Kis változások a depresszió kezelésére való képességük növelésére

A depressziós szokásokkal való megbirkózás apró változásai drasztikusan megváltozhatnak javítsa mentális egészségét és az életed. Gyakran gondoljuk, hogy a változásnak nagynak és azonnalinak kell lennie, de a hosszú, hosszú távú változások ugyanolyan hatékonyak. Néhány apró változtatás beépítésével a napi rutinba gyakorlatba léphet az új szokások létrehozása valósághű szabványokkal. Itt van két apró változtatás, amelyeket javítottam a depresszióval való küzdelemben.

Két apró változás, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében

Mondja „Köszönöm” helyett „sajnálom”

Azt mondom, hogy szinte mindent sajnálom, még azokat a dolgokat is, amelyeket pozitívnak lehet tekinteni (Over-bocsánatkérés wA szorongásos zavar). A folyamatos bocsánatkérés megteremti ezt a megrázkódtatott bűntudatot és azt az érzést, hogy nem vagyok elég jó. Bocsánatot kérünk, mert egy kicsit csavartunk, és mindig azt mondjuk, hogy "sajnálom", azt jelenti, hogy mindig csavarkodok. És bár hibákat teszek, nem annyit hibálok, amennyit bocsánatot kérek.

Az elmúlt néhány hónapban "köszönöm" mondatam a "sajnálom" helyett. Ennek a műveletnek van javítottam a kapcsolataimat a partneremmel és a barátaimmal, és a bűntudat pillanataivá vált hála (Légy hálás, ne sajnálom). Például ahelyett, hogy azt mondanám: "Sajnálom, hogy ennyire izgatottam ma", azt mondom: "Köszönöm, hogy türelmes vagy én. "A csere körülvevő felfogása végtelenül pozitív, és különféleképpen javítja a gondolkodásmódomat kölcsönhatásokat. Ahelyett, hogy mindig sajnálom, hálás vagyok.

Tanulja meg, hogyan és mikor cserélje le a bocsánatkéréseket a Thank-Yous-ra

Írja meg a depressziós tapasztalatokkal kapcsolatos megbeszéléseit

Írja meg életedet, legyen az a depresszióval való megbirkózás tapasztalata, a parkban látott kutya, vagy egy furcsa interakció, amelyet egy régi barátjával folytatott. Az írás hasznos lehet a kérdések kezelésében, mivel láthatósá teszi a dolgokat. A dolgok papírra helyezése terápiás és elősegíti az agy belső működésének rendezését.

A naplózás a legnépszerűbb módja annak, hogy láttam az embereket személyes írásban blogon keresztül, bullet folyóirat, vagy a régimódi naplót, de azt találom, hogy ez fárasztó munka. Ha széles körűen írok a problémáimról, túl sokat lakozok és túl kevesen cselekszem, arra összpontosítva, hogy a dolgokról írok, ahelyett, hogy leírok, ezért listákat készítek.

A listák tökéletesek a számomra, mert gyorsak, bővíthetők és könnyen megjelölhetők. Ki tudom emelni azokat a dolgokat, amelyekről többet szeretnék gondolkodni, körbevágni azokat a dolgokat, amelyekről beszélni akarok valakivel, és így tovább. Az írástól függetlenül az írás javíthatja depressziós megküzdési képességeit és élettapasztalatait (A mentálhigiénés eszköztár: Újságírás mint önellátás).

Hosszú távú, apró változtatások javítják a megküzdési képességeidet

A hosszabb ideig végzett kisebb változtatások javíthatják a depresszióval való megbirkózás tapasztalatait. Sőt, az is, hogy ezek a változások általában javíthatják az életed. Fókuszáljon annak felismerésén, hogy mit szeretne másként látni az életében, majd találjon rá módot a kisebb változásokkal járó területek fejlesztésére. Valójában nagyon szórakoztató látni, hogy valami kevés miként hozhat létre ilyen befolyásos változást.

Keresse meg Tiffanie-t Twitter, Facebook, Google+, és tovább a személyes blogja.

Tiffanie Verbeke író, aki örömmel gondolkodik és megveti a gépelést. Elbocsátják a mentális egészség és a társadalmi egyenlőtlenségek miatt, és örül az árnyas fák alatt történő vezetésnek, az esőzéshez való futásnak és a gyerekek brutális őszinteségének. Tiffanie üdvözli a visszajelzést, ezért vegye fel a kapcsolatot vele. Lépjen kapcsolatba a Tiffanie-del LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, és ő személyes blog.