A meditáció segíti a szorongást és az általános egészséget

Hogyan segíti a meditáció a szorongást és az általános egészséget? Tanulja meg a meditáció és az éberség-meditáció technikáját a stresszcsökkentő programhoz.

Miután sok nyugati ember kissé gyanús gyakorlatnak tekintte, a meditáció mainstream. Az ősi tudományágot egyre inkább elfogadják a hagyományos orvosi körökben, mint erős gyógyító eszköz, és most az új kutatások segíthetik annak magyarázatát, hogy miért működik.

A Wisconsini Egyetemen (Madison) végzett tanulmány a folyóirat 2003. februári számában jelent meg Pszichoszomatikus orvoslás, azt mutatja, hogy a meditációnak nemcsak egyértelmű hatása van az agy olyan területein, amelyek az érzelmekre összpontosítanak, hanem erősítheti az ember képességét a betegség elkerülésére is.

Kutató, Richard Richard Davidson, PhD és munkatársai agyi elektromos aktivitást mérték 25 alany között azelőtt, közvetlenül utána és után négy hónappal azután, hogy részt vesznek egy nyolchetes képzési tanfolyamon az úgynevezett éberségben elmélkedés. A stresszcsökkentő program hangsúlyozza az érzések és gondolatok tudatosítását a meditáció során, de a hallgatók megtanulják elkerülni az érzelmeik befolyásolását. Ez a meditációs típus különbözik a transzcendentális meditációnak nevezett, általánosan ismert formától, amely csak egy dologra összpontosít, például egy szenzációra vagy kifejezésre.

A csoport heti órákon vett részt, és hét órás visszavonuláson vett részt. Az utasítást követően felkérték őket, hogy gyakorolják az éberség-meditációt egy órán keresztül, hetente hat napig. A 16 emberből álló összehasonlító csoport nem kapott útmutatást és nem meditált.

Az agy elektromos aktivitásának mérése azt mutatta, hogy a meditációs csoport fokozott aktivációt mutatott a az agy bal, frontális része - egy olyan terület, amely a csökkent szorongáshoz és a pozitív érzelmekhez kapcsolódik állapot.

Az immunfunkció (az ember képessége a betegség kóros kezelésére) tesztelésére a meditátoroknak a nyolchetes edzés végén influenza felvételeket kaptak, a nem-meditátorokkal együtt. A felvételek elvégzése után egy és két hónappal vett vérvizsgálatok azt mutatták, hogy a meditációs csoport magasabb volt az influenza elleni antitestekkel mért védettségi szint, mint azoknak, akik nem meditáltak vírus.

"Tudomásunk szerint ez a meditáció megbízható hatásainak első bemutatása az immunfunkcióra [a testben]" - írják Davidson és munkatársai. "Az a megfigyelés, hogy az immunfunkció változásának nagysága nagyobb volt azoknál a betegeknél, akik a betegeket mutatják a baloldali [agy] aktiválás felé mutató nagyobb eltolódás a [tanulmány] korábbi támogatását is támogatja egyesületek.”

Az orvos kardiológus, Herbert Benson, az elmúlt 30 évben a meditáció hatásait tanulmányozta, és az is a Harvard Orvosi Iskola Beth Izrael Diakonéz Orvosának elme- és testorvosi intézetének alapítója Központ. Azt mondja, hogy a tanulmány további bizonyítékokat kínál arra, hogy a meditáció mérhető előnyöket eredményez. De elutasítja azt az elképzelést, hogy bármelyik meditációs vagy relaxációs technika természetéből adódóan jobb, mint a másik.

"Bármely olyan gyakorlat, amely kiválthatja a relaxációs választ, jótékony hatással jár, legyen az meditáció, jóga, légzés vagy ismétlődő ima" - mondja Benson. "Nincs ok azt hinni, hogy az egyik jobb, mint a másik. A kulcs az ismétlés, de az ismétlés lehet szó, hang, mantra, ima, légzés vagy mozgás. "

Benson szerint a stresszkezelés az emberek 60–90% -a számára hasznos lehet, akik betegség miatt fordulnak orvoshoz. Egyre inkább hozzáadják a hagyományos terápiákhoz az életveszélyes betegségek, például a rák és az AIDS kezelésére.

"A relaxációs válasz segít csökkenteni az anyagcserét, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, lelassítja a légzést és az agyhullámokat" - mondja. "A meditációhoz csaknem minden olyan állapot lehet segíteni, amelyet stressz okoz vagy súlyosbít."

Forrás:

• Pszichoszomatikus orvoslás, 2003. február
• Herbert Benson, MD, a Beth Israel Diakonéz Orvosi Központ Elme / Test Intézetének elnöke

következő: Természetes pánikroham kezelések
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességről szóló cikk