A dohányzás iránti vágy kezelése a függőség visszaszerzésében

Egy meleg október napon siettem az osztályba, és manővereztem a lassabban mozgó diákok körében. Ellenőriztem a telefonomat - tizenöt perccel az osztály megkezdése előtt, elég idő állni a mini martba, és megvenni jeges teát vagy szódat. A bejárathoz közeledve éreztem a járókelő friss cigarettafüstének gyenge illatát. Aztán a szemem megragadta a cigaretta márkájú plakátokat a mini mart ajtaján. A hirtelen, kellemes emlékek rám hullottak. Éreztem a cigarettát az ujjaim között, és megízleltem a forró füstöt. Dohányzó vágyát éreztem.

Mi a dohányzás vágya?

A szótár meghatározása szerint a vágy erőteljes vágy. Számomra egy addiktív anyag iránti vágy kicsit más. Erõs vágyom van például, hogy támogassam a családomat a zeneszerzésemmel és az általam készített zenével. De ez a vágy mély és változatlan. Ez egy életcél és személyiségem és identitásom alapvető része. A dohányzással szembeni vágy azonban átmeneti, impulzív és idegen eredetű a fennmaradásom többi részéhez képest.

Tudjuk a dohányzás nagyon addiktív

. A mainstream tudomány szerint a sóvárgás élettani jelenség, amely a dopaminnal, az agy jutalmazási áramkörével és a hormonokkal kapcsolatos. Ezek az erőteljes vágyak a memóriához és az éhséghez is kapcsolódnak. Valójában a legújabb kutatások szerint az agy azonos részei aktívak élelmezési és gyógyszeres iránti vágyak.

A dohányzás iránti vágy elleni küzdelem a függőség visszaszerzésében

Szerencsére az akut sóvárgás nem tart sokáig - általában néhány perc alatt. A figyelmeztetés iránti figyelmen kívül hagyás kritikus eszköz a beadásra való vágy elleni küzdelemben. Alkohol és nikotin iránti sóvárgást tapasztalok, bár a nikotin sóvárgás erősebb. Ez nem azt jelenti, hogy nehezebb volt számomra a dohányzásról való lemondás (nem volt). De valamilyen oknál fogva a rövid távú, zsigeri dohányzási vágy gyakoribb engem, mint az ital iránti vágy. Bár nem tudom megmagyarázni mögötte levő agyi mechanizmusokat, számomra a dohányzás inkább egy tevékenység volt, míg az alkoholfogyasztás életmód volt (és szinte halál).

Ezenkívül az ivás számomra inkább a menekülést és az ellenőrzést jelentette, mint az öröm forrása. A dohányzásnak viszont kellemes hatása volt. Talán ezért térnek vissza azok a kellemes emlékezettel felidézett gondolatok a cigarettáról, bár tudom a dohányzás halálos.

Hogyan tudok megbirkózni a dohányzás iránti vágyakkal

Amikor egy vágy eltalál, szeretek foglalkozni vele. elveszem lelki megközelítés a gyógyulásig, de van egy világi következménye annak, ahogyan én foglalkozom a vágyakkal. Amikor elkezdem azt gondolni, hogy egy cigaretta vagy egy sör jól hangzik, imádkozom, hogy engedjék el a vágyat, és hogy ezt a gondolatot pozitív gondolat váltja fel. A korai felépüléskor, amikor a vágyaim súlyosabbak voltak, nagyon sok figyelmet szenteltem. Valójában az ima, a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a figyelemelterelés kombinációját alkalmazom. Mi működik a legjobban, ha vágyakozik? Kérjük, ossza meg gondolatait és tapasztalatait.

A (z) Kira Lesley honlapot megtalálhatja Google+, Facebook és Twitter.