Sajnálom - mit mondtál?

A te ADHD agy hangoljon és nehezen fordítson figyelmet a legjobb barátjára, aki kávét hívott meg, hogy magyarázza, miért szakadt meg élete szerelmével? Két mondat a szomorú történetébe, az elméd elkóborolt. Utálod beismerni, de unatkozol. Túl sok időt vesz igénybe, hogy pontot érjen. Úgy érzi, mintha már korábban is hallotta volna - mindössze három hónappal ezelőtt elválasztott egy másik barátjával. Később a nap folyamán újból hangolni kezd, de az irodában. És épp úgy érzed magad, mint te a dolgok elkészítése egy munkaprojektnél a főnöke elmondja neked a következő feladatát, és félek, hogy nem lesz képes elvégezni. Megfélemlítik a félelmet, és kiszorulnak.

Ne verd fel magad

Nem vagy furcsa, hideg vagy durva. Neked van ADHD. Az agyad a dolgok közötti kapcsolatokra és kapcsolatokra összpontosít, nem pedig az egyes bitokra információt, így valószínűleg eltolódik egyetlen gondolatról az érzések és az összetett hálóba ötleteket. Ne verje fel magát, és ne érjen tehetetlennek ezért. Íme néhány, a továbbfejlesztett stratégia, amelyek segítettek nekem megtanulni

hogyan kell összpontosítani és légy jobb hallgató.

Kapcsolja be a hangszórót és az agyát

Amikor elméje eltűnik egy beszélgetés során, kérje meg az embert, hogy ismételje meg, amit csak mondott. Ha magabiztosan kérdezi, akkor kérését általában bóknak tekintik. A másik ember szerint valami oly fontosat mondott el, hogy újra el kellene mondani. Még azt is elmondhatja neki, hogy elméje sodródott. Mondd, hogy „elkezdtem gondolkodni azon, amiről beszéltek, és meg kell, hogy ismételje meg az utoljára mondott dolgot. Nem akarok hiányozni. ”

Ha önmagával ismétli, a lélegzete alatt, amit a másik ember mond, néha képes maradni az elméd a beszélgetés folyamatában.

Hajtsa kissé a fejét, amíg az ember beszél, megerősítve magának, hogy figyelsz. Nézze meg a hangszórót a szemébe. Időnként ismételje meg azt, amit a hangszóró mondott, hogy mutassa meg neki és te, hogy hallgat.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Fókuszálj a hangszóró szájára, mintha az ajkát olvassa, és mondd el magadnak: „Csak egy kicsit tovább kell koncentrálnom. Meg tudom csinálni."

Foglalkozz a zavarásokkal

Ha úgy érzi, hogy egy érzelem elvonja Önt a mondattól, gyorsan vegye figyelembe az érzést, és fordítsa figyelmét a hangszóróra. Ígérd meg magad, hogy később meg fogod kezdeni az érzéseidet.

Ha éhes vagy fáradt ülni, vagy fáj a fejed, mondd el magadnak, hogy a lehető leghamarabb gondoskodsz róla. Ha a beszélgetésed társa jó barát vagy családtag, akkor azt mondhatja: „Szeretném hallani, amit mondasz, de a gyomrom morog. Kaphatunk snacket beszélgetés közben? "

Ha zene, az utca túloldalán zajló építőszemélyzet vagy egy túlfűtött szoba megakadályozza, hogy figyelmeztessen, kérje meg az ajtó bezárását vagy egy másik helyszínre való költözést.

[5 módszer, hogyan lehet jobb hallgató]

Megtanulják, hogyan kell izgulni

Hegedüljön valamire - gemkapcsra vagy karkötőre - vagy doodle-ra egy darab papírra, hogy figyelmeztesse Önt beszélgetés vagy hosszú találkozó során. A tanulmányok ezt mutatták A fidgeting növelheti az éberséget.

Ha úgy érzi, hogy unatkozni fog, csiszolja meg a fogait, a lábujjait a cipő belsejében csavarja, vagy végezzen bármi mást, ami emlékezteti figyelmét. Ha jól ismeri az embert, mondja: „Tényleg megértem, amit mondasz. Alig várom, hogy megtudjam, mi történt ezután. ”

Végül, de nem utolsósorban: Amikor csak lehetséges, kerülje az unalmas helyzeteket és az embereket.

[Fidgeting - nem csak a gyerekek számára]

Frissítve 2019. október 19-én