Edzésprogram indítása: Most van a megfelelő idő

Ha olyan télen él, ahol hó, jég és iszap jelent, akkor elkerülheti a testmozgást, vagy ígérte magának, hogy amikor a tavasz eljön, rendszeresen edzeni fog. Itt az ideje a kezdésnek! Ha a tavasz a sarkon van, nem engedheti meg magának, hogy később letegye. És ha olyan télen él, ahol a tél még csak kezdődik, a testmozgás segít megőrizni a sötét évszakot.

A rendszeres testmozgás bármilyen formája megnöveli az energia és a megújult életerő ígéretét. Azok számára, akik depressziót vagy más zavaró mentális egészségügyi tüneteket tapasztalnak, a testmozgás gyakran segít enyhíteni ezeket a tüneteket, és megnövekedett wellness és stabilitáshoz vezet. Az emberek arról számoltak be, hogy edzés közben jobban alszanak, tisztábban gondolkodnak, kevesebb idegességük van és szorongás, jobban érezze magát boldogsággal és elégedettséggel, jobban érzi magát magadban, lefogy, fejleszti az erősségét és élvezi az érzését jólét. Sokan még azt is beszámolják, hogy fiatalabbnak néznek ki és érzik magukat, ha rendszeresen edznek!

Hallottam olyan orvosokról, akik gyógyszeres kezelés helyett vagy mellett edzéstervet írnak elő. Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak drága gyógyszereket, a testmozgás lehet az egyik út a jobb egészség eléréséhez. Néhányan a testmozgást is a legolcsóbb és leginkább elérhető antidepresszánsnak nevezték.

Első lépések

A testmozgás megkezdése előtt hívja fel orvosát, és szervezzen fizikai vizsgálatot, ha:

• Egy ideje nem gyakorol edzést, ülő életmódot folytat;
• 60 év felettiek
• Van olyan egészségügyi problémája vagy fogyatékossága, amelyet a testmozgás befolyásolhat;
• Soha nem látta orvosát; vagy
• Csak érezd, hogy helyes.

Kérdezze meg orvosát, hogy eredményei alapján javasoljon gyakorlati, biztonságos és egészséges edzési programot. Előfordulhat, hogy orvosa fizikai terapeutahoz vagy más szakemberhez fordul további információért, mielőtt a végleges ajánlásokat megfogalmazza, vagy hogy segítsen Önnek a testgyakorlati terv kidolgozásában.

Ha valamilyen gyakorlatot végez, és tudja, hogy az nem elég, és nincs életkori, egészségügyi vagy fogyatékossággal kapcsolatos problémája, kezdje el fokozatosan az edzésprogramját vagy a testmozgás növekedését. A teste könnyebben alkalmazkodik a fokozatos változásokhoz, és el fogja hagyni az összes fájdalmat és fájdalmat, amelyek túl sok testmozgással járnak, mielőtt a test felkészülne rá. A meleg fürdő az első néhány edzés után enyhíti azokat a fájdalmakat és fájdalmakat, amelyek akkor lépnek fel, ha véletlenül túladagolják.

Értékelje meg az Ön által elvégzett gyakorlatot - legyen az testmozgás céljából végzett testmozgás, vagy a test, amelyet a munkája vagy a napi rutin részeként kap. Például, ha napi három lépcsőn lép fel az irodájába való belépés érdekében, vegye figyelembe a jelenlegi testmozgás programjának ezt a részét. Lehet, hogy két háztömbnyire kell sétálnia a vasútállomástól a lakásáig. Vagy töltsön el minden nap egy kis időt hajlítással és emeléssel, amint raktárkészletén áll. Lehet, hogy időt tölt egy vagy több aktív kisgyermek gondozásával.

Döntse el, hogy mi illeszkedik az ütemtervéhez, ami növeli a napi testmozgást - ismét nem túl drasztikus. Előfordulhat, hogy további tíz percet sétál. Vagy építhetsz egy 20 perces kerékpártúrát a napodba. Lehet, hogy 20 perccel tovább dolgozna a kertben.

A megfelelő edzésprogram kiválasztása

Az Ön számára megfelelő edzésprogram felállításakor összpontosítsa figyelmét arra, amit élvez. Ha Ön az a fajta ember, aki élvezi a csapat támogatását, érdemes feliratkoznia a helyi softball bajnokságba néhány edzésére. Ha a magányos gyakorlat a legjobban érzi magát, gondoljon olyan dolgokra, amelyeket önmagában is megtehet. Élvezheti a túrázást, de nem úszhat. A könnyű kerékpározás tökéletes lehet az Ön számára. Úszás, túrázás, tánc, edzőgépeken való edzés videofelvételek megtekintése közben, korcsolyázás, kültéri házimunkák, mint például a gyepfűtés vagy a favágás, séta, jóga, stb., Stb.? Bármilyen testmozgás elfogadható!

Minden nap ugyanazt a testmozgást végezheti, vagy változhat az időjárástól, attól függően, hogy mit érez, és az elvégzendő dolgoktól függően. A gyakorlási idejének egy részét egyfajta testmozgással, az idő egy részét egy másik feladattal töltheti. Lehet, hogy dolgozik a kertben, majd sétálni. Ez sok ember számára érdekesebbé teszi a testmozgást.

Az egészségklubok csodálatosak azok számára, akik élvezik a testmozgást másokkal kellemes és barátságos légkörben. Csatlakozás egy egészségklubhoz csodálatos - de nem nélkülözhetetlen - kezelés, ha megengedheti magának. Ne halasztja el a testmozgást, amíg nincs elég pénzed ahhoz, hogy belépjen egy egészségklubba. Vagy addig, amíg nem vásárol drága edzőruházatot vagy felszerelést. A legtöbb testmozgáshoz nem szükséges speciális ruházat vagy felszerelés - csak sok akarat erő.

Segíthet abban, hogy eldöntse, milyen gyakorlást fog végezni, ha összeállítja az edzési lehetőségek listáját, és egy megfelelő helyre feladja. Ezután minden nap átnézheti a listát, és eldöntheti, hogyan fogja megtenni az edzését aznap. Ha esik, akkor a szokásos séta helyett inkább a kedvenc CD-re táncolhat. Ha a softball-csapatnak nincs játékja, érdemes felzárkózni a szabadtéri házimunkákhoz.

---

A séta sok ember számára jó választás

A séta különös figyelmet érdemel, mivel sok ember számára ez gyakran a legegyszerűbb, legkényelmesebb és legmegfelelőbb testmozgás. Jól működik, mert:

• Nincs szükség speciális felszerelésre, kivéve egy jó pár sétacipőt (aminek egyébként is rendelkeznie kell).
• Ez nem fizet semmit.
• Nem versenytársa, tehát a régi érzések nem olyan jók, mint mások.
• Bármikor és bármikor járhat, ahol biztonságos. Iskolai órák után járhat a pályán a helyi iskolában. Úgy gondolom, hogy a környéken található egyik vidéki sétányon vagy elhagyott utakon való járás további előnye a természettel való közösség.
• Sétálhatsz bárhol, amit viselsz.
• Séta után nem kell ruhát cserélnie vagy zuhanyozni.
• Nagyon valószínűtlen, hogy olyan típusú túlzott használatú sérüléseket szenved, amelyek más típusú testmozgásoknál fordulnak elő.

Nehézség egy edzésprogram megkezdésekor vagy ragaszkodása

Mint a legtöbb embernek, nehézségei lehet az edzésprogram elindításával vagy a betartásával. Azt érezheti, hogy nincs ideje, hogy beavatkozik más felelősségekbe, és hogy nem fogja élvezni. Az alábbi javaslatok közül egy vagy több segíthet a probléma megoldásában:

• A gyakorlási időt inkább szórakoztatónak vagy "játék" -nak tartja, nem pedig munkának. Mindenkinek szüksége van és megérdemli időt a játékra.
• Kérdezze meg barátait és / vagy családtagjait, hogy gyakoroljanak veled.
• Jutalmazza meg magad minden edzéskor, vagy miután egy meghatározott ideig követte az edzési tervet. Minden egyes edzéskor félretehet egy dollárt, hogy megtakarítson valami olyasmit, amire vágyott, például ruhadarabot, CD-t vagy ételt egy étteremben, amelyet élvez. Egy hetes sikeres testmozgás után kipróbálhatja egészséges ebédet egy különleges barátjával. Miután a testgyakorlás a rutin részévé vált, nem kell jutalmaznia magát, mivel azt találja, hogy maga a testmozgás bőséges jutalmat jelent.
• Kombinálja a testmozgást más stratégiákkal, amelyekkel jól megtartja magát, például:
  1. Világító doboz használata;
  2. A pozitív gondolatokra összpontosítva; és / vagy
  3. Kapcsolattartás családtagokkal és támogatókkal.
• Ütemezze a testmozgást minden nap ugyanabban az időben, hogy struktúrát biztosítson és segítse az edzésprogram folytatódásának biztosítását.
• Ha nehéz télen és rossz időben gyakorolni, akkor érdemes szereznie egy darab edzőeszközt, például edzőkerékpárt vagy evezőgépet. Ezeket gyakran nagyon alacsony áron találhatja meg az újság olcsóbb szakaszaiban (amelyeket a emberek, akiknek jó szándéka volt, de soha nem követtek keresztül), használtáru üzletekben vagy helyi "csere" -ben üzletek.”

Kerülje el magának a szabotálását. Ha elmulaszt egy napot, néhány napot vagy akár hetet a testmozgásból, ne feladja, és ne hagyja abba a testmozgást. Csak kezdje újra. Ha hosszú szünet van, vagy sérülés vagy betegség miatt abbahagyta az edzést, fokozatosan kezdje újra.

A nyomon követés nyomon követheti

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Segíthet abban, hogy tartsa magát az edzésprogramhoz, ha nyilvántartást vezet az edzésről és arról, hogy hogyan érezte magát. Minden alkalommal, amikor gyakorol, írjon néhány mondatot egy jegyzetfüzetbe, amely leírja, amit tettél, hogyan érezted magad mielőtt csináltad, hogyan érezted magad után, és milyen rövid vagy hosszabb távú előnyökkel jársz észrevette. Ez elősegíti a pályán tartást, és ha időről időre felülvizsgálja írásait, erőteljes motiváció lehet a program folytatására.

következő: Publikációk: Könyvek, videók és audioszalagok a depresszióról és a mániás depresszióról
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról