Amikor a Sticky Notes elveszíti erejét

Könnyen elvonja magát? Elfelejtette fizetni a számlákat, visszahívni egy barátját, vagy megtisztítani a macska almát? A listák és a cetlik már nem működnek? Nem dolgoznak értem - és tudom, miért. Az alábbiakban felsorolunk néhány alternatív kezelési módszert, amelyek segítenek az ADHD-s felnőtteknél, mint én, kevesebbel elfelejteni, és többet emlékezni:

Hogyan kell folyamatosan figyelni?

Gondolj egy információs rögökre, mint egy körömre, és az emlékezetedre, mint egy táblára. A figyelem a kalapács, amely az információt a memóriába vezet. ADHD következetlen figyelmet fordít rá, így egyes körmök nem kapnak kalapácsot. A jobb emlékezés érdekében maximalizálnia kell a figyelmet, amíg az információ belép az agyába. Itt vannak stratégiák, amelyek segítenek nekem:

Korlátozza a külső figyelmet. Ha fontos megbeszélést folytat partnerével, vagy megtervezi a hét feladatait, kapcsolja ki a TV-t vagy a számítógépet, hagyja, hogy az ugató kutyák az udvaron legyenek, vagy költözjenek egy csendesebb szobába. Munka közben, amikor útmutatást kap egy projekthez, zárja be az ajtót, vagy helyezze rá a “Ne zavarja” feliratot, hogy korlátozza a megszakításokat. Vagy ütemezzen egy-egy találkozót egy konferenciateremben.

Csökkentse a belső zavaró képességeket. ADHD gyógyszeres kezelés, jóga vagy meditál mielőtt a projekt befejezésével kapcsolatos stratégiákat gondolnánk, lelassíthatják a versenyző agyát.

Gyakorold figyelmesebbé. Találkozás előtt írjon egy jegyzetet egy táblára, mondván magának, hogy fontos figyelni a következő 20 percre. Forduljon el a számítógéptől, és vegye szembe a kapcsolatot, ha kolléga vagy főnöke beszélget. Ha otthon szeretne ütemezni egy speciális időtartamot - reggelire vagy lefekvés előtt - a következő nap megtervezésére.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Rendszeres testmozgás. Számos tanulmány azt mutatja A testmozgás fokozza a figyelmet és az éberséget, növeli annak esélyét, hogy emlékezzen a dolgokra.

Étkezz helyesen. Az egyszerű szénhidrátok (alacsony rosttartalmú vagy teljes kiőrlésű gabonafélék) és a cukrok miatt emelkedik a glükózszint és zuhan. A hullámvasút hatása veszélyezteti a figyelmet.

Hogyan emlékezzen jobban, miközben kevesebbet csinál

Mindannyian megpróbáljuk nyomon követni a túl sok információt. Memóriánk eléri a telítési pontot. Ha kevesebbel szeretne elfelejteni, csökkentse azt a terhelést, amelyet megpróbál emlékezni:

Vágja ki az alacsonyabb prioritású tételeket. Olvassa tovább az ötödik osztályosoknak éjjel, de gondoskodjon róla, hogy egy barátja vezesse őt kosárlabda gyakorlatra.

[9 étel az agy feltöltéséhez]

Ne próbálja meg tökéletesen felépülni. Az otthoni iroda „szervezett”, ha megtalálja azt, amire szüksége van, még akkor is, ha cölöpökben vagy dobozokban van.

Feladatok átruházása vagy segítségnyújtás kezelni a listán szereplő néhány házimunkát.

Tanulja meg udvariasan nemet mondani, amikor valaki kéri, hogy tegyen valamit. Alternatív megoldásként azt mondhatja, hogy „gondolkodnom kell erről”, hogy vásároljon egy kis időt magának, hogy átgondolja.

---

Termékek felnőtteknek ADHD-vel

Amikor ezek a kezelések nem működnek, fordulok ezekhez az ADHD termékekhez, hogy emlékezzem:

Elektronikus emlékeztető rendszerek. A számítógép és a telefon között szinkronizáló rendszerek különösen hasznosak számomra. Toodledo.com az egyik példa. A projektek szerint rendezi, annak alapján, hogy miként rangsorolta őket, és vizuális utasításokkal és riasztásokkal emlékezteti Önt, amikor a határidő közeledik.

Mind-térképező szoftver. Olyan programok, mint a FreeMind (letöltés a sourceforge.net) „Megragadja” az eltérő gondolatokat, és vizuális és dinamikus módon rendezi őket. Ha ötleteit jobban szervezi, beillesztheti egy emlékeztető rendszerbe, amely felhívja a figyelmét.

Időzítők. Ha problémái vannak a rövid távú memóriával, használjon olyan időzítőt, amelyet beállíthat arra, hogy figyelmeztessen újra és újra, ahogy közelebb kerül a határidőhöz. Az időzítők különösen akkor hasznosak, ha nehezen tud kiszakadni a feladattól. És mi van, ha elfelejti, amire az időzítőnek emlékeztetnie kell? Ragasszon rá egy jegyzetet.

[A jól kidolgozott teendők listájának hatalma]

Frissítve 2019. december 13-án