti vágy felépülése. Várható, hogy nagyon erős vágyakozik a választott gyógyszere iránt, ahogyan elkezdi a gyógyulást. Egészen addig a pontig, amikor abbahagyja a használatot, drogok vagy alkohol az Ön módja a szorongás kezelésére, a stressz és az élet igényei. Természetes, hogy tisztának érezve ugyanúgy kell viselkednie. A visszaesés elkerülése érdekében azonban meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a függőség iránti vágyat anélkül, hogy felhasználná. A cél nem a vágy megszüntetése, inkább annak felismerése, hogy mikor kezdődik a vágyciklus, és beavatkozás előtt meg kell szedni a kábítószert vagy alkoholt.

A függőség vágyakozási ciklusa a helyreállításban

Bár néha másként érzi magát, van egy közös ciklus, amelyet a legtöbb vágy követi:

• Kiváltó válasz: Valami - egy gondolat, személy, esemény vagy dolog - olyan érzelmet vagy gondolatot vált ki, amely miatt a régi, addiktív módon kell megbirkózni. Lehet, hogy hang, szag, zene, amelyet hallgatott használat közben, vagy valami olyan egyszerű vezetés mellett, amelyet gyakran használtak egy bár mellett. Ez beállítja a ciklust.
• Rögeszmés gondolkodás: Miután kapcsolatba lépett az addiktív viselkedés régi mintájával, gondolatai rögzülnek az ismerős szokásokhoz. Rendkívül nehéz lesz megszabadulni ezektől a gondolatoktól. Megkezdheti a fejedben történő újrafelhasználás ésszerűsítését, vagy mérlegelheti az előnyeket és hátrányokat. Minél jobban megfontolja, annál erősebb a késztettség a felhasználásra válik.
• Intenzív vágy: Ez a vágy teljes érzése. Ez gyakran érzelmi és fizikai is. Úgy érzi, hogy kényszerítést kell fogyasztania vagy inni, és semmire sem gondolhat. Fizikai értelemben stresszreakciót érezhet, mint a szívdobogást, izzadást és légszomjat. Amikor eljutsz erre a pontra, a használat felé mutató vonzás rendkívül erős, és nagyon nehéz ellenállni a használatnak.

Noha a vágyciklus nagyon erős lehet, ez nem tartozik a kezedbe. Bár nem mindig tudja ellenőrizni, hogy egy függőség vágyakozik-e a bekövetkezése után, megvan a lehetősége, hogy nem cselekedjen rajta. Ha sikeresen beavatkozik a vágyakozásba, akkor jobban ellenőrizheti magát, és továbbra is növekedni fog és gyógyul a felépülésében.

A függőség sóvárgásának ellenállási módjai

Az alábbiakban öt öt javaslat dolgozott nekem, amelyek segítenek ellenállni a függőség iránti vágynak és elkerülni a visszaesést:

1. Használjon egészséges figyelmet. A figyelmeztetés elvonása negatív megbirkózási mechanizmus lehet, ha arra kerülnek, hogy elkerüljék azokat az érzelmeket vagy helyzeteket, amelyekkel szembe kell néznie. Helyes használat esetén azonban a figyelmezetlenség segíthet irányítsa figyelmét pozitívabb gondolatokra és akciók. A tájváltozás keresése, a beszélgetés valakivel, aki támogat téged, és olyan dolgot csinál, ami te élvezi, mind egészséges zavaró tényezők, amelyek segítenek, ha függőségi vágy közepette állsz.
2. Játszd le azt a kazettát a végéig. Amint elindítják, valószínűleg újra romantikázik vagy elbűvöli a felhasználást, elképzelve, hogyan fogja érezni magát, és hogyan javítja a dolgokat. Itt az ideje, hogy emlékezzen a használat vagy ivás utolsó, sötét napjaira. Fontolja meg, hogy mi lesz ital vagy kábítószer használatával, emlékezve arra, hogy hol hoztad a múltban.
3. Legyen fizikailag aktív. Amikor testmozgást végez vagy fizikai tevékenységet végez, az agyad természetes jó érzékenységű vegyi anyagokat termel, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és megakadályozzák a depressziót.
4. Meditálj vagy imádkozzatok. Néhány ember számára, amely függőség-visszanyerést, relaxációt, meditációt vagy imát működik, kiválóan segíti a kiváltott reakciók enyhítését. Mély lélegzetvétel és pihenés, mantrák vagy megerősítések megismétlése, vagy szelíd jóga csábítása megnyugtathat és enyhítheti a vágyakat. Ha vallásos, akkor az ima ugyanolyan kényelmet kínálhat Önnek.
5. Ne higgye el az első gondolatait. Amikor bekapcsol, akkor lehet automatikus gondolatok felmerülnek, amelyek vitathatatlannak tűnhetnek. Például előfordulhat, hogy találkozik egy régi ivóbaráttal, aki azt javasolja, hogy menjen inni. Anélkül, hogy erre gondolna volna, elméje elkezdi a forgatókönyveket próbálni, ahol szórakoztató lenne újra együtt lógni azzal a baráttal. El kell mondania magának az igazságot arról, hogy mi fog történni, és ellenállnia kell a vágynak, hogy visszatérjen a régi viselkedésbe.

A függőség iránti vágyakozás akkor lehet intenzív, és felbukkan, amikor a legkevésbé számítanak rájuk, de amikor van a függőség iránti vágyainak kezelésére szolgáló eszközök, beavatkozhat és folytathatja a gyógyulás útját. A jó hír az, hogy a vágy intenzitása idővel csökken. Bár egyes embereknél a gyógyulás során soha nem fog teljesen eltűnni, jobb lesz.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.