10 trükk a háztartási munkák legyőzéséhez ADHD-val
A mosástól és az edényektől az étkezések tervezéséig és a bevásárlásig nincs hiány az elvégzendő háztartási feladatokból – újra és újra és újra.
Unalmasak, ismétlődőek és szükségesek – kriptonit ADHD agyak, amelyek az újdonságon világítanak, nem ugyanaz a régi, ugyanaz. Eközben a kibontott szennyes, a kifizetetlen számlák és az üres hűtőszekrény továbbra is ott hever.
Ahhoz, hogy a monoton háztartási feladatokat méltó kihívásokká alakítsák, az ADHD-agynak kreatív hackekre van szüksége. Itt az ADDitude olvasói megosztják az ADHD-specifikus megoldásaikat házimunkák; add hozzá a sajátodat az alábbi Megjegyzések részben.
„Minden nap három listát készítek: Négy dolog, amit el kell végeznem lefekvés előtt; négy dolog, amit szeretnék elvégezni; és négy dolog, amit egyszerűen ki kell hagynom a fejemből.”
„Az összes friss zöldségemet az ajtóra és a középső polcokra költöztettem, hogy ne felejtsem el és ne pazaroljam el őket; fűszerek kerülnek a ropogósba. Rendeltem egy új vízelvezető rácsot is, amelyet a koszos cuccok tárolására használok, hogy legyen hol lakniuk, amíg várok, amíg a mosogatógép beindul, vagy kiraknak.”
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 10 módszer a hétvége rendszerezésére]
„Betartom a rutint – kedden és pénteken mosok; bevásárlás szombatonként; étkezés-tervezés csütörtök esténként az élelmiszerlista készítése közben. Természetesen a vakáció tönkreteheti a rutinokat. Ezután tudatos döntést kell hoznom, hogy „visszaszállok a vagonba”.
„A birtokunkban lévő csészék és tányérok számának csökkentése érdekében minden családtagnak van egy csésze, amelyet a használatok között kiöblítenek. Ez korlátozza a piszkos edényeket is!”
„Én a bullet journal a reggeli „agydobásaimhoz”, valamint a szokások, a takarítási ütemezések és a számlák nyomon követéséhez egy helyen.”
„Mondas: Riasztást állítok be a telefonomon vagy okostelefonomon, hogy emlékeztessenek arra, hogy a nedves ruhaneműt a szárítóba kell vinni. Élelmiszervásárlást online intézek. Ezzel visszakapok egy kis időt, amire szükségem van, mert minden csak egy kicsit tovább tart, mint a legtöbb embernek.”
[Olvassa el ezt a következőt: „Használtam valaha ezt a dolgot?”]
"A Paprika app élelmiszerlistát készít az interneten talált receptek alapján. Életmentő volt!”
„A konyha takarításakor beállítok egy időzítőt 15 percre, és csak erre az egyetlen feladatra koncentrálok. Ha eszembe jut egy ötlet, leírom későbbre. Elképesztő, mennyi mindent el tudok érni ennyi idő alatt.”
„Színkódolás – a család minden tagjának van egy színe a vállfákhoz, az ebédlőtáskákhoz, a téli sapkákhoz, a szárazon törölhető tollakhoz, mindenhez!”
„Zenét hallgatok, podcastot készítek, vagy felhívom egy barátomat segít koncentrálni és ténylegesen elkezdeni és befejezni egy feladatot.”
Háztartási feladatok: Következő lépések
- Letöltés: Hogyan tegye rendbe otthonát, mint egy profi
- Tanul: Parancsikonok egy tisztább, kevésbé zsúfolt házhoz
- Olvas: Vegye ki az „unalmast” a házimunkából
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
