Amikor a Sticky Notes elveszíti erejét

Könnyen elvonja magát? Elfelejtette fizetni a számlákat, visszahívni egy barátját, vagy megtisztítani a macska almát? A listák és a cetlik már nem működnek? Nem dolgoznak értem - és tudom, miért. Az alábbiakban felsorolunk néhány alternatív kezelést, amelyek segítenek az ADHD-s felnőtteknek, mint én, kevesebbel elfelejteni, és többet emlékezni:

Hogyan kell folyamatosan figyelni?

Gondolj egy információs rögökre, mint egy körömre, és az emlékezetedre, mint egy táblára. A figyelem a kalapács, amely az információt a memóriába vezet. ADHD következetlen figyelmet fordít rá, így egyes körmök nem kapnak kalapácsot. A jobb emlékezés érdekében maximalizálnia kell a figyelmet, amíg az információ belép az agyába. Itt vannak stratégiák, amelyek segítenek nekem:

Korlátozza a külső figyelmet. Ha fontos megbeszélést folytat partnerével, vagy megtervezi a hét feladatait, kapcsolja ki a TV-t vagy a számítógépet, hagyja, hogy az ugató kutyák az udvaron legyenek, vagy költözjenek egy csendesebb szobába. Munka közben, amikor útmutatást kap egy projekthez, zárja be az ajtót, vagy helyezze rá a “Ne zavarja” feliratot, hogy korlátozza a megszakításokat. Vagy ütemezzen egy-egy találkozót egy konferenciateremben.

Csökkentse a belső zavaró képességeket. ADHD gyógyszeres kezelés, jóga vagy meditál mielőtt a projekt befejezésével kapcsolatos stratégiákat gondolnánk, lelassíthatják a versenyző agyát.

Gyakorold figyelmesebbé. Találkozás előtt írjon egy jegyzetet egy táblára, mondván magának, hogy fontos figyelni a következő 20 percre. Forduljon el a számítógéptől, és vegye szembe a kapcsolatot, ha kolléga vagy főnöke beszélget. Ha otthon szeretne ütemezni egy speciális időtartamot - reggelire vagy lefekvés előtt - a következő nap megtervezésére.

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Rendszeres testmozgás. Számos tanulmány azt mutatja A testmozgás fokozza a figyelmet és az éberséget, növeli annak esélyét, hogy emlékezzen a dolgokra.

Étkezz helyesen. Az egyszerű szénhidrátok (alacsony rosttartalmú vagy teljes kiőrlésű gabonafélék) és a cukrok miatt emelkedik a glükózszint és zuhan. A hullámvasút hatása veszélyezteti a figyelmet.

Hogyan emlékezzen jobban, miközben kevesebbet csinál

Mindannyian megpróbáljuk nyomon követni a túl sok információt. Memóriánk eléri a telítési pontot. Ha kevesebbel szeretne elfelejteni, csökkentse azt a terhelést, amelyet megpróbál emlékezni:

Vágja ki az alacsonyabb prioritású tételeket. Olvassa tovább az ötödik osztályosnak éjjel, de gondoskodjon róla, hogy egy barátja vezesse őt kosárlabda gyakorlatra.

[9 étel az agy feltöltéséhez]

Ne próbálja meg tökéletesen szerveződni. Az otthoni iroda „szervezett”, ha megtalálja azt, amire szüksége van, még akkor is, ha cölöpökben vagy dobozokban van.

Feladatok átruházása vagy segítségnyújtás kezelni a listán szereplő néhány házimunkát.

Tanulja meg udvariasan mondani a „nem” -t, amikor valaki kéri, hogy tegyen valamit. Alternatív megoldásként azt mondhatja, hogy „gondolkodnom kell erről”, hogy vásároljon egy kis időt magának, hogy átgondolja.

---

Termékek felnőtteknek ADHD-vel

Amikor ezek a kezelések nem működnek, az ADHD termékekhez fordulok, hogy emlékezzem:

Elektronikus emlékeztető rendszerek. A számítógép és a telefon között szinkronizáló rendszerek különösen hasznosak számomra. Toodledo.com az egyik példa. A projektek szerint rendezi, annak alapján, hogy miként rangsorolta őket, és vizuális utasításokkal és riasztásokkal emlékezteti Önt, amikor a határidő közeledik.

Mind-térképező szoftver. Olyan programok, mint a FreeMind (letöltés a sourceforge.net) „Megragadja” az eltérő gondolatokat, és vizuális és dinamikus módon rendezi őket. Ha ötleteit jobban szervezik, beilleszthetik egy emlékeztető rendszerbe, amely felhívja a figyelmét.

Időzítők. Ha problémái vannak a rövid távú memóriával, használjon olyan időzítőt, amelyet beállíthat, hogy figyelmeztessen újra és újra, ahogy közelebb kerül a határidőhöz. Az időzítők különösen akkor hasznosak, ha nehezen tud kiszakadni a feladattól. És mi van, ha elfelejti, amire az időzítőnek emlékeztetnie kell? Ragasszon rá egy jegyzetet.

[A jól kidolgozott teendők listájának hatalma]

Frissítve 2019. december 13-án