Élet PTSD-vel és önközpontú életmóddal

A káoszban él PTSD tünetek és a trauma utáni köd nagyon önközpontúvá teheti. Tudom, hogy tudom? Ilyen voltam! Belső nehéz megbirkózni, és kívülről továbbra is érzékeny másokra. Hé, nehéz nyomorúságos lenni és bármit megtenni, ami valakit boldoggá tesz.

Egy amerikai tengeri + egy gitár = Big Impact

Mikor utoljára csináltál valami mást valaki másnak? A múlt héten Irányváltás, Interjút készítettem az amerikai Marine, Markus Fox, arról, hogy gitárja és zenéje hogyan segített szakaszában egy különösen nehéz éjszaka alatt Irak. A kiküldetésük óta elveszítették az első két balesetet, és a szakasz nagyon fel volt idegesítve. Markus kivette a gitárját, ült egy teherautó hátsó lépcsőjén, és felkérte a többi katonát, hogy húzzák ki a székletüket, miközben tisztelgnek a bukott testvéreikkel. Ennek az egyszerű, önzetlen cselekedetnek a következményei óriási eredmények voltak.

Ennek ellenére van néhány probléma a PTSD önközpontú életmódjával. Lássuk...

A PTSD életmódjának buktatóit

Ha túl messzire koncentrál, elfelejti a körülvevő világot, amely továbbra is létezik, és valójában segíthet csökkenteni a stresszt, a trauma tüneteit és az érzelmeket. Amikor teljes mértékben részt vesz a külvilágban, átmenetileg elkerülheti a belső depressziót, fájdalmat, szomorúságot, haragot és frusztrációt.

Elhajlás (a félrefordulás) valójában segíthet a testének és az elmédnek a stressz magasságától alacsonyabb rezonancia eléréséhez. Még ha ez is csak egy ideig tart, idegrendszerének előnyei közé tartozik a csökkent vérnyomás, a mélyebb légzés és a fokozott ellenálló képesség.

Csak a magadra összpontosítva nagy nehézségek merülnek fel a kapcsolatokban. Miközben Ön, mint a PTSD túlélője, hordozza a legnagyobb terhet, a családja és a barátai is szenvednek. Türelmetlenül szenvednek az ön boldogtalansága iránt. Szenvednek a haragodtól és a haragodtól. Szenvednek az ön iránti szeretetükkel, amely megfelel az ellenállásnak. A PTSD több kapcsolata túléli a PTSD-t, ha arra törekszik, hogy kapcsolatba lépjen az ön számára fontos emberekkel, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi is.

Egy egyszerű módja a PTSD-tapasztalat megváltoztatásának

Amikor másoknak segítesz, akkor segítesz magadnak is. Számos tudományos tanulmány támasztja alá azt a tényt, hogy értelmesen megváltoztathatja saját életét, ha valaki másban változtat. Az a tény kezdődik, hogy amikor valamit másokért csinálsz, jól érzed magad. Ehhez még hozzá kell adni, hogy valószínűleg mosolyog, ami minden bizonnyal jobban érzi magát, mert amikor az ajkai felfelé görbülnek, automatikusan felszabadítja a szerotonint, a hangulatnövelőt és az alvást fokozó.

A legfrissebb tanulmányok ezen érdekes eredményekről is azt sugallják, hogy másoknak hogyan segít Önnek:

• A Los Angeles Times jelentést készít hogy "a növekvő bizonyítékok azt sugallják, hogy az emberek alapértelmezett módja az adomány és az együttműködés - különösen a stressz idején".
• Adam Grant könyvében Adok-kapok, javasolja olyan technikák, mint például "öt perces kedvezmények" elvégzése mások számára és kapcsolatba lépés laza ismerősökkel, hogy hosszú távú jutalmakat szerezzenek a személyes és a munkakapcsolataiban.
• A Független jelentések "Az önzetlenség szexi" tanulmány arra a következtetésre jut, hogy az kedvesség altruista cselekedetei az időskorúak kereszt a csontvelő adományozásának útja a hipotetikus szeretet tárgyait szexuálisan vonzóbbá tette a férfiak és a nők számára. "

A PTSD-ben annyira elszigetelődik. Ennek némelyike ​​annak a szükségünknek a függvénye, hogy a világot a lehető legkisebbre állítsuk, hogy a lehető legjobban ellenőrizzük (és magunkat). De a világ túl kicsivé tétele valóban nagyon magányos, és visszafordíthat: Írni PsychologyToday.comHara Estroff Marano szerint "a magány a depresszió és az alkoholizmus egyik legfontosabb eleme. És egyre inkább úgy tűnik, hogy számos orvosi probléma oka. "

Van ajándékokat adni. Legyen szó egy rövid ölelésről, kedves megjegyzésről, mosolyról, kacsintásról, imáról vagy bármi másról, ami jól érzi magát hatalmuk van arra, hogy pozitív módon befolyásolja valaki más napját - és hozza vissza ugyanazt az érzést saját magad. Ha kedves vagy segítőkész valakivel szemben, a kapcsolat és az elégedettség érzéséhez vezethet. Ez nyugalmat, pihenést, csökkent fizikai fájdalmat és megnövekedett energiát is hozhat. Röviden: ha kedves vagy másokkal szemben, megosztja személyes ajándékait, ez segíthet megbirkózni és hatékonyabban gyógyulni. Ha úgy nézzük, hogy valami másnak kedvező dolgok elvégzése teljesen új jelentést nyer. Milyen ajándékot adhat valakinek ma?

Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.