Nyolc módszer a pánikroham leállításához

Bár a pánikroham megállítása lehetetlennek tűnik, az nem (Hogyan lehet megállítani a pánikrohamokat). A pánik egy rendkívül intenzív szorongásélmény ami hirtelen felgyullad, és egy rettenetes védelembe ragad bennünket, mint egy óriási boa szűkítő kígyó, amely a zsákmánya köré csap. A kígyó ellen pánikrohamot jelent az ösztön. Sajnos az elleni küzdelem csak tovább romlik pánikroham tünetei. Szóval mi segít? Íme nyolc módszer a pánikroham megállítására.

A pánikroham része lehet pánikbetegség, vagy megtörténhetnek konkrét stresszorok és szorongások összefüggésében. Akárhogy is, ezekkel az egyszerű stratégiákkal megállíthatja őket a pályáikban.

Nyolc trükk a pánikroham leállításához

1. Lélegzik. Amikor úgy érzi, hogy a mellkas meghúzódik, a feje forog, a szíve dörzsöl, és a bőr megkezdi izzadni, szándékosan vegyen be lassú, mély lélegzetet. Amikor az agyad jelzi a testét, hogy pánikba kell kerülnie, a légzés automatikusan gyorsabbá és sekélyebbé válik, ami viszont fokozza a pánikot. Céltudatos mély légzés számol a szorongásra és pánikra adott fiziológiai válaszról.
instagram viewer
2. Használjon illóolajokat. Az illat mélyen befolyásolja az érzelmeket. Bizonyos növények, például a levendula vagy a kamilla lényegében történő légzés szinte azonnali nyugtató hatású lehet (Aromaterápia mentálhigiénés állapotokhoz). Ha összekapcsolja a szaglásunkat és a mély légzést, akkor gyorsan megállíthatja a pánikrohamakat. Tartsa a kezét egy levendula vagy kamilla spray-palackot a levegő vagy a párna páramentesítésére. A pánik elkerülése érdekében útközben telítsen egy tasakot illóolajjal, és tartsa lezárt baggie-ben. Amikor pánikroham támad, akkor diszkrét módon megragadhatja a tasakot, és lassan és mélyen lélegzetelállító illatában lélegzik.
3. Keressen egy fókuszobjektumot. Nem számít, hol tartózkodik, amikor pánikroham kezdődik, keressen egyetlen tárgyat, amelyre összpontosíthat. Egy kép a falon, egy óra, egy tárgy a pulton vagy bármi, amelyre koncentrálhat, segít megfékezni a pánikot. Vizsgálja meg az alakot, a textúrát, a színt, a mintákat és a méretet, és mutassa be azokat aktívan magának. Ezzel elvonja az elméjét a pánikrohamok szenvedéseitől, és megállítja a nyomát (Tárgyak használata a szorongás csökkentésére).
4. Mozog. Pánikroham alatt az agy a véráramot a test nagy izmainak elterelésére irányítja a küzdelem vagy repülés során. Használd ezt az előnyt. Hagyjon zárt helyet, és sétáljon. Séta egy olyan ütemben, amely kényelmesnek érzi magát, hogy a vér ismét jól áramoljon. Maximalizálja ezt a stratégiát mély lélegzéssel, olajillatos tasak használatával, és a környék elemeire összpontosítva. Adjon hozzá egy figyelmeztető elemet: zenét hallgatni amíg mozog.
5. Ismételje meg a mantrát. A mantrák ugyanúgy fókuszálnak, mint a fókuszobjektumok. Az, hogy egyetlen szót vagy rövid mondatot kell megismételnie magának, az agy ritmikus módja annak, hogy elvonja az agyat a pánik állapotától. A leghatékonyabb mantrák emlékeztetnek arra, amit értékel, például béke, öröm, szerelem, vagy egy fontos ember neve az életedben.
6. Igyál valami nyugtató. Ez egy másik alkalmazás a kamilla és a levendula számára. Forró vagy hideg tea formájában történő fogyasztása megnyugtatja az elmét és a testet. Vigyen magával termoszt forró vagy jeges teát, hogy kéznél legyen, amikor szüksége van rá. A sima víz szintén hasznos. Szabályozza a test rendszereit, hidratálja még az agyat és helyreállítja a wellness-t.
7. Játssz egy megfelelő játékot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden érzékét felhasználva felhívja a figyelmét a pánikrohamokra, és megállítsa az útját. Egyszerre egy értelemben, észrevegyen valamit, és társítsa valami pozitívval az életében. Például elmondhatja magának: "Hallom a forgalmat, és ez emlékeztet arra, hogy az élettársam és én elmentem a városba."
8. Ne verje be magát. Amikor pánikrohamokba kerülünk, hajlamosak vagyunk hibáztatni magunkat, beszélgetni magunkkal kemény címkékkel, vagy azt mondani magunknak, hogy nem szabad pánikrohamot szenvednünk. Ez negatív önkezelés nem csökkenti a szorongást vagy a pánikot, és valójában még rosszabbá teszi. Ehelyett hagyja, hogy önmaga és a helyzet egyszerűen megítélés nélkül legyen, vagy bátorító módon beszéljen önmagával. Például lehet-e pánikrohamakat ülés előtt a munkahelyen? Ahelyett, hogy elkényeztetné magát, elismerje, hogy működésbe hozta, és a munka bizonyos szempontjait nagyon jól teljesíti.

Pánikrohamok szörnyű tapasztalatok. A nyolc stratégia bármelyikének vagy mindegyikének felhasználása segít megállítani a pánikrohamot a nyomában.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.