Az ünnepeket boldoggá tenni

Láttál már valaha egy gyereket egy cukorkaüzletben - vagy magad is voltál? Így alakul ki az ünnepi időszak a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő felnőtteknél. Olyan sok tennivaló, látnivaló, ünnepség, ahol részt kell venni, csábító megpróbálni minden. Ahogy az egyik ügyfelem elmondta: "Soha nem találkoztam olyan ötletemmel, ami nem tetszett."

Természetesen nem tudsz mindent megtenni, és erre próbálva az örömteli évszaknak három hónapos stressz- és szorongássá válhat.

Ebben az évben miért ne szánna időt az üdülési tervezési problémák megoldására, még mielőtt azok felbukkannának? Segít Önnek és szeretteinek élvezni a szezonot -, és energiával, felfrissüléssel és boldogul kezdheti az új évet.

Itt áll négy probléma felnőttkori ADHD jellemzően a szezon folyamán, és néhány lehetséges megoldás:

Probléma: Feszültség érzés, mert túl sokat próbálsz tenni - túl kevés idő alatt.

Megoldás: Légy reális abban, amit el tudsz érni.

A partikon való részvétel, az ajándékok vásárlása, kártyák cseréje, utazás és egyéb ünnepi tevékenységek sok időt és energiát igényelnek. A legfrissebb tanulmányok szerint ezeknek a tevékenységeknek a megtervezése és az azokban való részvétel ugyanolyan igényes lehet, mint a teljes munkaidőben történő munka. Ki akarja? Különösen akkor, ha valaki küzdi az idő és a dolgok kezelését, még a legjobb körülmények között is.

[Kattintson a Olvasáshoz: Itt kezdődik az ünnepi stresszoldás]

Szóval hogyan döntheti el, hogy mit tegyen? Válasszon az alapján, hogy mi igazán fontos a családja számára. Alapvető fontosságú, hogy az ünnepi sütik házi készítésűek legyenek? Vagy meg tudod oldani a szeletelés és sütés segítségével? Valóban el kell dobnia egy ötfogásos ünnepeket nagycsaládjának - vagy a papírlemezre felszolgált vacsora vacsora tenné a trükköt? Tényleg minden egyes elküldött ünnepi kártyához személyre szabott megjegyzést kell fűznie - vagy csak aláírhatja a nevét (vagy hagyja ki a kártyákat)?

Nem azt mondom, hogy mindig az egyszerű útvonalat kell megtennie - csak azt kell fontolnia, hogy ezt megteszi, amikor ráfutott az idő. Nem kell mártírnak lenni, különösen, ha nem lényeges dolgokról van szó.

Probléma: Üdülési képeslapok küldése, meghívókra küldött R.S.V.P., és így tovább - miután már túl késő.

Megoldás: Tervezze meg a rendszert a tevékenységekkel és eseményekkel kapcsolatos információk nyomon követésére.

Sok ember számára ADHD, csak két alkalommal kell megtenni a dolgokat: MOST és NEM MOST. Sajnos sok „nem most” papírhalom alá temették el. Mire ásattak, már túl késő cselekedni velük.

A probléma elkerülése érdekében jelöljön ki egy dobozt, kosarat vagy más tárolót az üdülési fájlként. Ha meghívást kap, vagy bármi mást, amely döntést vagy cselekményt igényel, dobja be benne későbbi felülvizsgálat céljából (de később nem sokkal később). Ha van ötletbörze valamiről az ünnepekkel kapcsolatban, írja le egy darab papírra, és adja hozzá a keverékhez.

November elejétől egészen az ünnepi időszakonként hetente üljön le családtagjaival, hogy átnézze az összes összegyűjtött anyagot. Ne kelj fel, amíg ki nem tölti az űrlapot, meg nem írta a csekket, rögzítette az eseményt a naptárába, vagy meg nem tett mindent, ami az egyes dolgok továbbviteléhez szükséges.

[Kapcsolódó cikk: Köszönőlevelek küldése időben]

Probléma: Mindenki számára megtaláljuk a „tökéletes” ajándékot.

Megoldás: Ne aggódjon miatta.

Hányszor vonta be az ajándékokat az utolsó pillanatban, mert annyira aggódott, hogy a választásod nem lesz elég jó? Nem több! Ebben az évben adjon ajándékutalványokat, mindenki számára megfelelő lehetőséget. Választhatja őket a helyi könyvesboltokból, videóboltokból, éttermekből és így tovább - vagy akár kinyomtathatja az internetről.

Semmi baj, ha dekoratív gyertyákra vagy üveg borokra készítünk ünnepi vagy háziasszonyi ajándékokat. Lehet, hogy félreállítja a reggelt, hogy egy hatalmas tételt vagy földimogyorót törékenyré tegyen, amelyet a listán szereplő sok ember számára el lehet osztani.

Mialatt rajta vagy, helyezzen egy apró darab köszönőlevelet, borítékot és bélyeget az autó kesztyűjébe rekesz - így néhányat lekopoghat, amikor legközelebb elakad, amikor egy gyermeket felvesz a futballból gyakorlat.

Probléma: Elfogy az idő, hogy mindent elkészítsen.

Megoldás: korszerűsítse életét.

Tegyük fel, hogy fantasztikus munkát végez annak érdekében, hogy visszaszorítsa családjának az ünnepi terveit. Az ideje továbbra is prémium lesz. Szerencsére képesnek kell lennie arra, hogy „találjon” néhány értékes órát azáltal, hogy elhalasztja a nem lényeges tevékenységeket az ünnepek után. Ez vonatkozik a fogorvosra tett kirándulásokra (ha természetesen nem fogfájdalom van), az autójavító műhelyhez és így tovább.

Online vásárlásokat is végezhet, így kevesebb időt tölthet vezetéssel és kevesebb időt vár sorban. Ha csökkenti az összes körüli futást, kevesebb stressz lesz, és kevésbé valószínű, hogy megteszi apró hibák, amelyek annyira bosszantónak bizonyulnak (mint például a rossz cím írása vagy a rossz idő egy esemény).

Egy másik időtakarékos stratégia az, hogy kevesebb órát töltsön a konyhában. Ez egy remek alkalom, hogy megismerkedjen a környéken rendelkezésre álló elvitelre és elkészített ételekre.

Ha segítségre van szüksége ezeknek az ötleteknek a megvalósításához - vagy többet hoz fel velük -, fontolja meg egy barát vagy egy ADHD edző segítségét.

Ebben az ünnepi szezonban bízzon abban, hogy csak azokat a dolgokat cselekszi, amelyek igazán fontosak neked, és azokat, amelyeket szeretsz. Ünnepi üdvözlet!

[Szerezd meg ezt az ingyenes forrást: Az idejének kezelése az ünnepek alatt]

Frissítve 2019. december 5-én